5 Gevare van oortollige vitamien D om voor op te let

INHOUDSOPGAWE:

5 Gevare van oortollige vitamien D om voor op te let
5 Gevare van oortollige vitamien D om voor op te let
Anonim

Vitamien D word deur die liggaam benodig om gesonde bene, tande en spiere te handhaaf. Oormaat vitamien D kan egter verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak

Vitamien D is 'n soort vetoplosbare vitamien, en funksioneer om die liggaam te help om kalsium en fosfor te absorbeer. Daarbenewens is dit ook bekend dat vitamien D die groei van kankerselle inhibeer, infeksie beheer en inflammasie verminder.

5 gevare van oortollige vitamien D om voor op te let - Alodokter
5 gevare van oortollige vitamien D om voor op te let - Alodokter

Die aanbevole vitamien D-vereiste vir volwassenes is 15 mikrogram of ongeveer 600 IE. Indien dit nie nagekom word nie, sal 'n persoon 'n vitamien D-tekort ervaar wat die potensiaal het om verskeie gesondheidsprobleme soos osteomalacie te veroorsaak.

Vitamien D word met behulp van sonlig in die vel gevorm. Daarbenewens kan vitamien D-inname verkry word uit voedsel of aanvullings. Voedsel wat ryk is aan vitamien D sluit in salm, eiergele en rooivleis. Hierdie kosse kan egter oor die algemeen net in ongeveer 140 IE se daaglikse vitamien D-behoeftes voorsien.

Om altyd in jou vitamien D-behoeftes te voorsien, word dit aanbeveel dat jy sonblootstelling kry tussen 10:00 en 15:00, en vitamien D-aanvullings neem indien nodig.

Oormaat vitamien D as gevolg van die verbruik van aanvullings wat nie by die dosis pas nie, kan egter ook skadelike effekte op die gesondheid van die liggaam veroorsaak.

Gevare van oortollige vitamien D

Daar is verskeie gevare as jy te veel vitamien D het, insluitend:

1. Hiperkalsemie

Oormaat vitamien D kan hiperkalsemie veroorsaak. Hiperkalsemie is 'n toestand waarin die vlak van kalsium in die bloed bo die gemiddelde is, of hoër as 10,8 mg/dL. Daar is verskeie simptome van hiperkalsemie, insluitend:

  • Geen eetlus
  • Hardlywigheid
  • Hoofpyn
  • Dehidrasie
  • Uitputting
  • Hoë bloeddruk
  • Depressie

Hierdie hiperkalsemie kan voorkom wanneer 'n persoon hoë dosisse vitamien D vir 'n lang tydperk inneem. Indien dit nie dadelik behandel word nie, kan hierdie toestand lewensgevaarlik wees.

2. Afwykings van die bene

Die verbruik van vitamien D is inderdaad voordelig vir beensterkte. Die inname van hoë dosisse vitamien D kan egter eintlik beenafwykings veroorsaak.

Navorsing toon dat hoe hoër die dosis vitamien D wat verbruik word, hoe groter is die risiko van fraktuur. Dit is omdat oormaat vitamien D kan inmeng met die werk van vitamien K2 wat help om kalsium in die bene te handhaaf, sodat die bene hul digtheid verloor.

3. Nierskade

Oormaat vitamien D kan nierprobleme veroorsaak. Dit is omdat die verbruik van vitamien D in hoë dosisse die absorpsie van kalsium sal verhoog en sodoende die vorming van nierstene veroorsaak. Daarbenewens is dit ook bekend dat oormaat vitamien D permanente nierskade of nierversaking veroorsaak.

4. Spysverteringsstelselafwykings

Hiperkalsemie wat voorkom as gevolg van oormaat vitamien D kan verskeie spysverteringsteurings veroorsaak. Dit word gewoonlik gekenmerk deur naarheid, braking, verlies aan eetlus, diarree en hardlywigheid.

'n Studie toon dat die neem van meer as 50 000 IE vitamien D3-aanvullings vir 3 maande diarree en abdominale pyn kan veroorsaak. Hierdie simptome het bedaar nadat die neem van vitamien D3-aanvullings gestaak is.

5. Geestesgesondheidsversteurings

Nie net fisies nie, oortollige vitamien D kan ook 'n persoon se geestestoestand beïnvloed. Simptome sluit in depressie, angs en verwarring, of selfs koma. 'n Persoon se geestestoestand sal verbeter tesame met 'n afname in kalsiumvlakke in die liggaam.

Hierdie oormaat vitamien D kom gewoonlik voor as jy hoë dosisse vitamien D-aanvullings neem, nie as gevolg van blootstelling aan sonlig of kos nie. Maak dus seker dat jy vitamien D-aanvullings volgens jou daaglikse behoeftes neem, nie meer as 100 mikrogram (4 000 IE) vir volwassenes nie.

Om kosse ryk aan vitamien D te eet en ten minste 15 minute sonblootstelling per dag te kry, is eintlik genoeg om in jou daaglikse vitamien D-behoeftes te voorsien.

Maar as jou toestand jou nie toelaat om natuurlik vitamien D te kry nie, moet jy eers jou dokter raadpleeg voordat jy vitamien D-aanvullings neem. Later sal die dokter die dosis vitamien D-aanvullings volgens jou gesondheidstoestand bepaal.

Aanbeveel: