INHOUDSOPGAWE:
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-05-24 22:39
Daar is verskillende maniere om kniepyn te behandel, selfs sommige van hulle wat u tuis kan doen. Dit is vir u belangrik om te weet, want u knieë ondersteun daaglikse aktiwiteite, wat wissel van staan, stap en hardloop. Daarom moet kniepyn onmiddellik behandel word
Die voorkoms van pyn in die knie word gewoonlik veroorsaak deur artritis, beserings of aktiwiteite wat herhaalde druk op die knie kan plaas, byvoorbeeld om bewegings in pluimbal en basketbal te spring.
Klagtes van pyn gaan gewoonlik gepaard met swelling in die knie en rooiheid. Sodat klagtes oor hierdie knie binnekort kan herstel, kan u verskillende maniere doen om dit te verlig en te voorkom.
Verskillende maniere om kniepyn te behandel
Daar is verskillende maniere om kniepyn of pyn in die knie te behandel wat u tuis kan aanwend, naamlik:
1. Voer rysstegnieke uit
Rysmetode (rus, ys, kompressie, hoogte) is die aanvanklike hulpstappe wat gedoen kan word as u knie pynlik is of net 'n ligte besering opgedoen het.
Die eerste stap is rus. Stop alle aktiwiteite wat kniepyn kan veroorsaak, ten minste vir 2 dae na 'n besering. Vervolgens kom die knie saam met ysblokkies toegedraai vir 15-20 minute, elke 2-3 uur.
Die volgende stap is die kniebebat wat seermaak met behulp van 'n mediese verband. Hou egter in gedagte om dit nie te styf toe te draai nie, sodat die bloedvloei nie belemmer word nie.
Plaas uiteindelik die knie wat hoër is as die bors. U kan die pynlike bene met 'n kussing gaan lê en ondersteun.
2. Roetine -oefening
As pyn in die knie begin bedaar het, kan u oefen om die gesondheid van gewrigte en spiere om die knie te behou. Oefen gereeld kan voorkom dat u knieë styf word.
Sorg egter dat u eers 'n ligte oefening doen, sodat dit nie onmiddellik 'n swaar las gee aan die kniegewrigte wat in die herstelperiode is nie. Voorbeelde van sportsoorte wat u kan doen, is om te swem of tai chi.
3. Leef die dieetprogram uit
Oorgewig en vetsug kan ekstra druk op die knie plaas. Hierdie bykomende druk kan wrywing tussen bene veroorsaak, wat uiteindelik pyn en swelling in die knie tot gevolg het.
Daarom word die dieetprogram sterk aanbeveel vir mense wat oorgewig of vetsug ervaar. Benewens die vermindering van die risiko van kniepyn, kan dieet ook die risiko van chroniese siektes, soos diabetes, verminder.
4. Gebruik capsaïcine room
Capsaïcine is 'n aktiewe verbinding in chili wat as dit as 'n room of salf gebruik word, 'n rol kan speel in die verligting van pyn. Daar is bewys dat capsaïcine room pyn in die knie verminder as gevolg van artritis.
By sommige mense kan capsaïcine room velirritasie veroorsaak. As 'n reaksie verskyn soos rooiheid en jeuk op die vel na die gebruik van capsaïcine -room, spoel die vel onmiddellik met lopende water en raadpleeg 'n dokter as die klagte vererger.
5. Verbruik van aanvullings
'N Studie het aan die lig gebring dat vitamien E kniepyn kan verminder omdat dit antioksidant en anti -inflammatoriese eienskappe het. Hierdie funksie word dikwels gebruik om inflammasie van die gewrigte te verminder.
Verdere navorsing is egter steeds nodig om uit te vind hoe die werk en effektiwiteit van hierdie aanvulling op kniepyn.
Benewens die verskillende maniere hierbo, kan u ook probeer om antinyeri -medisyne soos parasetamol of ibuprofen te neem. Die gebruik van aanvullings en medisyne om kniepyn te behandel, moet egter volgens die aanbevelings en dosisse deur die dokter bepaal word.
As u 'n verskeidenheid maniere probeer het om kniepyn hierbo te behandel, maar klagtes van kniepyn nie verbeter of selfs vererger nie, moet u u toestand by die dokter ondersoek om die regte behandeling te kry.
