INHOUDSOPGAWE:
- 'n Uitgestrekte maag verlaag dikwels selfvertroue. Trouens, dit is nie moeilik om 'n plat maag te besef nie. Daar is maniere om 'n opgeblase maag te laat krimp met oefening wat jy kan probeer doen. Op hierdie manier kan jy meer selfvertroue en in die algemeen gesonder wees
- Hoe om maagvet met oefening te verminder
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
'n Uitgestrekte maag verlaag dikwels selfvertroue. Trouens, dit is nie moeilik om 'n plat maag te besef nie. Daar is maniere om 'n opgeblase maag te laat krimp met oefening wat jy kan probeer doen. Op hierdie manier kan jy meer selfvertroue en in die algemeen gesonder wees
Daar is baie oorsake van maagvet, insluitend swak dieet, ouderdom, genetika of oorerwing, en gebrek aan fisieke aktiwiteit. Benewens die handhawing van 'n gesonde dieet, is gereelde en gereelde oefening ook 'n belangrike stap om oortollige maagvet te verbrand en maagvet te verminder.
Indien dit nie beheer word nie, kan maagvet die risiko van verskeie gesondheidsprobleme verhoog, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, tipe 2-diabetes, respiratoriese probleme, tot hartsiektes.
Hoe om maagvet met oefening te verminder
Die volgende is 'n paar oefenopsies om maagvet te verminder wat jy kan probeer:
1. Aërobiese oefening
Die eerste stap om maagvet te verbrand, is om elke dag ten minste 30 minute se aërobiese oefening te doen. Verskeie studies toon dat aërobiese oefening maagvet aansienlik kan verminder.
'n paar goeie aërobiese oefeninge om maagvet te verminder, sluit in:
- vinnige stap
- Aerobics
- draf
- fiets
- Swem
2. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)
Hoe om 'n opgerekte maag met oefening te verminder, kan ook gedoen word deur hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) of hoë-intensiteit interval opleiding. HIIT is 'n kort oefenmetode wat hoë-intensiteit oefening kombineer met lae intensiteit beweging en rusperiodes.
Byvoorbeeld, 30 sekondes se hurk, 30 sekondes rus en dan 30 sekondes loop. Hierdie reeks kan verskeie kere herhaal word om die maksimum voordeel te kry.
'n Studie het aan die lig gebring dat HIIT-oefeninge gewig kan beheer en algehele fisiese toestand kan verbeter. Hier is 'n keuse van HIIT-skuiwe:
- springdomkrag
- Burpee
- Push-ups
- Squat jump
- Hoë knieë
3. Abdominale oefeninge
Om buikoefeninge te doen, kan ook vet om die maag en middellyf verbrand terwyl die maag styf en platgedruk word. Sommige tipes buikoefeninge wat jy tuis kan probeer doen, sluit in:
- Plank
- Bicycle crunch
- Abdominale kras
- Beenhyser
4. Gewigsoefening
Gewigsoefening is ook 'n goeie oefening om maagvet te verminder. 'n Studie toon dat gewigsoefening spiermassa kan verhoog terwyl dit vet verminder en metabolisme verhoog.
Daar is verskeie opsies vir gewigoefening om maagvet te verminder, naamlik:
- Bicep-krulle
- Lunges
- Squats
- Tricep-terugskoppe
In die toepassing daarvan kan jy die vier oefenopsies hierbo kombineer, byvoorbeeld aërobiese oefening met gewigsoefening of HIIT.
Hoewel dit belangrik is om ten minste 30 minute per dag te oefen, moet jy jouself nie te hard druk nie. Wanneer jy oormatig oefen, sal jou liggaam baie streshormone produseer en dit sal vir jou moeiliker wees om maagvet te verbrand.
Dus, doen verskeie maniere om jou opgerekte maag te verminder deur matig, maar gereeld te oefen. Moenie vergeet om oefening te balanseer deur 'n gesonde dieet te handhaaf om maksimum resultate te kry nie.
As jy verskeie maniere gedoen het om 'n opgerekte maag met oefening te verminder, maar nie die gewenste resultate gekry het nie, kan jy 'n dokter raadpleeg om die regte advies en volgens jou gesondheidstoestand te kry.
Aanbeveel:
5 maniere om 'n uitgerekte maag te laat krimp sonder om te oefen
Daar is verskeie maniere om 'n opgerekte maag te verminder sonder oefening wat jy kan probeer doen. Maak egter seker dat jy dit gereeld, gedissiplineerd en konsekwent doen, ja. Op hierdie manier kan jy 'n plat maag kry en verfris lyk 'n Uitgestrekte maag is een van die mees algemene probleme wat die meeste mense ervaar.
7 maniere om 'n opgeblase maag by mans te laat krimp
Benewens die handhawing van gesondheid, kan die krimp van 'n opgerekte maag by mans ook voorkoms en selfvertroue beïnvloed. Doen jy die regte manier om maagvet te verminder? Soos ons ouer word, is baie mans geneig om 'n opgerekte maag te hê.
5 maniere om 'n opgeblase maag by vroue te laat krimp
Dit is belangrik om te weet hoe om maagvet by vroue te verminder. Die rede hiervoor is, om 'n opgerekte maag te hê, kan nie net selfvertroue verminder nie, maar het ook 'n hoë potensiaal om verskeie gesondheidsprobleme te veroorsaak Die meeste vroue ervaar gewoonlik 'n toename in maagvet met ouderdom, veral ná menopouse.
Kyk hier na 5 maniere om 'n uitgerekte maag te laat krimp
Om 'n opgerekte maag te hê is natuurlik baie irriterend. Behalwe dat dit selfvertroue kan verminder, maak 'n opgerekte maag dit ook vir jou moeilik om aktiwiteite uit te voer en verhoog die risiko van verskeie siektes Daar is twee tipes vet in die menslike liggaam, naamlik onderhuidse vet (onder die vel) en viscerale vet (in die buikholte).
Plat maag is nie net 'n droom nie, hier is 5 oefeninge om die maag te krimp
Maag lyk plat en nie uitgerek nie, is die droom van baie mense. Om dit te kry, is daar verskeie oefeninge om die maag te krimp wat gedoen kan word. Jy moet egter steeds versigtig wees wanneer jy dit doen om nie besering te veroorsaak nie Vetafsettings in die abdominale area kom nie sonder 'n rede nie.
