INHOUDSOPGAWE:
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-05-24 22:39
Hoe om hartsiektes te voorkom, is belangrik om te weet en vroeg te doen sodat hartfunksie gehandhaaf word. Daar is ook verskeie stappe om hartgesondheid te handhaaf en natuurlik nie 'n gesonde leefstyl te ontsnap nie
Hartsiekte is een van die mees algemene siektes wat in Indonesië sterf, selfs wêreldwyd. Hierdie siekte kan voorkom as gevolg van verskeie faktore, soos genetika of oorerflikheid, ouderdom en ongesonde leefstyl en dieet.
Sommige ander mediese toestande of siektes kan ook 'n persoon se risiko verhoog om aan hartprobleme te ly. Die betrokke mediese toestande of siektes sluit hipertensie, diabetes en hoë cholesterol in.
Oorerflike en ouderdomsfaktore kan nie voorkom word nie, maar daar is maniere om ander risikofaktore te voorkom wat hartsiektes kan veroorsaak. Hierdie voorkomende stap moet deur enigiemand geneem word, of jy gesond is of 'n hoë risiko van hartsiektes het.
Weet hoe om hartsiektes vroeg te voorkom
Daar is verskeie maniere om hartsiektes te voorkom wat jy kan doen, insluitend:
1. Handhaaf 'n gesonde dieet
Om hartsiektes te voorkom, moet jy die verbruik van vetterige kosse verminder en die verbruik van veselryke kosse verhoog. Jy kan vesel van groente, vrugte en volgraan kry.
Beperking van daaglikse soutinname kan ook hartsiektes voorkom. Dit is omdat die verbruik van te veel sout bloeddruk kan verhoog. Die hoeveelheid daaglikse soutinname moet nie meer as 6 gram per dag of ongeveer een teelepel wees nie.
Daarbenewens kan die vermindering van versadigde vetinname en die verhoging van die verbruik van onversadigde vette ook hoë cholesterol voorkom. Kies vetinname van vis, avokado, sonneblomolie of olyfolie.
2. Handhaaf ideale liggaamsgewig
Nie net dieet nie, iemand wat oorgewig of vetsugtig is, is ook geneig tot hoë cholesterol, hipertensie en diabetes wat die risiko van hartsiektes kan verhoog.
3. Oefen gereeld
Die kombinasie van 'n gesonde dieet met gereelde oefening is die beste manier om gewig te handhaaf en hartsiektes te voorkom. Volwassenes word aangemoedig om 150 minute per week of 30 minute per dag te oefen.
Oefening is bewys om die funksie van die hart en bloedvate regdeur die liggaam te ondersteun. Boonop kan cholesterolvlakke daal en bloeddruk kan beheer word.
4. Bestuur stres goed
Stres beïnvloed jou gesondheidstoestand grootliks, insluitend die verhoging van die risiko van hartsiektes. Stres kan die begeerte ontlok om meer te eet en alkoholiese drankies te gebruik wat jou hart kan benadeel.
Daarom is dit belangrik om stres goed te bestuur sodat jy verskeie siektes, insluitend hartsiektes, vermy. Kanaliseer negatiewe energie van stres deur oefening, meditasie of aktiwiteite wat jy geniet.
5. Gee aandag aan slaapbehoeftes
Genoeg slaap kan ook 'n gesonder lewe ondersteun en hartsiektes vermy. Volwassenes het elke nag minstens 7–8 uur slaap nodig.
As die behoefte aan slaap vir 'n lang tyd nie voorsien word nie, kan dit natuurlik 'n slegte impak op gesondheid hê en kan verskeie siektes veroorsaak, soos vetsug, hipertensie, diabetes, depressie en hartaanvalle.
Benewens die dinge hierbo, is dit ook belangrik om rook te vermy. Rook kan die wande van bloedvate beskadig, met bloedsirkulasie inmeng en bloeddruk verhoog sodat dit die risiko van hartsiektes kan verhoog.
As jy 'n persoon is met 'n hoë risiko vir hartsiektes as gevolg van diabetes, hoë cholesterol of hipertensie, maak seker dat jy gereelde ondersoeke by jou dokter het en behandeling neem soos aanbeveel deur jou dokter. Sodoende kan hartsiektes vroegtydig voorkom word.
