INHOUDSOPGAWE:
- Dit is belangrik om 'n gesonde vas te hê. Die rede is dat vas op 'n gesonde manier jou nie net meer in staat maak om honger en dors te weerstaan nie, maar kan ook 'n aantal gesondheidsvoordele tot die maksimum bied. So, hoe is gesonde vas?
- Gesonde Vas-wenke
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Dit is belangrik om 'n gesonde vas te hê. Die rede is dat vas op 'n gesonde manier jou nie net meer in staat maak om honger en dors te weerstaan nie, maar kan ook 'n aantal gesondheidsvoordele tot die maksimum bied. So, hoe is gesonde vas?
Dit is nie meer 'n geheim dat vas 'n goeie impak op liggaamsgesondheid het nie. Trouens, vas is een van die dieetmetodes wat intermitterende vas genoem word. Daar word ook beweer dat vas kan gewig verloor en 'n ideale liggaamsgewig handhaaf.
Nie net dit nie, vas is ook nuttig om normale bloedsuikervlakke te handhaaf, hartgesondheid te verbeter, breinfunksie te verbeter, voortydige veroudering te voorkom en geestesgesondheid te handhaaf.
Gesonde Vas-wenke
Tydens vas sal daar baie veranderinge wees wat wissel van slaappatrone, eetpatrone, miskien selfs daaglikse aktiwiteite. Dus, om jou liggaam gesond te hou tydens vas, moet jy by hierdie nuwe patrone aanpas en lewenstylveranderinge aanbring.
Die volgende is 'n paar gesonde vaswenke wat jy kan toepas:
1. Moenie sahur mis nie
Eet Suhoor is die sleutel om jou energiek te hou totdat dit tyd is om jou vas te breek. Maak seker dat die sahur-spyskaart proteïene en komplekse koolhidrate bevat, wat van eiers, vrugte, groente, neute, bruinrys, volgraanbrood en hawermeel kan kom.
Boonop, voltooi jou dieet met gesonde vette van avokado, salm of olyfolie, en drink laevetmelk. Om aan vloeistofbehoeftes te voldoen, eet voedsel met 'n hoë waterinhoud, soos waatlemoen, aarbeie en spanspek.
2. Verbruik voldoende hoeveelheid water
Minder drink by iftar en suhoor kan jou maklik swak maak, slegte bui, hoofpyne, migraine, tot hardlywigheid wanneer jy vas. Trouens, jy kan ook jou vas as gevolg hiervan breek. Wel, om dit te voorkom, maak seker jy het genoeg mineraalwater inname, OK.
Die gemiddelde volwassene word aangeraai om elke dag 2-3 liter of meer of minder 8 glase water te drink. Drink water teen dagbreek en iftar, en vermy so veel as moontlik soorte drankies wat dehidrasie kan veroorsaak, soos koffie, tee en koeldrank.
3. Iftar met voedsame kos
Iftar-spyskaart kort ook aandag. Om drie dadels te eet is 'n tradisionele en gesonde manier om iftar te begin. Dadels is 'n bron van maklik verteerbare vesel wat kan help om energie te herstel.
Daarbenewens, nadat jy die vas gebreek het, word jy ook aangeraai om kos te eet wat proteïene, vitamiene en minerale bevat, soos hoender of beesvleis, vis, roergebraaide groente, eiers, bone, ertjies, amandels en bruinrys. Kies maer vleis en verwerk dit deur dit te rooster of te kook.
4. Eet met die regte porsie
Vermy woes eet teen dagbreek of breek die vas. Die rede is dat eet in oormatige hoeveelhede in werklikheid winderigheid, moegheid kan veroorsaak en selfs gewigstoename kan veroorsaak. Dit is dus beter om in jou normale porsie te eet.
5. Gereelde oefening
Vas is nie 'n verskoning om lui te wees om te beweeg nie. Jy word steeds aangemoedig om gereeld te oefen sodat jou liggaam fiks en energiek bly en jou gewig beheer kan word. Kies 'n tipe oefening met lae of matige intensiteit, soos stap, joga of rustige fietsry.
Doen elke middag 30 minute se oefening. Vermy oefening gedurende die dag, want dit kan die risiko van dehidrasie verhoog.
6. Maak 'n goeie slaapskedule
Soveel as moontlik slaap en wakker word op dieselfde tyd. Slaap in die nag nie minder nie as 4 uur en jy kan weer slaap nadat jy sahur geëet het, maar wag 'n rukkie totdat jou maag nie vol voel nie, OK?Neem ook tyd om 'n middagslapie vir 'n maksimum van 20 minute te neem.
7. Bly in kontak met die naaste mense
Om met ander verbind te bly, kan jou help om stres te hanteer, jou bui te verbeter en jou geestesgesondheid in goeie toestand te hou. Moet dus nie mis om saam met ander mense te vergader al vas jy nie, oukei.
Die handhawing van vriendskap kan gedoen word deur tyd te skeduleer om die vas saam te breek of aan godsdiensaktiwiteite deel te neem.
Kom ons doen die gesonde vaswenke hierbo sodat jou liggaam fiks en gesond is, sodat jy goed kan beweeg sonder om swak te voel. Met 'n gesonde liggaam kan vas glad verloop en jy kan Eid met geluk verwelkom.
As jy sekere medikasie neem of swanger is of borsvoed, moet jy eers jou dokter raadpleeg om te bepaal of jy kan vas of nie.
Aanbeveel:
4 Belangrike voedingstowwe vir kinders se gesondheid tydens vas
Kinders word toegelaat om te vas sedert hulle 7 jaar oud is. Met 'n nota moet vasaktiwiteite egter ondersteun word deur voldoende voedingsinname. Komaan, weet aan watter belangrike voedingstowwe voldoen moet word terwyl kinders vas Wanneer jy vas, word die tyd om op een dag te eet en te drink, beperk.
Wenke vir vas vir gastritislyers om gemaklik te bly
Daar is baie vaswenke vir mense met sooibrand. Hierdie wenke is belangrik om toe te pas sodat die vas wat jy leef glad, gemaklik bly en nie maagsere veroorsaak nie Sooibrand of dispepsie is 'n term vir 'n aantal ongemaklike simptome in die boonste buik, soos 'n seer maag, opgeblaasde maag, opgeblasenheid en 'n brandende sensasie in die put van die maag.
Wenke vir veilige vas vir moeders wat borsvoed
Sommige borsvoedende moeders is bekommerd dat vas die voedingsinhoud en melkproduksie sal beïnvloed. Eintlik is vas vir borsvoedende moeders nie 'n probleem nie. Daar is egter 'n paar dinge wat verpleegmoeders moet verstaan voordat hulle begin vas Wanneer sy vas, sal die liggaam van 'n sogende ma voortgaan om melk te produseer dieselfde as wanneer sy nie vas nie.
Wenke vir veilige vas vir swanger vroue om fiks te bly
Vas in die maand van Ramadan is een van die verpligtinge van Moslems regoor die wêreld. Alhoewel swanger vroue toegelaat word om nie te vas nie, kan hierdie aanbidding eintlik steeds gedoen word as die toestand van die swanger vrou se liggaam, baarmoeder en fetus gesond is Volgens navorsing oor swanger vroue, beïnvloed vas nie die gewig, lengte en grootte van die fetale kop nie.
4 wenke vir 'n eko-vriendelike leefstyl vir gesonde gesinne
'n Eko-vriendelike leefstyl is nie net voordelig vir die natuur nie, jy weet, Bun, maar bring ook voordele vir jou gesin. Omgewingsvriendelike gewoontes wat konsekwent gedoen word, kan 'n gesin gesonder en gelukkiger maak Om 'n eko-vriendelike leefstyl te implementeer, beteken nie dat jy items wat algemeen gebruik word, moet vervang met items wat 'eko-vriendelik' gemerk is nie.
