INHOUDSOPGAWE:
- Vas is inderdaad 'n uitdaging vir borsvoedende moeders. Behalwe dat hulle die liggaam gehidreer moet hou, moet borsvoedende moeders ook slim wees in die keuse van kos teen dagbreek en iftar. Die rede is, hierdie twee dinge is belangrik sodat borsmelk glad bly en die voedingsbehoeftes van Busui en die baba vervul word
- 7 voedselaanbevelings vir moeders wat borsvoed terwyl hulle vas
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Vas is inderdaad 'n uitdaging vir borsvoedende moeders. Behalwe dat hulle die liggaam gehidreer moet hou, moet borsvoedende moeders ook slim wees in die keuse van kos teen dagbreek en iftar. Die rede is, hierdie twee dinge is belangrik sodat borsmelk glad bly en die voedingsbehoeftes van Busui en die baba vervul word
Basies, Busui se liggaam het nie 'n beduidende verskil wanneer vas of nie. Die hoeveelheid borsmelk tydens vas sal soos gewoonlik wees, want melkproduksie word deur liggaamsvetreserwes aangehelp.
Wat kwaliteit betref, is daar geen verandering in die samestelling van makrovoedingstowwe, soos proteïen, koolhidrate en vet nie. Intussen het die samestelling van mikrovoedingstowwe, insluitend vitamien B12, sink, magnesium, kalium en jodium, effens afgeneem. Dit sal egter nie veel impak op die Kleintjie hê nie.
Die hoeveelheid en kwaliteit van borsmelk kan afneem as Busui nie die dieet reguleer tydens vas nie. Wanneer hy vas, moet Busui genoeg voeding kry, veral koolhidrate, proteïene en vet. Busui benodig ook 'n bykomende 330–600 kalorieë om melkproduksie te ondersteun tydens vas.
7 voedselaanbevelings vir moeders wat borsvoed terwyl hulle vas
Om aan die voedingsbehoeftes van Busui tydens vas te voldoen sodat die hoeveelheid en kwaliteit van borsmelk gehandhaaf word, kan die volgende borsmelkversterkervoedsel as ideale keuses gebruik word:
1. Volgraan
Volkoring bevat komplekse koolhidrate en vesel wat 'n bron van energie vir Busui kan wees tydens vas. Hierdie tipe graan word dikwels gebruik as 'n grondstof vir die maak van brood, pasta of hawermout. Boonop is 'n ander keuse van volgraan wat ook goed is vir Busui om te eet, bruinrys.
2. Avokado
Avokado's is amper 80% vet en bevat ongeveer 250 kalorieë per vrug. Hierdie vrug is ook 'n bron van verskeie vitamiene en minerale. Die verbruik van avokado kan Busui energiek hou terwyl hy vas en kan help om goeie kwaliteit borsmelk te produseer.
3. Broccoli
Broccoli bevat plantverbindings genaamd fito-oestrogenen wat bekend is dat dit die produksie van borsmelk vergemaklik. Boonop is broccoli ook ryk aan kalium, fosfor, yster, vitamiene A, B en D, asook verskeie ander voedingstowwe wat die kwaliteit van borsmelk kan verbeter.
4. Spinasie
Net soos broccoli, is spinasie 'n goeie kos om die hoeveelheid en kwaliteit van borsmelk te handhaaf. Deur spinasie as 'n iftar-spyskaart te verwerk, kan Busui olyfolie byvoeg om sy voeding te verryk.
5. Eier
Eiers is 'n gesonde, praktiese en heerlike keuse van kos wat Busui by iftar of sahur kan eet. Eiers is ryk aan proteïene en gesonde vette wat Busui se stamina kan behou tydens vas en glo dit vergemaklik borsvoeding.
6. Vleis en vis
Eet gereeld verskillende soorte vleis, of dit nou beesvleis of hoender is, sowel as vis, soos salm of sardientjies. Die rede is, die oorvloedige proteïeninhoud in vleis en vis kan borsmelkproduksie ondersteun en Busui fiks hou tydens vas.
Hierdie soort kos is ook toegerus met ander voedingstowwe, soos yster, sink, vitamien B12 en omega-3-vetsure wat goed is vir die gesondheid en ontwikkeling van die baba se brein en senuweestelsel.
7. Amandel
Amandels is geskik vir swanger vroue om saans aan te peusel voordat hulle gaan slaap. Dit is omdat amandels lank reeds bekend is dat dit voordelig is om borsmelk te vergemaklik. Amandels bevat ook verskeie belangrike voedingstowwe wat voordelig is vir die gesondheid van Busui en die Kleintjie, soos fosfor, kalium en vitamien E.
Benewens die kosaanbevelings hierbo, kan Busui ook ander soorte vrugte en groente byvoeg waarvan Busui hou as 'n iftar- of sahur-spyskaart. Vermy egter die gebruik van kitskos, want die voedingsinhoud is nie so volledig soos die kos en natuurlike bestanddele hierbo genoem nie.
Busui moet ook die gebruik van kafeïen vermy, hetsy uit koffie, tee of koeldrank. Drink baie water, vrugtesap of infusiewater by suhoor en iftar, sodat liggaamsvloeistowwe in stand gehou word en melkproduksie glad is.
As jy Busui se veiligheid vir vas wil verseker of nog vrae het oor die tipe kos wat aanbeveel word vir borsvoedende moeders tydens vas, kan Busui verder met 'n dokter raadpleeg, OK.
Aanbeveel:
Vermy hierdie kosse en drankies by sahur sodat kinders se vas glad verloop
Dit is belangrik vir moeders om te weet watter kosse en drankies nie teen dagbreek aan hul kleintjies gegee moet word nie. Die rede is, dit sal nie net die gladde vas van kinders ondersteun nie, maar kan ook verhoed dat hulle gesondheidsprobleme kan opduik as gevolg van die verkeerde keuse van sahur-spyskaart Sahur met die regte kos en drank sal inderdaad die gladheid van vasende kinders grootliks beïnvloed, maar om kinders uit te nooi om sahur te hê, is nie 'n maklike ding o
Hierdie is 'n lys van voedsel wat die kwaliteit van borsmelk verbeter en verbeter wat jy behoort te ken
Daar kan tye wees wanneer Busui vind dat die melk wat uitkom nie glad is nie, so dit maak Busui bekommerd as die hoeveelheid melk nie genoeg is vir die kleinding nie. Om hierdie bekommernisse te oorkom, kan swanger vroue verskeie maniere probeer, waarvan een is deur voedsel te eet wat borsmelk bevorder ASI is die hoofvoedsel vir jou baba in die vroeë jare van die lewe.
Hierdie is 'n lys van cholesterolverlagende kosse wat jy moet weet
Verskeie maniere kan gedoen word om cholesterol te verlaag, veral om dieet te reguleer. Kyk na die volgende verduideliking om 'n lys van cholesterolverlagende kosse uit te vind wat die moeite werd is om te probeer Die liggaam het eintlik cholesterol nodig om die vorming van gesonde selle te help.
Hierdie is 'n lys kosse om van naarheid by swanger vroue ontslae te raak
Alle soorte kosse om van naarheid by swanger vroue ontslae te raak, is baie belangrik om te weet. Die rede hiervoor is dat naarheid en braking swanger vroue huiwerig kan maak om te eet, al moet voedingsinname vir die fetus steeds nagekom word.
Hier is 'n lys kosse om te vermy terwyl jy op 'n dieet is
As jy op 'n gewigsverliesprogram is, is daar verskeie soorte kosse wat jy moet vermy wanneer jy dieet. Benewens die bereiking van 'n ideale liggaamsgewig, kan 'n gesonde en gebalanseerde dieet ook jou liggaam gesond hou Die hoofsleutel om suksesvol gewig te verloor, is om die soorte voedsel wat verbruik word, te beperk.
