Ken 5 maniere om 'n veilige kitsdieet te leef

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Daar is verskeie dinge om in ag te neem wanneer jy op 'n veilige kitsdieet gaan. Nie net vir maksimum resultate nie, kan hierdie dieetmetode ook gesondheidsprobleme veroorsaak as dit op 'n onvanpaste manier gedoen word

Eintlik word vinnige diëte vir gewigsverlies nie aanbeveel nie, want hierdie dieetpatroon is moeilik om op lang termyn te implementeer. Selfs al werk hierdie dieet, loop jy 'n groter risiko om gesondheidsprobleme te ervaar, selfs vinnige gewigstoename nadat hierdie dieet gestaak is.

As jy egter steeds 'n vinnige dieet wil probeer om gewig te verloor, moet jy aandag gee aan 'n paar dinge sodat die dieet wat jy volg veilig bly vir jou gesondheid.

Die regte manier om 'n veilige vinnige dieet te leef

Voordat jy verder bespreek oor die implementering van 'n veilige kitsdieet, moet jy weet dat daar 'n aanbeveling is vir gewigsverlies wat uitgevoer word terwyl jy op 'n dieet is, wat 0,5–1 kg in 'n week is.

Om meer as daardie hoeveelheid gewig te verloor, kan gedoen word deur op 'n vinnige dieet te gaan. Om veilig te bly, kan jy dit egter op die volgende manier doen:

1. Verminder kosporsies

Een van die dinge wat aanbeveel word terwyl jy op 'n streng dieet is om die porsie kos te verminder. As jy nog steeds verward is oor hoeveel kos om te verminder, kan jy eenvoudig die gedeelte van jou ma altyd verminder tot die helfte van die porsie wat jy normaalweg eet.

Wanneer jy die gedeelte van hierdie ma altyd verminder, word jy aangemoedig om die soorte kos wat koolhidrate of suiker, versadigde vet en sout bevat, te verminder. Intussen word aanbeveel dat die gedeelte groente en vrugte nie verminder word nie en eerder verhoog word.

2. Vermy die inname van verfynde koolhidrate

Benewens die vermindering van koolhidraatverbruik, word jy ook aangeraai om die verbruik van verfynde koolhidrate te vermy en dit te vervang met koolhidraatbronne van volgraan, soos koring, wat meer vesel bevat en baie vitamiene en minerale bevat.

Kos wat by verfynde koolhidrate ingesluit is, sluit witrys, pasta, koekies, brood, oliebolle en gebak in. Jy kan dit vervang met bruinrys, volkoringbrood of volkoringpasta.

3. Voeg lae-kalorie kos by

As 'n halwe ma altyd jou nie versadig laat voel nie, is die manier om die tekort te oorkom om lae-kalorie-kosse by jou aandetebord te voeg of dit 'n gesonde versnapering te maak.

Een van die aanbevole lae-kalorie kosse is groente en vrugte. Albei soorte kos is hoog in vesel sodat hulle jou langer versadig kan hou.

4. Oefen gereeld

Wanneer jy op 'n veilige kitsdieet is, is dit nie net jou dieet wat verander moet word nie, maar ook jou leefstyl. Daarom word dit aanbeveel dat jy gereeld vir ten minste 30 minute elke dag oefen om vet in die liggaam te verbrand.

Benewens gereelde oefening, kan jy ook fisieke aktiwiteit verhoog, soos om trappe te gebruik in plaas van roltrappe.

5. Drink baie water

In 'n veilige kitsdieet word jy aangemoedig om baie water te verbruik. 'n Studie sê dat die drink van water voor eet die begeerte om te ooreet kan verminder en sodoende bydra tot gewigsverlies.

Alhoewel daar beweer word dat die vinnige dieetmetode hierbo veilig is, moet jy ook verstaan dat almal 'n ander liggaamsmetabolisme het. Dit beteken dat die doeltreffendheid en resultate van die dieet wat gevolg word vir elke persoon verskillend sal wees. Sommige is geskik vir hierdie dieetmetode, ander is nie.

Voordat jy op 'n vinnige dieet gaan, moet jy ook die uitwerking en risiko's verstaan wat kan voorkom. Vinnige diëte kan klagtes veroorsaak in die vorm van hoofpyn, moegheid, hardlywigheid, haarverlies, emosionele prikkelbaarheid en selfs onreëlmatige menstruasie.

'n Veilige kitsdieet moet eintlik gedoen word op grond van die advies en toesig van 'n dokter. Dit is omdat daar slegte effekte is wat skuil, naamlik gebrek aan voeding. Dit is dus beter as jy eers met jou dokter gaan kyk voordat jy op hierdie dieet gaan.