INHOUDSOPGAWE:
- Vas tydens die COVID-19-pandemie kan vir sommige mense 'n uitdaging wees. Aangesien die pandemie steeds in Indonesië aan die gang is, is dit baie belangrik om die immuunstelsel sterk te hou sodat vas behoorlik uitgevoer kan word en die liggaam teen COVID-19 beskerm word
- Hoe om liggaamsuithouvermoë te behou terwyl jy vas
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21
Vas tydens die COVID-19-pandemie kan vir sommige mense 'n uitdaging wees. Aangesien die pandemie steeds in Indonesië aan die gang is, is dit baie belangrik om die immuunstelsel sterk te hou sodat vas behoorlik uitgevoer kan word en die liggaam teen COVID-19 beskerm word
Ramadan-vas is een van die aanbiddings wat elke Moslem in die wêreld moet ondergaan. Dus, sodat vas en ander aanbidding vlot kan verloop, moet die gesondheid van die liggaam altyd gehandhaaf word. Een manier wat gedoen kan word, is om uithouvermoë te handhaaf, veral te midde van die COVID-19-pandemie.
Hoe om liggaamsuithouvermoë te behou terwyl jy vas
Die belangrikste sleutel om die immuunstelsel sterk te hou terwyl jy vas tydens die COVID-19-pandemie is om aandag te gee en 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Hier is 'n paar maniere waarop jy dit kan doen:
1. Eet voedsame kos
Goeie voedsame kos om te voed en energie aan die liggaam te verskaf tydens vas. Nie net dit nie, voldoende voedingsinname deur voedsame voedsel en vrugteverbruik volgens die aanbevole daaglikse porsie kan ook die liggaam se weerstand versterk om kieminfeksies te beveg.
Sommige van die voedingstowwe wat vervul moet word, sluit in koolhidrate, proteïene, vesel, asook verskeie vitamiene en minerale. Moenie vergeet om ook in jou vloeistofbehoeftes te voorsien deur elke dag ten minste 8 glase water te verbruik nie.
2. Oefen gereeld
Al vas jy, beteken dit nie dat jy net kan luier en nie oefen nie. 'n Studie het gesê dat gereelde oefening in die maand van Ramadan eintlik die immuunstelsel kan versterk en die funksie van die immuunstelsel kan verbeter om bakteriële infeksies te beveg.
'n Sterk immuunstelsel is beslis baie belangrik tydens die COVID-19-pandemie om die liggaam te beskerm teen maklik besmetting met die Corona-virus.
Jy kan tyd neem om 30 minute lank te oefen, 3-5 keer per week. Jy kan dit ook doen 1 uur nadat jy die vas gebreek het. Dit word egter nie aanbeveel om buitensporig naby slaaptyd te oefen nie, want dit kan dit moeilik maak om te slaap.
3. Kry genoeg slaap
Benewens om voedsame kos te eet en ywerig te oefen, moet jy nie 'n voldoende nag se slaap van ten minste 7 uur mis nie. Veral gedurende die vasmaand moet jy vroeg opstaan om vir sahur voor te berei. Om dit te omseil, gaan slaap vroeg.
Die rede is dat gebrek aan slaap die liggaam se weerstand kan verlaag sodat die risiko om COVID-19 te kry selfs groter kan wees.
4. Bestuur stres
Behalwe om in die maand van Ramadan te vas, het die COVID-19-pandemie vir sommige mense angs en bekommernis veroorsaak. Trouens, stres kan eintlik ontsteking in die liggaam veroorsaak sodat dit die immuunstelsel aantas.
Daarom, om 'n sterk immuunstelsel te hê, moet jy stres goed bestuur. Probeer verskeie aktiwiteite doen om stres te verlig, soos oefening of doen aktiwiteite wat jy geniet.
5. Voltooi voedingsbehoeftes met vrugte
Daar is voorheen genoem dat die verbruik van vrugte tydens sahur en iftar gedurende die maand van Ramadan baie belangrik is omdat dit addisionele energie kan verskaf en die liggaam gesond kan hou terwyl jy vas, veral te midde van 'n pandemie wat nog nie verby is nie.
Dit is omdat vrugte ryk is aan vitamiene en minerale sowel as antioksidante wat goed is om liggaamsweerstand te handhaaf. Die aanbevole porsie vrugte is 2-3 stukke per dag of die ekwivalent van 150 gram.
Benewens vars vrugte, kan vrugtesap ook jou keuse wees om in jou daaglikse voedingsbehoeftes te voorsien terwyl jy vas. Die aanbevole porsie vrugtesap is 1 glas vrugtesap per dag. Jy kan die vrugtesap by suhoor of iftar eet.
Op hierdie manier bly jy gesond en sterk terwyl jy in Ramadan vas en word jy nie maklik blootgestel aan kieme wat infeksie veroorsaak nie, insluitend die Corona-virus.
Verskeie soorte vrugte wat as effektief beskou word om uithouvermoë tydens vas te verhoog, is vrugte wat ryk is aan vitamien C, soos koejawels, appels, lemoene, piesangs, mango's en spanspekke.
Benewens die implementering van die metodes hierbo, word jy steeds aangemoedig om altyd aan gesondheidsprotokolle te voldoen, soos om gereeld hande te was, maskers te gebruik, afstand te handhaaf, mobiliteit te verminder en skares te vermy, om die ketting van oordrag van die Corona-virus tydens vas.
Voltooi onmiddellik die COVID-19-inentingsdosis om meer beskerming aan die liggaam te bied gedurende die maand van Ramadan en om ernstige simptome te voorkom as jy met COVID-19 besmet is.
Om veiliger te wees terwyl jy vas tydens die pandemie, veral as jy sekere mediese toestande of gepaardgaande siektes het, moet jy 'n dokter raadpleeg om vas te stel of jou toestand goed genoeg is om te vas.
Aanbeveel:
6 maniere om liggaamsuithouvermoë sterk te hou tydens tuiskoms
Mudik is lank reeds 'n tradisie vir die meeste Indonesiërs voor godsdienstige vakansiedae. Om altyd beskerm te word wanneer jy huis toe gaan, veral te midde van die huidige COVID-19-pandemie, moet jy verskeie maniere ken en toepas om jou immuunstelsel sterk te hou Om lang afstande te reis, soos om huis toe te gaan, kan 'n uitdaging wees te midde van die COVID-19-pandemie.
4 maniere om liggaamsuithouvermoë te handhaaf te midde van Omicron-stygings
Dit is belangrik om altyd 'n sterk immuunstelsel te handhaaf teen virusse en kieme wat siektes veroorsaak, veral te midde van die oplewing in gevalle van die Omicron-variant van COVID-19. Die rede is, 'n swak immuunstelsel kan die risiko van infeksie en siekte verhoog Benewens om gedissiplineerd te wees in die implementering van gesondheidsprotokolle, moet jy ook jou immuunstelsel handhaaf en verbeter.
5 Effektiewe maniere om liggaamsuithouvermoë in 'n pandemietydperk te verhoog
Daar is verskeie maniere om uithouvermoë tydens 'n pandemie te verhoog. Ten einde jou liggaam se immuniteit sterk te wees om siekteveroorsakende kieme, insluitend die Corona-virus te beveg, moet al hierdie metodes konsekwent gedoen word en kan nie net op een metode staatmaak nie Die COVID-19-pandemie-situasie het baie mense te veel gestres, paniekbevange gemaak en te veel bekommerd gemaak.
Herkenning van verskillende maniere om ARI tydens 'n pandemie met neussproei te voorkom
ISPA is maklik om aan te val wanneer die liggaam se immuunstelsel daal. Om hierdie siekte te vermy, is daar verskeie maniere om ARI te voorkom wat gedoen kan word. Een van hulle gebruik 'n neussproei of neussproei Gedurende die COVID-19-pandemie is die handhawing van 'n gesonde liggaam baie belangrik, veral die gesondheid van die respiratoriese kanaal, veral vir mense wat in groot stede met hoë vlakke van lugbesoedeling woon.
Belangrik vir gesondheid, dit is hoe om slaapgeh alte tydens 'n pandemie te handhaaf
Die kwaliteit van slaap moet behoorlik gehandhaaf word, want dit beïnvloed die algemene gesondheid van die liggaam. Om kwaliteit slaap te kry, is daar verskeie maniere wat jy kan doen, van die toepassing van die regte slaappatroon tot die inname van kruieprodukte Al lyk dit onbenullig, kan slegte slaapgewoontes jou gesondheid benadeel, veral as jy dit lank aanhou.
