Hier is 9 maniere om kinders te leer om gesond te leef

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Om kinders te leer om gesond te lewe, moet so vroeg as moontlik gedoen word, sodat hierdie goeie gewoontes oorgedra word totdat hulle grootword. Hierdie belangrike ding kan op verskeie redelik maklike maniere gedoen word

Die manier om kinders 'n effektiewe gesonde lewe te leer, is om 'n goeie voorbeeld te wees en dit saam met jou kleinding te doen. Gesonde lewe kan begin word deur eetgewoontes, jouself skoon te maak en gereeld te oefen.

Leer kinders om gesond te lewe

Hier is 9 maniere om kinders te leer om 'n gesonde lewe te lei wat ouers kan doen:

1. Stel 'n voldoende porsie

'n Eenvoudige beginsel wat aan kinders geleer kan word oor 'n gesonde lewe, is om nie oormatig te eet of te drink nie. Een manier om die grootte van 'n kosporsie te meet, is om dit met die grootte van 'n ander voorwerp te vergelyk.

Eet byvoorbeeld omtrent 'n vuis vol groente of vrugte, omtrent so groot soos 'n skep roomys, vis of vleis omtrent so groot soos 'n palm, aartappels omtrent so groot soos 'n rekenaarmuis, en kaas omtrent die grootte van 'n duim.

Gee 2-3 keer per dag vir vrugte, groente en melk of hul verwerkte produkte. Proteïen- en vetinname, soos vleis of vis, kan twee keer per dag gegee word. Koolhidraat-inname mag tot 4 keer per dag gegee word, maar in porsies volgens die ouderdom en behoeftes van die kind.

2. Raak gewoond daaraan dat die kind kos stadig kou

Kinders sal beter kan uitken of hy nog honger of versadig is wanneer hy stadig kou. As die kind kos wil byvoeg, wag ongeveer 15 minute. As die kind nog honger is, gee dit 'n kleiner porsie.

3. Nooi kinders om inkopies te doen en kos voor te berei

Wanneer jy inkopies doen, nooi jou kleinding om die voedingsinhoud op voedselverpakkingsetikette te lees. Maak ook seker jy vul jou inkopiemandjie met vars bestanddele en verminder verwerkte voedselprodukte.

Om kos saam met jou kleinding te skep en voor te berei, is ook nuttig om sy kookvaardighede in te oefen wanneer hy groot is.

4. Maak eet saam met familie 'n roetine

Maak eet saam met familie 'n prettige oomblik. Wanneer jy eet, kan jy inligting oor die voeding en funksie daarvan vir die liggaam op 'n eenvoudige manier invoeg. Dit is sodat jou kleinding weet hoe belangrik dit is om gesonde kos te eet.

5. Moenie kos 'n straf of beloning maak nie

Om 'n kind te straf om reguit bed toe te gaan sonder om vir hom aandete te gee, sal die kind net honger ly. Terwyl die gee van lekkergoed of soet kos as 'n beloning, sal kinders voel dat hierdie soort kos meer waardevol is as gesonde kos.

6. Maak seker kinders drink water

Een manier om kinders te leer om gesond te leef, is om gewoond te raak aan drinkwater. Om te veel koeldrank of ander soet drankies te drink, kan die risiko van vetsug en diabetes verhoog.

7. Leer handewas

Leer kinders om hul hande behoorlik te was voor hulle eet, voor en nadat hulle kos voorberei het, nadat hulle die toilet gebruik het, nadat hulle nies of hoes, en nadat hulle aan diere geraak het. Die gewoonte om hande te was kan dit beskerm teen kieme wat siektes veroorsaak.

8. Kry die gewoonte om jou tande te borsel

Om kinders te leer om hul tande te borsel, is nie 'n maklike saak nie. Daar word van jou verwag om kreatief te wees om jou kleinding te laat voel dat tandeborsel’n prettige roetine is. Sodat jou kleinding belangstel, nooi jou kleinding om te sing, stories te vertel en hul eie tandeborsel te kies.

Voor hy 6 jaar oud is, het jou kleinding nog jou hulp nodig om sy tande skoon te borsel, want sy motoriese vaardighede is nie perfek nie. Maar na 7 jaar oud behoort jou kleinding dit self te kan doen.

9. Raak gewoond aan aktiewe lewe en oefening

Om aktief te wees en te oefen is nie so moeilik as wat 'n mens dink nie. Jy en jou kleinding kan in die huis rondstap, fietsry of in die park speel.

Benewens om kinders gesond te maak, is daar verskeie voordele van oefening wat deur kinders verkry kan word, insluitend om slaap beter te maak, stres te verminder, gewig te handhaaf, bene en spiere te versterk, en die risiko van vetsug en tipe 2 te verminder diabetes.

Aanvanklik is dit dalk nie maklik om kinders te leer om gesond te lewe nie. Dit is egter baie nuttig om 'n gesonde leefstyl te vorm totdat hy groot is.

As jou kleinding 'n spesiale mediese toestand het, moenie huiwer om 'n dokter te raadpleeg om raad te kry oor veilige aktiwiteitskeuses, terwyl jy steeds kinders leer om gesond te leef nie.