Die belangrikheid van afkoeling na oefening

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Ná opwarming en kernbeweging, moenie vergeet om af te koel nie, okay? Die rede is dat hierdie afkoelfase die risiko van besering kan verminder en die liggaam weer kan laat ontspan. Afkoeling is ook maklik om te doen

Verkoelingsbewegings of afkoelings is gewoonlik in die vorm van strekbewegings. As dit waargeneem word, is die beweging by afkoeling en opwarming voor oefening nie veel anders nie. Die verskil is, die verkoelingsbeweging is stadiger en sagter en minder intens as die opwarming.

Hier is die voordele van verkoeling

Wanneer jy oefen, sal die hart vinniger klop as gewoonlik om bloedvloei en suurstoftoevoer deur die liggaam te verhoog. As die bewegings tydens die kernoefenfase gestop word sonder om vooraf af te koel, sal die bloed wat in die ledemate opgehoop het, stadiger vloei.

Wel, hierdie toestand kan duiseligheid, hoofpyne en selfs floute veroorsaak. Om daardie risiko te vermy, moet jy afkoel. Deur af te koel, sal die bloedvloei gladder wees. Dit sal ook help om die liggaam na sy oorspronklike toestand te herstel.

Boonop kan verkoeling ook die volgende voordele bied:

• Optimalisering van die voordele van oefening
• Herstel die ritme van asemhaling en liggaamstemperatuur na dieselfde as voor oefening
• Laat spiere ontspan, waardeur die risiko van beserings en beenkrampe verminder word
• Verbeter liggaamsbuigsaamheid
• Verwyder melksuur wat in die liggaam opgehoop het

Tydens afkoeling kan jy ook besin oor die positiewe dinge wat tydens oefening gedoen is. Dit kan selfvertroue bou en motivering verhoog om aan te hou oefen.

Hoe om af te koel

Verkoeling word vir ten minste 5–10 minute gedoen. Daar is verskeie verkoelingstegnieke en bewegings, gewoonlik na gelang van die tipe oefening wat uitgevoer word.

As jy draf, is een tipe afkoel wat jy kan doen om 'n vinnige stap te doen en 'n rustige stap waarvan jy die ritme kan aanpas by jou behoeftes. Byvoorbeeld, jy kan eers vir 2-3 minute vinnig stap, en dan stadig die ritme verander na 'n rustige stap.

As jy swem, kan jy rustig stap om af te koel. Intussen, as die oefening wat jy doen kragoefening insluit, is die aanbevole afkoeling 'n liggaamsstrekbeweging.

Vir meer besonderhede, hier is 'n paar oulike na-oefensessie-opsies wat jy kan doen:

• Ligte draf vir 3-5 minute en gevolg deur 'n rustige stap vir 3-5 minute.
• Strek van die bolyf. Die truuk, lig albei hande so hoog as moontlik totdat die ruggraat reguit voel. Draai dan jou handpalms na mekaar toe. Strek op en terug.
• Sit met jou bene reguit voor jou. Buig dan die liggaam vorentoe met reguit arms. Hou hierdie posisie vir 1 minuut.
• Lê op jou rug met jou bene reguit. Trek een been na die bors. Hou hierdie posisie vir 1 minuut. Jy kan help om jou voete teen jou bors te hou deur jou knieë te druk. Doen dit om die beurt op albei bene 2-3 keer.
• Posisioneer die liggaam soos kruip met die ondersteuning van die handpalms en knieë. Beweeg jou voete stadig totdat jou voete die vloer raak met jou boude wat aan jou hakke raak en jou voorkop aan die vloer. Hou hierdie posisie vir 1-3 minute.
• Van 'n staande posisie, buig jou knieë stadig agteroor totdat jou hakke aan jou boude raak. Gryp dan die enkel met een of albei hande vas. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Herhaal op die ander been en doen dit 2-3 keer.

Afkoel na oefening is net so belangrik soos opwarming. So, mis jy dit nie, okay? Jy kan die bewegings hierbo of variasies van ander bewegings kies wat by jou tipe sport pas.

As jy nog vrae het oor afkoeling na oefening of verward is oor watter afkoelbeweging reg is vir jou, kan jy 'n dokter raadpleeg.