Wenke om 'n gebrek aan slaap te oorkom terwyl jy vas

INHOUDSOPGAWE:

Wenke om 'n gebrek aan slaap te oorkom terwyl jy vas
Wenke om 'n gebrek aan slaap te oorkom terwyl jy vas
Anonim

Gebrek aan slaap is 'n redelik algemene klagte tydens vas. Hierdie toestand kan jou dikwels slaperig maak en moeilik om te konsentreer wanneer jy aktiwiteite doen. Om dit te voorkom, kan jy van die wenke probeer om slaaptekort tydens vas te oorkom in hierdie artikel

Gewoonlik benodig volwassenes ongeveer 8 uur slaap elke dag. In die vasmaand moet jy egter vroeg opstaan om sahur te eet. Dit veroorsaak dat slaaptyd effens verskuif, wat kan lei tot slaaptekort.

Wenke om 'n gebrek aan slaap te oorkom terwyl jy vas - Alodokter
Wenke om 'n gebrek aan slaap te oorkom terwyl jy vas - Alodokter

Gebrekkige slaap tydens vas kan 'n aantal probleme veroorsaak, soos maklik moeg, slaperig, moeilik om te konsentreer, tot verminderde produktiwiteit.

5 wenke om 'n gebrek aan slaap te oorkom terwyl jy vas

Om genoeg slaap te kry is belangrik, sodat jou liggaam fiks en in vorm bly wanneer jy vas. Voldoende slaap kan ook hartgesondheid handhaaf, breinprestasie verbeter en bui verbeter.

Sodat jy nie slaaptekort ervaar terwyl jy vas nie, is hier 'n paar wenke wat jy kan doen:

1. Slaap vinniger

Onthou dat wanneer jy vas, jy vroeg moet opstaan om sahur te eet, dus om slaaptekort te vermy, moet jy vroeër in die nag slaap. Dus, na tarawih gebede, huiswerk klaargemaak en aandete geëet het, is dit die beste om dadelik te gaan slaap.

As jy byvoorbeeld gewoond is daaraan om om 22:00 te gaan slaap, probeer om 'n uur vroeër te gaan slaap. Om vinnig aan die slaap te raak en 'n kwaliteit slaap te kry, kan jy jou slaapkamer so gemaklik moontlik maak, deur byvoorbeeld die kamerligte te verdof, die lugbevochtiger aan te skakel of na wiegeliedjies te luister.

2. Slaap

Indien moontlik, neem tyd om vir 'n maksimum van 20 minute te slaap. Behalwe dat jy 'n gebrek aan slaap kan oorkom terwyl jy vas, sal slapies jou ook meer stamina maak om terug te gaan na aktiwiteite.

3. Gee aandag aan dieet

Om selektief te wees in die keuse van kos wanneer jy die vas breek, beïnvloed ook die kwaliteit van jou slaap. Vermy dus soveel as moontlik die inname van hoë-kalorie kosse, te soet of pittige, en gebraaide kosse wat baie olie bevat wanneer die vas gebreek word.

Omdat hierdie kosse jou spysverteringstelsel ekstra kan laat werk om dit te verwerk en dit kan jou moeilik maak om te slaap of selfs te slaap sodat jy nie goed slaap nie.

4. Verminder kafeïeninname

Ten tyde van die verbreking van die vas en sahur, word dit aanbeveel dat jy jou kafeïen-inname, soos koffie en tee, verminder. Die rede is, kafeïen kan jou meer wakker maak, nie slaperig nie, en inhibeer die produksie van die hormoon wat slaap reguleer, naamlik die hormoon melatonien.

5. Gereelde oefening

Oefening terwyl jy vas word inderdaad aanbeveel. Dit is egter 'n goeie idee om 'n tipe oefening te kies wat geskik is vir vas en jou nie dors maak nie, soos stap, draf of joga.

Oefening terwyl jy vas kan baie gesondheidsvoordele bied, wat wissel van die beheer van bloedsuikervlakke wat stabiel bly, die verbetering van bui, die vermindering van stres, insluitend die verbetering van slaapkwaliteit.

As jy, nadat jy die metodes hierbo probeer het, steeds 'n gebrek aan slaap ervaar terwyl jy vas, veral as hierdie klagte jou maklik moeg gemaak het, sukkel om te konsentreer en deur die dag slaperig is, moet jy dadelik 'n dokter raadpleeg om 'n behoorlike ondersoek en behandeling toepaslik.

Aanbeveel: