INHOUDSOPGAWE:
- Vir dié van julle wat daarvan hou om mango's te eet, hetsy in die vorm van vars vrugte of mangosap, gaan voort met die gewoonte, OK! Dit smaak nie net goed nie, daar is eintlik baie gesondheidsvoordele van mangosap, van die bevordering van die immuunstelsel, die handhawing van ooggesondheid, tot die verlaging van die risiko van hartsiektes
- Voeding vervat in mangosap
- Mango-sap-voordele vir gesondheid
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Vir dié van julle wat daarvan hou om mango's te eet, hetsy in die vorm van vars vrugte of mangosap, gaan voort met die gewoonte, OK! Dit smaak nie net goed nie, daar is eintlik baie gesondheidsvoordele van mangosap, van die bevordering van die immuunstelsel, die handhawing van ooggesondheid, tot die verlaging van die risiko van hartsiektes
Mango-vrugte word dikwels verteer as 'n mengsel van slaai, vrugteslaai, of direk as 'n gesonde versnapering verteer. Nie net dit nie, mangosap word ook dikwels in koue en verfrissende sap verwerk.
Maar onthou, om die voordele te kry, word dit aanbeveel dat jy vars en natuurlike mangosap inneem, in plaas van verpakte mangosap wat baie suiker, preserveermiddels of kunsmatige geure bygevoeg het.
Voeding vervat in mangosap
Mangovrugte is basies 'n lae-kalorie-vrugtegroep. Een mango bevat slegs ongeveer 100-110 kalorieë. Hierdie vrug is egter ryk aan antioksidante (polifenole en betakaroteen) en 'n aantal ander voedingstowwe wat voordelig is vir die gesondheid.
In 1 mango bevat dit die volgende verskillende voedingstowwe:
- 1, 5 – 2 gram vesel
- 15 gram koolhidrate
- 1 – 1,5 gram proteïen
- 55 – 60 mikrogram vitamien A
- 35 – 60 mg vitamien C
- 9 mg vitamien E
- 40 – 45 mikrogram folaat
- 10 – 15 mg kalsium
- 10 – 15 mg magnesium
- 200 mg kalium
- 14 – 20 mg fosfor
Nie net die voedingsinhoud hierbo nie, mango is ook verryk met B-vitamiene, vitamien K, likopeen en water.
Die voedingsinhoud van mango's hang af van die grootte van die mango. Hoe groter die grootte, hoe hoër is die voedingsinhoud. Ongelukkig is die hoeveelheid voedingstowwe wat jy kry uit die verbruik van mangosap minder as wanneer jy mango's direk eet.
Dit is omdat die verwerking van mango's met 'n blender sommige van die voedingstowwe in mango's kan verwyder, veral vesel. Volgens sommige studies verwyder die versapproses ongeveer 90% van die vesel wat in mango's voorkom.
Desondanks word die verbruik van vars mangosap steeds as gesonder beskou as die verbruik van ander drankies wat hoog is in suiker en chemiese bymiddels, soos koeldrank of verpakte vrugtesappe.
Mango-sap-voordele vir gesondheid
Die hoeveelheid mangosap wat dokters aanbeveel, is ongeveer 2 glase per dag. Voordat jy dit egter verwerk en verbruik, maak seker dat die vrugte deeglik gewas is om besmetting van kieme in die mangosap te voorkom.
Die volgende is van die voordele van mangosap wat jy kan kry as jy dit gereeld inneem:
1. Verminder die risiko van hartsiektes
Hartsiekte is een van die mees algemene oorsake van dood in Indonesië. 'n Persoon loop 'n hoë risiko om hierdie siekte te ontwikkel as hy hoë bloeddruk, oormatige cholesterol het, dikwels kos eet wat hoog is in versadigde vette en sout, rook en selde oefen.
Om die risiko te verminder om die siekte op te doen, kan jy 'n gesonde dieet aanneem, insluitend die eet van baie vrugte en groente, soos mango- of mangasap.
Die rede is, mango is 'n vrug wat baie vesel, kalium en antioksidante bevat wat blokkasies in bloedvate kan voorkom en gladde bloedvloei kan ondersteun.
2. Voorkom die slegte effekte van vrye radikale
Vrye radikale is metaboliese afvalstowwe wat natuurlik in die liggaam voorkom. Die aantal vrye radikale kan egter toeneem as die liggaam dikwels aan ultravioletlig, giftige stowwe, besoedeling, insluitend sigaret- of voertuigrook blootgestel word.
Vrye radikale kan ook toeneem wanneer jy dikwels gestres is of dikwels ongesonde kos eet, soos gebraaide kosse of gemorskos.
As die hoeveelheid buitensporig is, kan vrye radikale die voorkoms van voortydige veroudering op jou vel veroorsaak. Erger nog, te veel vrye radikale in die liggaam kan die risiko vir verskeie siektes, soos diabetes, hartsiektes, tot kanker verhoog.
Om hierdie risiko te verminder, moet jy 'n gesonde leefstyl en dieet lei. Een daarvan is deur gereeld vrugte- of groentesappe te gebruik, insluitend mangosap.
Dit is omdat mangosap hoë vlakke antioksidante bevat, soos polifenole, vitamien C, likopeen en betakaroteen, wat die liggaam teen die slegte effekte van vrye radikale beskerm.
3. Handhaaf uithouvermoë
Antioksidante, proteïen, vitamien A, vitamien B, vitamien C, sowel as vitamien E en vitamien K is voedingstowwe wat 'n belangrike rol speel in die vorming van die immuunstelsel.
Die voedingstowwe wat in mangosap en ander gesonde kosse voorkom, help die liggaam om witbloedselle te produseer wat funksioneer om kieme en virusse wat siektes veroorsaak, te bestry.
Daarom kan gereelde inname van mangosap help om jou liggaam se vermoë om infeksie en siektes te voorkom, te verbeter.
4. Handhaaf ooggesondheid
Die voordele van mangosap kan nie net die immuunstelsel 'n hupstoot gee nie, maar ook ooggesondheid bevoordeel. Dit is te danke aan die inhoud van vitamien A en die antioksidante luteïen en zeaxantien wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van oogselle.
As gevolg van hierdie voedingstowwe is mangosap een van die belangrikste voedselgroepe wat verbruik word om ooggesondheid te handhaaf.
5. Maak vel aantrekliker
Benewens om die liggaam minder vatbaar vir siektes te maak, is die vitamien C in mangosap ook nuttig om die liggaam te help om kollageen te produseer, wat 'n tipe proteïen is wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van velelastisiteit, sodat jy vermy gerimpelde vel.
Boonop is mangosap ook goed vir swanger vroue, want dit kan die voedingstowwe en energie verskaf wat nodig is tydens swangerskap. Mangovrugte is ook goed vir kinders om te eet.
Alhoewel dit gesond is, word mense met sekere mediese toestande, soos diabetes, aangeraai om die verbruik van mangosap te beperk omdat hierdie drankie redelik baie suiker bevat.
As jy mangosap wil eet, maar aan diabetes ly, word jy aangeraai om eers 'n dokter te raadpleeg om te bepaal hoeveel porsies mangosap jy kan verbruik.
Aanbeveel:
'N magdom voordele van groenbone vir kinders se gesondheid
Behalwe dat dit lekker en maklik is om in verskillende geregte te verwerk, het groenbone ook 'n groot aantal voordele vir kinders se gesondheid, weet jy. Die rede is dat dit bekend is dat hierdie kos ryk is aan kalsium, elektroliete en vitamiene, maar min vet In 100 gram groenbone is daar ten minste 323 kalorieë, 23 gram proteïen, 7, 5 gram vesel, 223 mg kalsium, 319 fosfor en 223 karoteen.
Magdom voordele van sitrusvrugte vir gesondheid
Benewens 'n verfrissende smaak, hou sitrusvrugte ook 'n magdom gesondheidsvoordele in, weet jy. Een van hulle is die handhawing van die gesondheid van die spysverteringskanaal. Wel, om ander voordele van hierdie soet en suur vrugte uit te vind, kom ons kyk na die beskrywing in die volgende artikel Sitrusvrugte staan bekend as een van die vrugte met 'n hoë vitamien C-inhoud.
Magdom voordele van boontjies vir kinders se gesondheid
Danksy sy oorvloedige voedingsinhoud is die voordele van groenbone vir kinders se gesondheid baie, jy weet, Bun. Begin van die versterking van bene tot die vermindering van die risiko van bloedarmoede, jou kleinding kan kry van die eet van groen groente wat dikwels as roerbraai gebruik word Net soos ander groente, bevat groenbone ook baie voedingstowwe wat goed is vir kinders se gesondheid.
Magdom voordele van swart knoffel vir gesondheid
Die meeste van ons is dalk nog onbekend met swart knoffel, al is daar verskeie voordele wat jammer is om te mis. Behalwe vir die swart kleur het hierdie ui ook ander eienskappe, naamlik 'n sagte en taai tekstuur, asook 'n soetsuur smaak Swartknoffel is die resultaat van die fermentasieproses van vars knoffel wat vir 30–40 dae by 'n temperatuur van 60–70 grade Celsius gestoor word.
Magdom voordele van Mango vir Kinders
Die soet en verfrissende smaak maak mango's geliefd by alle mense, insluitend kinders. Maar weet jy wat, Moeder? Hierdie geel vrug bevat eintlik baie belangrike voedingstowwe wat voordelig is vir die gesondheid van jou kleinding Mangovrug het die Latynse naam Mangifera indica.
