5 maniere om 'n uitgerekte maag te laat krimp sonder om te oefen

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Daar is verskeie maniere om 'n opgerekte maag te verminder sonder oefening wat jy kan probeer doen. Maak egter seker dat jy dit gereeld, gedissiplineerd en konsekwent doen, ja. Op hierdie manier kan jy 'n plat maag kry en verfris lyk

'n Uitgestrekte maag is een van die mees algemene probleme wat die meeste mense ervaar. Dit meng nie net met voorkoms in nie, die ophoping van vet wat 'n opgerekte maag veroorsaak, kan ook die risiko van verskeie siektes, soos tipe 2-diabetes en hartsiektes, verhoog.

Ideaal gesproke is 'n gebalanseerde voedsame dieet en gereelde oefening die sleutels om gewig te verloor terwyl maagvet verminder word. As jy egter nie tyd het om elke dag te oefen nie, kan jy steeds’n opgeblase maag laat krimp. Dit is net dit, daaglikse voedselinname moet regtig oorweeg word.

Verskeie maniere om 'n uitgerekte maag te laat krimp sonder oefening

Om nie gesondheidsprobleme te veroorsaak nie, is daar verskeie maniere om 'n opgezette maag te verminder sonder oefening wat jy kan probeer, naamlik:

1. Eet kosse hoog in vesel en proteïene

Een van die doeltreffendste maniere om maagvet te verminder sonder oefening, is om meer proteïene te eet. Verskeie studies het aan die lig gebring dat mense wat kosse hoog in proteïen eet, minder maagvet het in vergelyking met mense wat minder proteïenvoedsel eet.

Verbruik van hoë-proteïenvoedsel kan vlakke van hongerhormone verminder sodat dit versadiging kan verhoog en eetlus kan verminder. Daar is baie goeie bronne van proteïen, soos hoender, eiers, vis, maer vleis, suiwelprodukte en neute.

Benewens proteïene, moenie vergeet om veselvoedsel by jou daaglikse dieet in te sluit nie. Dit is omdat die tipe oplosbare vesel of oplosbare vesel gewig kan verloor deur 'n langer volle effek te verskaf. Bronne van oplosbare vesel sluit in shirataki-noedels, avokado en peulgewasse.

2. Beperk die inname van suiker en verfynde koolhidrate

Baie studies toon dat suiker die hoofoorsaak van maagvetophoping is. Daarom is een manier om maagvet te verminder sonder oefening om jou inname van suiker en suikergebaseerde produkte, soos sappe en koeldrank, te vermy of te beperk.

Daarbenewens word die beperking van verfynde koolhidrate ook beskou as die vinnigste manier om 'n uitgerekte maag te laat krimp. Hoë inname van verfynde koolhidrate, soos meel, gewone brood, gebak, pasta, lekkers en graan, kan tot oormatige maagvet lei.

As 'n oplossing, vervang verfynde koolhidrate met gesonde heelkoolhidraatbronne, soos bruinrys, volgraanbrood, groente, vrugte, volgraan en neute. Dit is bekend dat heel koolhidrate metabolisme verhoog en maagvet verloor.

3. Beperk die inname van alkoholiese drank

Verbruik van alkoholiese drank in oormaat beïnvloed ook die toename in maagvet. Nie net dit nie, deurlopende verbruik van hierdie tipe drank kan ook die risiko van verskeie ander gesondheidsprobleme, soos hepatitis, sirrose en selfs kanker, verhoog.

4. Bestuur stres goed

Hoe om 'n opgerekte maag te laat krimp sonder oefening, wat ook belangrik is, is om stres goed te bestuur. Die rede is, oormatige stres kan bydra tot die ophoping van vet in die maag.

'n Studie toon dat hoë vlakke van streshormone eetlus kan verhoog en maagvetberging kan bevorder. Doen dus prettige aktiwiteite wat stres kan verlig, soos joga, meditasie of luister na musiek.

5. Genoeg slaap

Genoeg slaap hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend gewigsbeheer.'n Nag se slaapgebrek is selfs gekoppel aan 'n aanhoudende toename in honger, wat lei tot 'n opbou van maagvet. Probeer daarom om ten minste 7 uur elke nag genoeg en kwaliteit slaap te kry.

Verskeie maniere om 'n uitgerekte maag te laat krimp sonder die bogenoemde oefening wat jy elke dag kan probeer toepas. Vir maksimum resultate, neem egter tyd om te oefen, soos kragoefening of aërobiese oefening soos stap, hardloop en swem.

As dit konsekwent gedoen word, kan die handhawing van 'n gesonde dieet en gereelde oefening nie net maagvet uitskakel of voorkom nie, maar ook vet regdeur die liggaam.

As jy egter verskeie maniere probeer het om 'n opgerekte maag te verminder sonder oefening, maar nie noemenswaardige resultate bring nie, kan jy 'n dokter raadpleeg. Die dokter sal 'n ondersoek doen en toepaslike dieetadvies verskaf en volgens jou gesondheidstoestand.