5 Lys van lae-kalorie kosse

INHOUDSOPGAWE:

5 Lys van lae-kalorie kosse
5 Lys van lae-kalorie kosse
Anonim

Jy kan lae-kalorie kosse verbruik as jy jou gewig wil handhaaf, maar steeds aan jou kaloriebehoeftes voldoen. Kalorieë is nodig sodat jy energiek bly en jou organe normaal funksioneer

Om te wys na kalorie-digte kos as die skuldige van gewigstoename is beslis nie wys nie. Trouens, om baie te eet, maar nie te oefen nie, is die oorsaak van onbeheerde gewigstoename.

5 Lys van lae-kalorie kosse - Alodokter
5 Lys van lae-kalorie kosse - Alodokter

Om 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf of gewig te verloor terwyl jy op 'n dieet is, moet jy lae-kalorie, maar voedingstofryke kosse kies wat jou maag vir langer vol kan hou.

Lys van goeie lae-kalorie kosse om te eet

Vir diegene van julle wat daarop gefokus is om gewig te handhaaf of te verloor, kan die volgende lae-kalorie-kosse dalk help om jou dieetdoelwitte te bereik:

1. Aspersies

Een van die lae-kalorie-kosse wat verdien om 'n dieetkeuse te wees, is aspersies. In 100 gram rou aspersies is daar net sowat 20 kilokalorieë. Boonop is hierdie groente ook ryk aan vitamiene A, C, E, K en B6, folaat, vesel, proteïen, kalium, yster en koper.

Aspersies het 'n hoë antioksidantinhoud wat glo goed is om kanker te voorkom. Jy kan hierdie gesonde groente eet deur te kook, te stoom of dit in sop te maak.

2. Broccoli

Nog 'n lae-kalorie kos is broccoli. Daar is ongeveer 39 kilokalorieë in 100 gram rou broccoli. Boonop is broccoli ryk aan antioksidante wat vermoedelik die potensiaal het om kanker te voorkom, soos borskanker en kolorektale kanker.

Behalwe dat dit goed is vir dieet, is hierdie een groente ook goed om inflammasie in die liggaam te help verminder.

3. Kool

In 100 gram kool is daar net 25 kilokalorieë. Boonop bevat hierdie lae-kalorie kos ook vitamiene A, C, K, folaat, vesel, kalsium, kalium en antioksidante wat 'n rol speel in die bekamping van kanker. Kool bevat ook glukosinolaatstowwe wat nuttig is om gifstowwe in die spysverteringstelsel skoon te maak.

4. Sampioen

Lekker en het baie variante is die voordele van hierdie lae-kalorie kos. Daar is net 15 kalorieë in 'n koppie sampioene. Byna alle soorte sampioene bevat antioksidante wat nuttig is om die liggaam se immuniteit te verhoog.

Daarbenewens is sampioene ook ryk aan kalium, B-vitamiene, vitamien D, proteïen, vesel, kalium, selenium, kalsium en koper.

5. Spinasie

In 100 gram spinasie is daar net 23 kilokalorieë. Hierdie lae-kalorie kos is ook ryk aan yster, folaat, magnesium, vitamiene A, C en K. Die kombinasie van vitamiene A en C is nuttig om die oë teen makulêre degenerasie te beskerm.

As jy jou ideale gewig wil handhaaf, moenie huiwer om lae-kalorie kos te eet nie. Inderdaad, mense het steeds kalorieë nodig om aktiwiteite uit te voer en die werk van die liggaam se organe te ondersteun.

Benewens die eet van lae-kalorie-kosse, moenie vergeet om elke dag vir ten minste 30 minute te oefen nie en raadpleeg jou dokter om raad te kry oor dieetkeuses wat by jou toestand pas.

Aanbeveel: