INHOUDSOPGAWE:
- Om op te hou rook kan inderdaad 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele inhou. In die proses kan daar egter nie selde 'n gevoel van stres ontstaan nie. Wel, as jy een van die mense is wat stres ervaar nadat jy ophou rook het, vind uit hoe om dit te hanteer in hierdie artikel, komaan
- Hoe om stres te oorkom nadat jy ophou rook
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Om op te hou rook kan inderdaad 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele inhou. In die proses kan daar egter nie selde 'n gevoel van stres ontstaan nie. Wel, as jy een van die mense is wat stres ervaar nadat jy ophou rook het, vind uit hoe om dit te hanteer in hierdie artikel, komaan
Nadat jy ophou rook het, sal jou liggaam baie positiewe veranderinge ervaar, vanaf verlaagde bloeddruk, koolstofmonoksiedvlakke in die liggaam keer terug na normaal, totdat bloedsirkulasie weer glad is.
Ongelukkig is dit nie 'n maklike ding om op te hou rook nie. Dit is omdat die nikotieninhoud in sigarette verslawing kan veroorsaak, so wanneer jy ophou om dit te gebruik, kan jy verskeie onttrekkingsimptome van nikotien voel, soos moegheid, prikkelbaarheid, moeilike slaap en selfs stres.
Hoe om stres te oorkom nadat jy ophou rook
Wanneer hulle stres ervaar nadat hulle ophou rook het, hanteer baie mense dit deur verskeie ongesonde gewoontes aan te leer, soos ooreet. Trouens, dit kan eintlik veroorsaak dat stresvlakke selfs hoër is, jy weet.
Daarom moet stres na ophou rook op die regte manier hanteer word. Wel, hieronder is 'n paar maniere:
1. Stel dieet
Soos vroeër genoem, nadat hulle ophou rook het, lei nie 'n paar mense hul begeerte om te rook af deur te ooreet nie. Trouens, dit kan nie net stresvlakke verhoog nie, dit kan ook lei tot ongesonde gewigstoename.
Daarom, nadat jy ophou rook het, moet jy jou dieet aanpas by 'n gebalanseerde voedsame dieet, ja. Dit is omdat die eet van 'n voedingsgebalanseerde dieet kan help om nikotien en ander gifstowwe uit jou liggaam te verdryf.
Boonop, moenie vergeet om jou liggaam gehidreer te hou deur elke dag genoeg water te verbruik nie. Jy moet weet, gewone water kan die nikotienvrystellingsproses vinniger help, terwyl dit die drang om weer te rook voorkom.
2. Verminder kafeïeninname
Benewens ooreet, laat nie min mense ook stres vry nadat hulle ophou rook het deur oortollige koffie te verbruik nie. Trouens, die hoeveelheid kafeïen wat te veel is, kan jou rusteloos of uitermate angstig laat voel, jy weet. Trouens, dit kan jou ook meer gestres maak tot die punt dat jy sukkel om te slaap.
Wel, dus, nadat jy ophou rook het, probeer om jou kafeïen-inname geleidelik te verminder, OK? Op dié manier sal jy die drang vermy om weer te rook as gevolg van die stres wat jy voel nadat jy ophou rook het.
3. Oefen gereeld
Oefening of gereeld fisieke aktiwiteit kan die produksie van endorfiene verhoog, wat natuurlike stresverminderende hormone is. Hierdie hormoon kan help om jou bui te verbeter, sodat jy meer ontspanne kan voel.
Maak dit dus van nou af 'n gewoonte om elke dag ligte oefening te doen, byvoorbeeld, stap rustig vir 15 minute. Op dié manier kan die angs en stres wat jy ervaar nadat jy ophou rook ook verminder en afgelei word.
4. Warm stort
Jy kan ook probeer om 'n warm bad of bad te neem om stres te verlig nadat jy ophou rook het. Die rede hiervoor is dat om met warm water te bad gevoelens van moegheid en angs kan verlig, wat albei algemene simptome van nikotienonttrekking is.
Om 'n gevoel van ontspanning by te voeg, kan jy ook Epsom-sout of essensiële olie in warm water oplos. Daarbenewens kan jy ook drywende terapie in Epsom soutoplossing probeer.
5. Kry genoeg rus
Die eerste paar dae nadat jy ophou rook het, voel jy dalk baie moeg, want jou liggaam pas nog steeds daarby aan. Wel, hierdie toestand kan veroorsaak dat jy geneig is tot stres.
'n Studie sê, moegheid by mense wat ophou rook neem gewoonlik na die sesde week af. Om hierdie moegheid te oorkom, word jy aangeraai om genoeg te slaap en te rus, dit is ongeveer 7-9 uur elke dag.
6. Doen asemhalingsoefeninge
Om asemhalingsoefeninge te doen is een van die vinnigste maniere waarop jy jou gemoed kan kalmeer, jou spiere kan ontspan en stresvlakke kan verminder.
Die manier is maklik, dit wil sê deur vir 3 tellings stadig deur die neus in te asem, en dan vir 3 tellings stadig deur die mond uit te asem. Herhaal hierdie asemhalingsoefening verskeie kere totdat die spanning in die liggaam verminder is, ja.
Jy kan ook asemhalingsoefeninge kombineer met meditasie of joga vir 5 minute elke dag. Daar word geglo dat meditasie jou vermoë kan verhoog om drange te weerstaan en jouself te beheer, insluitend sodat jy nie weer gaan rook nie.
7. Fokus op vandag
Soms is die stres wat ons ervaar, insluitend wanneer ons net ophou rook, die gevolg van die gewoonte om dinge wat nie noodwendig gebeur nie, te veel te dink of te oordink.
Daarom, wanneer jy probeer ophou rook, probeer om jou gedagtes gefokus te hou op die situasie of dinge wat jy vandag doen, goed? Vermy om te veel bekommerd te wees oor wat môre en daarna gaan gebeur.
Die proses om op te hou rook is inderdaad nie 'n maklike saak nie, want dit moet met volle selfbewustheid, deursettingsvermoë en geduld gedoen word.
Wanneer jy stres ná die ophou rook tref, kan jy in vertroue en ondersteuning vra van die regte mense, soos familie en vriende. Die rede is dat ondersteuning van 'n goeie ondersteuningstelsel jou kan help om stres te hanteer terwyl jy jou motivering verhoog om op te hou rook.
As jy egter die metodes hierbo gedoen het, maar die stres nadat jy ophou rook nie bedaar nie, moet asseblief nie huiwer om hulp van 'n sielkundige of psigiater te vra nie, sodat jou goeie voornemens suksesvol bereik kan word.
Aanbeveel:
Baba wat huil nadat hy gevoed het? Dit is die moontlike oorsake en hoe om dit te oorkom
Ma hoop dalk dat jou kleinding kan kalmeer en aan die slaap raak ná borsvoeding. In plaas daarvan om kalm te wees, was hy eintlik rusteloos of het selfs gehuil. Moenie dadelik bekommerd wees nie, maat. Weet eers wat die moontlike oorsake is van baba wat na voeding huil en hoe om dit te hanteer Babas huil oor die algemeen nadat hulle gevoed het wanneer hulle nog honger is of ongemaklik voel.
Moeilik om jou piepie vas te hou nadat jy geboorte gegee het? Hier is hoe om dit te oorkom
Sommige swanger vroue vind dit moeilik om urinering te beheer. Hierdie klagte kan selfs voortduur tot ná aflewering. Het jy dit ook ervaar? Indien wel, kom aan, sien die volgende artikel om uit te vind hoe om dit op te los Klagtes van probleme om urinering terug te hou, kan deur vroue ervaar word ná geboorte.
Veroorsaak dat babas opgooi nadat hulle borsmelk gedrink het en hoe om dit te oorkom
Babas wat opgooi nadat hulle borsmelk (moedersmelk) gedrink het, is 'n algemene klagte. Sommige babas ervaar dit selfs amper elke keer as hulle klaar gevoed het. Alhoewel dit oor die algemeen normaal is, kan hierdie toestand ook veroorsaak word deur gevaarlike afwykings om voor op te let Baba wat opgooi nadat hy borsmelk gedrink het, staan bekend as opspoeg.
Ma Voel Gestres nadat jy geboorte gegee het? Hier is hoe om dit te oorkom
Ma voel moeg, geïrriteerd en maklik hartseer sonder enige rede na geboorte? Wees versigtig, jy kan stres ervaar ná geboorte. Sterkte met die hantering daarvan, komaan, sien die artikel hieronder Om 'n baba te hê is veronderstel om gelukkig te wees.
Relaksasie, hoe om te borsvoed nadat jy opgehou het
Sommige dinge kan 'n ma laat ophou borsvoed, of dit nou mediese of nie-mediese redes is. Dit sal maak dat die borste ophou om melk te produseer. Reaksie is 'n poging om weer te begin borsvoed nadat jy opgehou het Relaksasie word gewoonlik gedoen deur moeders wat opgehou het om te borsvoed, maar besluit het om weer te begin.
