Hoe om maag natuurlik te verminder

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21

Byna almal wil 'n skraal lyf en 'n plat maag hê. Om dit te laat gebeur, is nie eers 'n paar mense bereid om groot te spandeer deur 'n operasie te ondergaan nie. Trouens, daar is baie natuurlike maniere om maagvet te verminder wat jy kan probeer

In beginsel, hoe meer kalorieë wat die liggaam binnedring, hoe meer fisiese aktiwiteit of oefening moet gedoen word sodat hierdie kalorieë nie as vet in die liggaam gestoor word nie.

Eintlik is dit nie moeilik om te doen hoe om die maag te krimp nie. Solank dit gereeld en konsekwent gedoen word, is 'n gesonde, gebalanseerde dieet gepaard met oefening die hoofsleutel om gewig te verloor en 'n plat maag te kry.

Maklike stappe om natuurlik maag te verloor

Sodat jou droom om 'n skraal maag te kry waar kan word, probeer die volgende maniere om jou maag te verminder:

1. Moenie ontbyt mis nie

Ter wille van 'n skraal maag kies sommige mense om hul daaglikse kalorie-inname te verminder deur nie ontbyt te eet nie. Trouens, om ontbyt oor te slaan, sal jou liggaam net swak laat voel en jou eetlus sal gedurende die dag toeneem.

Benewens om jou deur die dag meer energiek te maak, help ontbyt jou ook om die drang om te peusel te verminder totdat etenstyd aanbreek. Kies’n gesonde ontbytspyskaart, soos gekookte eiers, piesangs, jogurt, smoothies van groente en vrugte, of drink soggens warm groen tee saam met’n paar beskuitjies.

2. Gedeeltebeheer

Eet klein porsies, maar is dikwels ook effektief om die maag te laat krimp. Jy kan begin deur die porsie wat jy eet ten minste die helfte van die gewone porsie te verminder.

3. Verhoog jou inname van vesel en proteïen

Die verhoging van die verbruik van voedsel wat ryk is aan vesel en hoog aan proteïene kan jou langer versadig hou, jou eetlus beheer en die ophoping van vet in jou maag voorkom.

Sommige soorte kos wat 'n bron van vesel is, is koring, hawermout en vrugte en groente, soos avokado's, appels, mosterdgroente, mango's, koejawels en kool. Terwyl voedselbronne van proteïen maer vleis, vis, eiers en neute insluit.

4. Verminder inname van eenvoudige koolhidrate en verwerkte voedsel

Nog 'n natuurlike manier om maagvet te verminder, is 'n laekoolhidraatdieet. Vermy eenvoudige koolhidrate, soos suikerryke kosse en drankies, styselkos en kitskos, want dit kan maagvet verhoog.

Kies eerder kos wat komplekse koolhidrate bevat. Daarbenewens, moenie vergeet om genoeg water te drink nie en vermy die verbruik van voedsel wat baie sout (natrium/natrium) bevat.

5. Vervang slegte vetinname met goeie vet

Benewens die verhoging van maagvet, is versadigde vetinname ook nie goed vir hartgesondheid nie. Vermy die verbruik van olierige kosse en beperk die verbruik van suiwelprodukte wat hoog in vet is, soos kaas en margarien. In plaas daarvan kan jy vis, avokado en neute eet.

6. Oefen roetine en dissipline

Gereelde oefening vir ten minste 30 minute elke dag is 'n effektiewe manier om die maag natuurlik te laat krimp. Tipes oefening wat jy kan doen, sluit in stap, draf, aerobics, joga, pilates en kardio.

Behalwe dit, kan jy ook 'n paar oefeninge probeer om maagvet te verminder, soos:

Maagknars

Hierdie beweging het ten doel om jou buikspiere styf te maak. Die manier om dit te doen is soos volg:

• Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer.
• Sit jou hande op jou bors of agter jou kop.
• Lig jou lyf stadig na jou knieë totdat jou skouers sowat 8 cm van die vloer af gelig is.
• Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, laat sak dan jou lyf stadig.
• Doen hierdie skuif 12 keer.

Bicycle Sit - up

Hierdie beweging het ten doel om beide kante van die buikspiere styf te maak. Die truuk is:

• Lê met knieë gebuig en voete plat op die vloer.
• Sit jou handpalms agter jou kop.
• Trek die linkerknie na die bors terwyl jy die lyf lig totdat die linkerknie die elmboog van die regterarm ontmoet.
• Doen dit aan die ander kant om die beurt 12-15 keer (tel 1 stel), tot 2-3 stelle.

P lank

Die doel van hierdie beweging is om die buikspiere en laerugspiere styf te maak. Hoe:

• Hou jou liggaam reguit en gesig na onder na die vloer, rus op jou elmboë, voorarms en tone.
• Hou jou bene en lyf reguit en jou heupe gelig, sodat jou kop en hakke in 'n reguit lyn is.
• Maak seker jou skouers moet loodreg op jou elmboë wees en trek jou abs styf.
• Haal 'n asem en hou hierdie posisie vir 5-10 sekondes, en laat sak dan jou lyf stadig na die vloer. Herhaal hierdie posisie 8-10 keer.

Om jou gesonde dieet en oefening meer effektief te maak om jou maag te verminder, leef 'n gesonde leefstyl, insluitend om elke aand genoeg slaap te kry, nie te rook nie, en om stres goed te hanteer.

Nog iets wat verstaan moet word, is dat hierdie metode om die maag te krimp tyd neem. Daarom moet jy dit geduldig doen en nie vinnig opgee nie, want jy sien nie dadelik die resultate nie.

As jy sekere mediese toestande het, is dit raadsaam om eers 'n dokter te raadpleeg voordat jy doen hoe om maag natuurlik te verminder, hetsy met oefening of dieet. Dit is belangrik om die voorkoms van risiko's te voorkom wat jou gesondheidstoestand kan beïnvloed.