INHOUDSOPGAWE:
- 'n Uitgestrekte maag kan nie net selfvertroue verminder nie, maar dit loop ook die risiko om verskeie gesondheidsprobleme te veroorsaak. Maar moenie bang wees nie, daar is baie maniere wat jy kan doen om 'n opgerekte en rekbare maag te oorkom. Een daarvan is om gereeld sport te doen om die maag te laat krimp
- Verwyder maagvet met hierdie oefening
- Fisiese oefeninge wat buikspiere kan styf maak
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
'n Uitgestrekte maag kan nie net selfvertroue verminder nie, maar dit loop ook die risiko om verskeie gesondheidsprobleme te veroorsaak. Maar moenie bang wees nie, daar is baie maniere wat jy kan doen om 'n opgerekte en rekbare maag te oorkom. Een daarvan is om gereeld sport te doen om die maag te laat krimp
'n Persoon kan 'n uitgerekte maag hê wanneer daar 'n ophoping van vet in die abdominale area is, hetsy onder die vel of in die buikholte, naamlik rondom die organe in die buik. Hierdie vetophoping vind plaas wanneer die aantal kalorieë van voedsel wat verbruik word die aantal kalorieë wat deur die liggaam verbrand word, oorskry.
Daarbenewens kan 'n bultende maag ook veroorsaak word deur:
- Ongesonde leefgewoontes, soos gebrek aan slaap, ongereelde oefening en gereelde verbruik van alkoholiese drank
- Menopouse
- Langdurige stres
- Sekere mediese toestande, soos vetsug, askites, Cushing se sindroom, metaboliese sindroom en hipotireose.
As dit nie gekontroleer word nie, kan maaggrootte wat te groot is of oormatige gewig veroorsaak die risiko van verskeie siektes, soos hartsiektes, beroerte, diabetes en hipertensie, verhoog.
Daarom is dit belangrik om 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf. Een manier is om gereeld te oefen. Behalwe dat hulle gewig kan verloor, is sekere sportsoorte ook baie goed om die maag te krimp en plat te maak.
Verwyder maagvet met hierdie oefening
Die grootte van die middellyf of buik moet nie 90 cm vir mans en 80 cm vir vroue oorskry nie. As jou middelomtrek meer as daardie getal is, moet jy van die volgende oefeninge begin doen om jou maag te laat krimp:
1. Draf
Draf of draf is een van die fisiese aktiwiteite wat prakties en maklik is om te doen. Nie net prakties nie, draf is ook 'n sport wat as effektief beskou word om maagvet te verbrand, jy weet! Dit word aanbeveel dat jy hierdie oefening vir 20-30 minute en elke 3-5 keer per week doen om maagvet te verminder.
2. Swem
Swem is ook 'n goeie tipe oefening om die maag te laat krimp omdat dit liggaamsvet geleidelik kan verbrand. Nie net om die maag te laat krimp nie, swem is ook goed om spier- en beenkrag te handhaaf, hartgesondheid te handhaaf, stres te verlig en slaapkwaliteit te verbeter.
Om die grootte van jou maag te verminder, word dit aanbeveel dat jy vir ongeveer 20-30 minute minstens 3 keer per week swem. Voordat jy swem, moenie vergeet om vir ten minste 10 minute op te warm nie, goed.
3. Aerobics en zumba
Verskeie soorte oefening, soos aerobics en zumba, wat algemeen in gimnastiekklasse of fiksheidsentrums beskikbaar is, is ook effektiewe tipes oefeninge om kalorieë te verbrand en maagvet te verloor. Nie net dit nie, aërobiese oefening is ook goed om gewrigte en bene te versterk, bui te verbeter en stres te verlig.
4. Joga en Pilates
Daar is bewys dat verskillende joga- en pilates-bewegings effektief is om 'n opgerekte maag te verminder. Hierdie oefening is nie net in staat om maagvet uit te skakel nie, maar maak ook die liggaam gesonder, energiek, verbeter slaapkwaliteit en verminder stres.
Fisiese oefeninge wat buikspiere kan styf maak
Benewens die verskeie sportsoorte hierbo, is daar verskeie fisiese oefeninge wat spesifiek die buikspiere kan styf maak en 'n opgerekte maag kan verminder. Sommige fisiese oefeninge om maagvet te verloor sluit in:
Sit – op
Sitoefeninge kan die buikspiere versterk en versterk. Die truuk, lê op die vloer in 'n rugliggende posisie met jou knieë gebuig, lig dan jou liggaam na jou knieë terwyl jy uitasem en sak stadig terug na die vloer terwyl jy inasem. Doen die beweging 10 keer (1 stel) en herhaal tot 2-3 stelle per dag.
Crunches
Crunches in 'n oogopslag is amper soortgelyk aan sit-ups. Die knarsbeweging lig egter die bolyf, naamlik die kop en skouers net effens op.
Lê eers op die vloer met die liggaamsposisie asof jy gaan sit ups, maar plaas jou hande op jou dye. Lig daarna jou kop en skouers tot 'n hoogte van ongeveer 8 cm van die vloer af terwyl jy uitasem. Hou vir 'n paar sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die beweging ten minste 10-20 keer.
Plank
Plank help nie net om die buikspiere te toon en vorm nie, maar oefen ook die krag van die spiere van die skouers, arms en voordye op.
Hierdie oefening begin met 'n reguit liggaamsposisie wat na die vloer kyk (gesig na onder), arms aan die kante en elmboë gebuig. Draai daarna jou buikspiere styf en lig jou liggaam op deur op jou voorarms en tone te rus. Maak seker dat jou kop, rug en hakke in 'n reguit lyn is. Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes.
Benewens gereelde oefening en fisiese oefening om maagvet te verminder, moet jy ook voedsame kos eet, stres goed beheer, en vermy om vetterige, hoë-kalorie- en alkoholiese drankies te gebruik om te verhoed dat jou maag groter word.
As jy nog steeds verward is oor watter tipe oefening goed is om jou maag te verminder of as jou gewig nie daal nie al probeer jy dieet en gereeld oefen, kan jy 'n dokter raadpleeg om die beste te kry oplossing, hetsy met dieet, oefening, of medikasie.-medisyne.
Aanbeveel:
Dit is nie nodig om deurmekaar te wees nie, daar is baie kosse wat yster bevat
Die verbruik van voedsel wat yster bevat, is baie belangrik om 'n gesonde liggaam te handhaaf. Behalwe dat dit 'n belangrike voedingstof in die liggaam is, is yster ook nodig in die proses om senuwee-seine oor te dra, en om suurstof in rooibloedselle te bind Mense wat 'n gebrek aan ysterinname het, loop 'n risiko vir bloedarmoede.
Moenie bang wees vir 'n opgeblaasde maag nie, dit is 5 voordele van kool vir liggaamsgesondheid
Sommige mense huiwer dalk om kool te eet uit vrees vir opgeblasenheid. Trouens, daar is soveel voordele van kool vir die gesondheid. Die voedingsinhoud daarin kan glo vertering vergemaklik om ooggesondheid te handhaaf Col (Brasicca oleracea) is 'n groente wat aan die broccoli-, blomkool- en koolgroepe behoort.
Plat maag is nie net 'n droom nie, hier is 5 oefeninge om die maag te krimp
Maag lyk plat en nie uitgerek nie, is die droom van baie mense. Om dit te kry, is daar verskeie oefeninge om die maag te krimp wat gedoen kan word. Jy moet egter steeds versigtig wees wanneer jy dit doen om nie besering te veroorsaak nie Vetafsettings in die abdominale area kom nie sonder 'n rede nie.
Moenie onverskillig wees nie, jou selfoon kan jou vuilste ding word
Het jy geweet dat die selfoon die voorwerp is wat die meeste vasgehou word, sowel as die vuilste voorwerp? Om stof en vuilheid op die oppervlak van 'n selfoon te plak wat selde skoongemaak word, kan 'n manier wees om kieme te versprei. Dit is beslis gevaarlik vir die gesondheid Dit is onmiskenbaar dat selfone een van die multifunksionele nutsmiddels is wat gebruik word om te kommunikeer, inligting te vind, sosiale netwerke uit te brei en met werk te help.
Moenie bekommerd wees nie, jou huis hoef nie te skoon te wees nie
Is jy versot op 'n huis wat te alle tye altyd skoon en netjies is? Alhoewel dit goed is, kan 'n huis wat te skoon is, eintlik veroorsaak dat die baba later in die lewe 'n groter risiko loop om asma en allergieë te ontwikkel 'n Studie het getoon dat blootstelling aan klein hoeveelhede bakterieë en sekere diereallergene eintlik die risiko van hyg en allergieë kan verminder.
