Let wel! Dit is hoe om dehidrasie te voorkom terwyl jy vas

INHOUDSOPGAWE:

Let wel! Dit is hoe om dehidrasie te voorkom terwyl jy vas
Let wel! Dit is hoe om dehidrasie te voorkom terwyl jy vas
Anonim

Tydens vas is 'n gebrek aan vloeistowwe (dehidrasie) iets wat kan gebeur. Nie net kan die gladheid van vas ontwrig nie, as dit nie gekontroleer word nie, kan dehidrasie gevaarlik wees vir jou gesondheid, jy weet. Daarom moet jy weet hoe om dehidrasie te voorkom terwyl jy vas

Dehidrasie is een van die gesondheidsprobleme wat geneig is om tydens vas te voorkom, veral as jy nie jou eet- en drinkpatrone behoorlik bestuur nie. Dit is omdat die liggaam vir 'n lang tyd nie genoeg vloeistofinname kry tydens vas nie.

Let wel! Dit is hoe om dehidrasie te voorkom terwyl jy vas - Alodokter
Let wel! Dit is hoe om dehidrasie te voorkom terwyl jy vas - Alodokter

Sommige van die simptome wat jy kan voel wanneer jy gedehidreer is, is intense dors, duiseligheid, hoofpyn, droë mond en gebrek aan energie.

As dit nie gekontroleer word nie, loop dehidrasie die risiko om ernstiger simptome te veroorsaak, wat wissel van slegte bui, oormatige gevoel van swakheid of moegheid, vinnige hartklop, baie droë vel, nie urineer nie of donkergeel urine, tot verminderde bewussyn.

Dehidrasie tydens vas kan op hierdie manier voorkom word

Die menslike liggaam bestaan uit 60% water. Water het baie belangrike funksies in die liggaam, wat wissel van 'n rol in die proses om voedingstowwe en suurstof deur die liggaam te versprei, die liggaam se metabolisme te optimaliseer, tot die gladmaak van die werk van die spysverteringstelsel.

Wanneer iemand vas, eet en drink 'n persoon nie vir meer as 12 uur nie. Dit maak hulle kwesbaar vir dehidrasie wat tot ernstige gesondheidsprobleme kan lei as hulle nie behoorlik behandel word nie.

Wel, sodat jy die risiko van dehidrasie vermy terwyl jy vas, is dit belangrik om op die volgende maniere in die liggaam se vloeistofbehoeftes te voorsien:

1. Drink genoeg water

Volwassenes word aanbeveel om 2-3 liter water of ongeveer 8 glase per dag te drink. Wanneer jy vas, kan jy in jou vloeistofbehoeftes voorsien deur die verdeling van 2–4–2 te gebruik, naamlik 2 glase water wanneer jy jou vas breek, 4 glase water in die nag tot slaaptyd, en 2 glase water teen dagbreek.

Vermy die drink van groot hoeveelhede water op een slag. Hierdie gewoonte kan eintlik die risiko van elektrolietversteurings verhoog wat watervergiftiging kan veroorsaak.

2. Verbruik van vrugte wat baie water bevat

Teen dagbreek, eet vrugte met 'n hoë waterinhoud, soos waatlemoen, spanspek, lemoene of komkommers. Hierdie vrugte is ook ryk aan vesel wat die spysverteringstelsel kan ondersteun en die risiko van hardlywigheid tydens vas kan verminder.

3. Verbruik van sopkos

Maak 'n sopspyskaart vir sahur, soos sop met hoenderaftreksel, tamaryngroente of helder groente. Benewens sy heerlike smaak en dat dit die liggaam kan hidreer, is hierdie tipe sop ook laag in kalorieë, so dit kan oormatige gewigstoename voorkom.

4. Vermy kafeïen- en gaskoeldrank

Vir dié van julle wat van koffie of tee hou, hou vas aan hierdie drankie tydens iftar en sahur, okay? Die rede hiervoor is, koffie en tee bevat kafeïen wat jou kan aanmoedig om meer gereeld te urineer en die risiko van dehidrasie verhoog.

Nie net in tee en koffie nie, kafeïen word gewoonlik ook in energiedrankies en koeldranke aangetref. Benewens die risiko om jou dehidreer te maak, bevat koeldranke ook oor die algemeen kunsmatige versoeters wat jou vasdieet kan frustreer.

Doen die maniere hierbo om 'n balans van liggaamsvloeistowwe te handhaaf en dehidrasie te voorkom, veral wanneer jy vas. Maak ook seker dat jy ander gesonde vaswenke toepas, soos om gesonde kos te eet, nie suhoor oor te slaan nie, gereeld te oefen en genoeg rus te kry.

As jy simptome van erge dehidrasie ervaar wat inmeng met vas en daaglikse aktiwiteite, raadpleeg 'n dokter vir verdere behandeling.

Aanbeveel: