Dit is hoe om volgens ouderdom te verslank

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Daar is baie maniere om af te slank, van gereelde oefening, om 'n sekere dieet te volg, tot die vermindering van stres. Maar afgesien daarvan, blyk dit dat daar ook maniere is om te verslank op grond van die ouderdomsgroep. Wil jy weet hoe? Komaan, sien die bespreking in die volgende artikel

Soos jy ouer word, is dit makliker om gewig op te tel. Hierdie gewigstoename word deur verskeie dinge beïnvloed, wat wissel van hormonale veranderinge in die liggaam, verminderde spiermassa, tot ongesonde lewensgewoontes.

Herkenning van verskillende maniere om die liggaam te verslank op grond van ouderdom

Om 'n skraal lyf op die ouderdom van 30-50 jaar te kry, is inderdaad meer uitdagend, maar jy hoef nie bekommerd te wees nie. Hier is verslankingstrategieë wat jy kan kies op grond van jou ouderdom:

30s

Wanneer die ouderdom van 30 jaar betree word, sal die liggaam stadig massa en spierweefsel verloor. Dit maak dat vetweefsel in die liggaam kan toeneem, dus gewigstoename. Wel, vir dié van julle wat in jou 30's is, kom oor dit:

1. Oefen jou buikspiere met pilates

Sommige vroue in hul 30's wat reeds kinders het, is geneig om veranderinge in liggaamsvorm te ervaar ná geboorte. Daarom is oefening 'n belangrike deel van die handhawing van liggaamsvorm op hierdie ouderdom.

Die aanbevole tipe oefening in hierdie ouderdomsgroep is Pilates. Hierdie oefening is nie net effektief vir die opleiding van die buikspiere nie, maar is ook in staat om die spiere van die rug, bekken en boude te versterk.

2. Moenie net 'n dieetmetode kies nie

Baie dieetkeuses wat belowe om vinnig gewig te verloor. Daar is egter nie duidelik bewys dat hierdie dieetmetodes, insluitend uiterste diëte, effektief en veilig is nie.

As jy die ouderdom van 30 betree, word die liggaam se metabolisme stadiger. Dit is een van die redes waarom die liggaam geneig is om moeilik te verslank met ouderdom. As 'n duimreël, hou by 'n gebalanseerde voedsame dieet en beperk kalorieë sodat jy dit nie oordoen nie.

Op hierdie ouderdom moet jy genoeg proteïen-inname hê om jou metabolisme te handhaaf, koolhidraatinname (veral komplekse koolhidrate) te voldoen om jou deur die dag energiek te hou, en suiker- en vetinname beperk.

3. Bestuur stres goed

Werk- of huishoudelike probleme maak jou kwesbaar vir stres. Sonder om dit te besef, blyk dit dat stres een van die hoofoorsake kan wees waarom jy meer dikwels honger is en baie eet. Dit kan jou laat aanhou om gewig op te tel.

Jy moet dus goed wees om stres te bestuur sodat jy dit nie uithaal op kos of te veel peuselhappies nie.

40s

Wanneer jy in jou 40's is, sal dit selfs moeiliker word om gewig te verloor. Dit kan veroorsaak word deur veranderinge in aktiwiteitsvlakke, eetgewoontes en hormonale invloede.

Die volgende stappe kan jou egter help om 'n slanke lyf te kry:

1. Kies hoë proteïenvoedsel

Proteïen kan metabolisme in die liggaam verhoog en die maag langer versadig laat voel. Dit sal natuurlik jou ideale liggaamsgewig handhaaf.

Daarbenewens kan die eet van hoëproteïenvoedsel die immuunstelsel versterk, inflammasie en pyn verminder en beskadigde liggaamsweefsel herstel.

2. Moenie ontbyt mis nie

In jou 40's is dit raadsaam om nie ontbyt oor te slaan nie. Benewens die vul van energie sodat jy deur die dag aktief kan wees, kan ontbyt honger verminder en ooreet gedurende die dag voorkom.

By ontbyt, eet voedsame kos, soos vrugte en groente, neute of sade, en proteïenvoedsel, soos eiers en vis.

3. Maak tyd vir oefening

Behalwe daaglikse aktiwiteite, moenie vergeet om altyd jou tyd te neem om te oefen nie. Dit is omdat die liggaam se metabolisme op hierdie ouderdom begin vertraag, dus sal verslanking moeiliker wees.

Jy word aangeraai om gereeld ten minste 2-3 keer per week te oefen om gewig te handhaaf. Aanbevole oefening in jou 40's is stap, fietsry, swem of aerobics.

50s

Op hierdie ouderdom sal vroue perimenopouse betree, wat 'n oorgangstydperk is voordat hulle menopouse betree. Op hierdie tydstip sal die liggaam se metabolisme vertraag, so baie vroue is geneig om gewig op te tel.

Jy hoef egter nie bekommerd te wees nie. Daar is verskeie maniere wat jy kan doen om gewig te verloor in jou 50's, naamlik:

1. Beweeg meer en moenie te lank sit nie

Om vir lang tye in die kantoor te sit, kan jou pogings om gewig te verloor belemmer.

Om dit te oorkom, word jy aangeraai om meer aktief in die kantoor te wees deur van jou sitplek af op te staan en elke 1 uur vir 5 minute te loop. Afgewissel met oefening of strek elke paar uur sodat die spiere nie styf en seer is nie.

Daar moet ook op gelet word, beweeg kan baie kalorieë verbrand en oortollige liggaamsvet verminder. Daarom is dit belangrik om deur die dag aktief te wees om 'n skraal lyf te kry.

2. Organiseer jou dieet goed

Om 'n goeie dieet in jou 50's te hê, is die regte manier om 'n slanke en gesonde liggaam te kry.

Op hierdie ouderdomsgroep kan genoeg proteïen jou help om gewig te verloor en spierfunksie te herstel. Daarbenewens word jy aangeraai om veselryke kosse te eet om die spysverteringstelsel te begin en bloedsuikervlakke stabiel te hou.

Verminder of stop die gewoonte van kosse hoog in sout, suiker en versadigde vette of cholesterol.

3. Genoeg slaap

Baie studies het getoon dat gebrek aan slaap die risiko van vetsug kan verhoog en gewigsverlies nog moeiliker kan maak.

So, probeer elke aand 7-9 uur slaap, reg? Verbeter ook die kwaliteit van jou slaap deur die lig in die kamer tot die minimum te beperk en te vermy om TV te kyk of selfone te gebruik voordat jy gaan slaap.

Hoe om af te slank volgens ouderdom bo kan probeer word as jy jou voorkoms wil verbeter. Maar nie net dit nie, die stappe hierbo kan ook geneem word as 'n poging om die risiko van verskeie siektes, soos hartsiektes, diabetes en beroerte, te verminder.

As jy dieet- en oefenroetines probeer het, maar dit steeds moeilik vind om gewig te verloor, of as jy sekere mediese toestande het, raadpleeg asseblief jou dokter verder.