INHOUDSOPGAWE:
- Moenie in hierdie vasmaand vergeet om vrugte en groente by die spyskaart vir iftar en sahur te voeg nie, oukei? Die rede hiervoor is, om vrugte en groente te eet terwyl jy vas, hou baie voordele in, van verhoogde uithouvermoë tot om die liggaam gehidreer te hou
- Lys van voordele om vrugte en groente te eet terwyl jy vas
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Moenie in hierdie vasmaand vergeet om vrugte en groente by die spyskaart vir iftar en sahur te voeg nie, oukei? Die rede hiervoor is, om vrugte en groente te eet terwyl jy vas, hou baie voordele in, van verhoogde uithouvermoë tot om die liggaam gehidreer te hou
Wanneer jy vas, sal eetpatrone beslis verander. Voorheen kon ons enige tyd eet en peusel, tydens vas kon ons net eet en drink ten tyde van die vasbreek tot dagbreek.
Wel, om gesond te bly in hierdie geseënde maand, word jy aangemoedig om gereeld vrugte en groente te eet. Albei soorte kos is bronne van vitamiene, vesel, minerale, en bevat water wat jou kan help om gehidreer te bly tydens vas.
Lys van voordele om vrugte en groente te eet terwyl jy vas
Terwyl hulle vas of nie, word almal eintlik aangemoedig om gereeld vrugte en groente te eet. Oor die algemeen word volwassenes aangeraai om 1,5–2 koppies vrugte en 2-3 koppies groente per dag te eet.
Dit is omdat gereelde verbruik van vrugte en groente, insluitend tydens vas, die volgende voordele kan bied:
1. Voel langer versadig
Vrugte en groente staan bekend as veselryke kosse. Om kos te eet wat vesel bevat, sal jou langer versadig laat voel. Dit is omdat vesel maaglediging kan vertraag wat jou minder honger maak.
Met 'n langer gevoel van versadiging kan jy ook die drang vermy om ongesonde kosse te eet of te ooreet wat kan veroorsaak dat jy gewig optel.
2. Verbeter spysverteringstelselgesondheid
Tydens vas kan sommige mense hardlywigheid of hardlywigheid ervaar. Wel, om te verhoed dat dit gebeur, is een van die dinge wat jy kan doen om gereeld vrugte en groente te eet.
Vesel wat in vrugte en groente voorkom, is bekend daarvoor dat dit moeilike dermbewegings kan oorkom en voorkom. Dit is omdat vesel kan help om stoelgange sagter te maak, wat dit makliker maak om te slaag.
Daarbenewens kan 'n hoëveseldieet, insluitend gedurende die vasmaand, ook help om die risiko van aambeie en spysverteringskanaalafwykings te verminder.
3. Help die liggaam om gehidreer te word
Lemoen, waatlemoen, spanspek, blaarslaai, komkommer en seldery is sommige soorte vrugte en groente wat baie water bevat. Die verbruik van hierdie soort vrugte en groente by iftar en suhoor kan die liggaam help om gehidreer te bly tydens vas.
Op hierdie manier sal jy die risiko van dehidrasie vermy en sterk bly om daaglikse aktiwiteite uit te voer, alhoewel jy vas.
4. Handhaaf uithouvermoë
Vrugte en groente bevat oor die algemeen 'n aantal goeie voedingstowwe om uithouvermoë te handhaaf, soos vitamiene A, C en sink c. Daarbenewens het die voedingstowwe wat in vrugte en groente vervat is, ook antioksidanteienskappe wat bekend is dat dit die effekte van blootstelling aan vrye radikale kan teëwerk.
5. Beheer bloedsuiker- en cholesterolvlakke
Soet en gebraaide kosse is dikwels die spyskaart om die vas te verbreek. Trouens, as dit in oormaat verbruik word, kan hierdie twee soorte kos 'n slegte impak op gesondheid hê, want hulle kan bloedsuiker en vet (cholesterol) vlakke verhoog.
Daarom is dit belangrik om jou dieet te balanseer deur voldoende hoeveelhede vrugte en groente in te neem. Dit is omdat die vesel wat in vrugte en groente voorkom, kan help om cholesterol en bloedsuiker op veilige vlakke te hou.
Wel, nadat jy die inligting hierbo geken het, maak van nou af seker dat vrugte en groente op die spyskaart vir sahur en iftar is, reg? Dit sal selfs meer perfek wees as jy dit voltooi met kosse hoog in goeie vette, koolhidrate en proteïene, soos vleis.
Sodat jy nie verveeld raak nie, verander elke een of twee dae die soorte vrugte en groente. Boonop kan jy groente en vrugte in verskeie geregte verwerk, van sappe tot slaaie.
As jy twyfel, kan jy eers jou dokter raadpleeg om raad te kry oor die beste vrugte of groente vir jou om te eet.
Aanbeveel:
Komaan! Ken die voordele van joga terwyl jy vas
Joga is een tipe oefening wat geskik is vir jou om te doen wanneer jy vas. Die rede is dat die voordele van joga terwyl jy vas baie is, wat wissel van om jou kalmer te laat voel tot verhoogde stamina. Jy kan ook enige tyd joga doen, hetsy ná sahur of voordat jy die vas gebreek het Wanneer jy vas, kan die liggaam maklik swak word omdat dit dors en honger vir meer as 12 uur moet weerstaan.
Leer ken die verskeidenheid groente en vrugte vir bloedverbetering hier
Bloedversterkende groente en vrugte is goed vir dié van julle wat bloedarmoede of gebrek aan bloed ervaar. Verskeie voedingstowwe en belangrike stowwe daarin kan die produksie van rooibloedselle in die liggaam aanmoedig 'n Gebrek aan rooibloedselle sal bloedarmoede of 'n gebrek aan bloed veroorsaak.
Die voordele daarvan om mineraalwater te drink terwyl jy vas
Mineraalwater is baie goed vir verbruik tydens vas. Behalwe dat dit ons liggame van vloeistofinname kan voorsien, bevat hierdie water wat van bergfonteine afkomstig is ook verskeie ander voordele om gesondheid in die maand van Ramadan te handhaaf Om aan jou liggaam se vloeistofbehoeftes te voldoen, moet jy die aanbevelings vir drink in die maand van vas volg.
Wenke vir kinders om daarvan te hou om groente en vrugte te eet
Baie ma's is oorweldig wanneer hulle hul kinders oorreed om groente en vrugte te eet. Trouens, as jy weet hoe, is dit nie moeilik om jou kind daarvan te hou om groente en vrugte te eet nie Vrugte en groente bevat vitamiene, vesel, water en is laag in vet.
Ken die voordele daarvan om vrugte te eet voordat jy eet
Vrugte is beter bekend as 'n nagereg, wat na 'n ma altyd geëet word. Desondanks dink sommige mense dat die eet van vrugte voor eet eintlik meer gesondheidsvoordele kan inhou. Is dit so? Benewens vulsel, bevat vrugte ook vesel en vitamiene wat nodig is om gesondheid te handhaaf en uithouvermoë te verhoog.
