INHOUDSOPGAWE:
- Om gesondheid tydens swangerskap te handhaaf en swangerskapafwykings te voorkom, is foliensuur een van die belangrike voedingstowwe vir swanger vroue om in hul daaglikse behoeftes te voorsien. Wel, swanger vroue kan foliensuur uit 'n verskeidenheid kosse kry, van eiers, groente tot vrugte
- Lys van hoë foliensuurvrugte vir swanger vroue
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21
Om gesondheid tydens swangerskap te handhaaf en swangerskapafwykings te voorkom, is foliensuur een van die belangrike voedingstowwe vir swanger vroue om in hul daaglikse behoeftes te voorsien. Wel, swanger vroue kan foliensuur uit 'n verskeidenheid kosse kry, van eiers, groente tot vrugte
Foliensuur is 'n sintetiese vorm van folaat of vitamien B9. Tydens swangerskap word swanger vroue aanbeveel om daagliks 600 mikrogram (mcg) foliensuur te kry om swangerskapafwykings, soos neuraalbuisdefekte, spina bifida en miskraam, te voorkom.
Lys van hoë foliensuurvrugte vir swanger vroue
Om in die daaglikse behoeftes van foliensuur te voorsien, kan swanger vroue die volgende soorte vrugte wat ryk is aan foliensuur eet:
1. Avokado
Avokado's is bekend vir hul sagte en maklik verteerbare tekstuur. Nie net smaak dit lekker nie, avokado's is ook hoog in foliensuurinhoud. In 100 gram avokado bevat ten minste ongeveer 81-89 mikrogram foliensuur.
Daarbenewens kan die verbruik van hierdie vrug ook swanger vroue langer versadig maak. Dit is baie goed om swanger vroue se lus vir peuselhappies of lus vir ongesonde kos, soos kitskos of skyfies, te verminder.
2. asseblief
Agter die soet en verfrissende smaak is die foliensuurinhoud in mango's redelik hoog. In 100 gram mango bevat ongeveer 43 mikrogram foliensuur.
Benewens foliensuur, bevat hierdie vrug ook vitamien A en betakaroteen wat baie nuttig is om die gesondheid van swanger vroue se oë te handhaaf en die groei van velweefsel, spiere, bene, oë en ander liggaam te ondersteun organe in die fetus.
3. Papaja
Swanger vroue eet graag papaja? Indien wel, gaan voort met die gewoonte om hierdie een vrug te eet, goed? Die rede, benewens heerlike, ryp papajavrugte bevat ook hoë foliensuur. In 100 gram papajavrugte is daar ten minste 37 mikrogram foliensuur.
Nie net foliensuur nie, papaja bevat ook 'n aantal ander belangrike voedingstowwe wat swanger vroue benodig, soos antioksidante, kalium, vesel, magnesium, kalsium en vitamiene A en C. verminder die risiko van hardlywigheid by swanger vroue.
Om papaja te eet, maak egter seker dat swanger vroue net ryp papaja kies. Dit is omdat onryp of ondergaar papaja nogal baie latex bevat, so daar is 'n risiko om kontraksies by swanger vroue te veroorsaak.
4. Oranje
Sitrusvrugte is bekend vir sy hoë vitamien C-inhoud. Hierdie vrug bevat egter ook baie foliensuur, jy weet, swanger vroue. In 100 gram sitrusvrugte is daar ten minste 34 mikrogram foliensuur.
Boonop is die waterinhoud in sitrusvrugte ook redelik hoog. Die verbruik van hierdie vrugte kan swanger vroue help om in hul daaglikse vloeistofbehoeftes te voorsien, sodat swanger vroue dehidrasie vermy.
5. Piesang
'n Mediumgrootte piesang bevat ongeveer 23,5 mikrogram foliensuur. Benewens foliensuur bevat piesangs egter ook ander voedingstowwe, soos proteïene, koolhidrate, vesel, suiker en vitamiene B6 en C.
Swanger vroue moet weet, piesangs is ook hoog in kalium wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van elektrolietbalans in die liggaam se selle tydens swangerskap en verminder die risiko dat swanger vroue beenkrampe tydens swangerskap ervaar.
Dit is dus 'n paar soorte vrugte wat hoog is in foliensuur wat goed is vir swanger vroue. Nou kan swanger vroue hierdie vrugte in hul daaglikse dieet insluit, reg? Om dit te geniet, kan swanger vroue dit direk eet of dit eers in vrugteslaaie, sappe en smoothies verwerk.
Voor jy vrugte eet, onthou om altyd die vrugte wat swanger vroue sal eet te was totdat hulle skoon is. Maak boonop seker dat swanger vroue net vars vrugte kies en daar is geen vlekke op die vrugte wat kan aandui dat die vrugte vrot is nie.
Benewens die verbruik van vrugte elke dag, word swanger vroue ook aanbeveel om ander voedsame kosse te eet, voorgeboortelike vitamiene gereeld te neem, genoeg rus te kry, baie water te drink en gereeld met dokters te kyk om die gesondheid van swanger vroue te monitor en hul fetusse.
Aanbeveel:
7 Voordele van die eet van vrugte vir swanger vroue
Wanneer hulle swanger is, word moeders aangemoedig om gereeld vrugte te eet. Die rede is niks anders nie as omdat vrugte die voedingstowwe kan verskaf wat nodig is vir die gesondheid van swanger vroue en fetusse. Wil jy weet wat is die voordele van vrugte eet vir swanger vroue?
Verskeie soorte vrugte vir jong swanger vroue word aanbeveel
Gedurende die vroeë trimester van swangerskap word swanger vroue (swanger moeders) aangeraai om gesonde kos te eet wat volledige voeding bevat, insluitend vrugte. Watter vrugte word dan vir jong swanger vroue aanbeveel? Vrugte is een van die gesonde kosse wat vir swanger vroue aanbeveel word.
7 Soorte vrugte wat goed is vir swanger vroue
Vrugte is 'n bron van gesonde voeding vir swanger vroue. Maar swanger vroue kan verward wees, watter vrugte is goed vir verbruik? So, sodat jy nie meer deurmekaar raak nie, kom ons kyk na die volgende verduideliking oor die soorte vrugte wat goed is vir swanger vroue Voeding in vrugte is inderdaad baie uiteenlopend, soos vitamien C, betakaroteen, foliensuur, kalium en vesel.
Die voordele van foliensuur vir swanger vroue
Vroue wat swanger is, moet aan hul voedingsbehoeftes voldoen, waarvan een foliensuur vir swanger vroue is. Foliensuur is baie belangrik om voor en tydens swangerskap te neem, want dit kan help om geboortedefekte in die baba se brein en senuwees te voorkom Foliensuur is 'n sintetiese vorm van folaat of vitamien B9.
Kennis van swanger vroue se melk, aanvullende voeding vir swanger vroue
Swanger moedersmelk is melk wat spesiaal gemaak is sodat die voedingsinhoud daarvan in ooreenstemming is met die behoeftes van swanger vroue en die fetus in hul baarmoeder. Hierdie melk is baie goed om die gesondheid van swanger vroue te handhaaf en die groei en ontwikkeling van die fetus te ondersteun Nie 'n paar swanger vroue ervaar oggendnaarheid sodat hulle nie 'n eetlus het nie.
