Leer hoe om armspiere te vergroot om sterk te lyk

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Baie mans vind uit hoe om armspiere om 'n aantal redes te bou. Benewens dat dit 'n aangrypende en sterk indruk gee, maak groot armspiere dit ook vir ons makliker om verskeie take te doen wat krag vereis

Oor die algemeen word die arm in twee dele verdeel, naamlik die bo-arm en die onderarm. Die bo-arm strek van die skouer tot by die elmboog, terwyl die onderarm van die elmboog tot by die pols strek.

In die arm is daar verskeie groot spiere. Hierdie spiere help jou om verskeie aktiwiteite uit te voer, van kruideniersware optel, babas vashou, tot klerekas verskuif.

Tipes armspiere

Voordat jy weet hoe om die armspiere te vergroot, help dit jou om te weet watter spiere in die arms hieronder gevind word:

1. Biseps

In wetenskaplike taal staan die bisepsspier bekend as die biceps brachii-spier. Hierdie groot spier strek van die bo-arm tot by die elmboog, en heg aan die basis van die arm (humerus). Hierdie spier laat jou toe om jou arm op, af, vorentoe en agtertoe te beweeg.

2. Triceps

Die triceps-spier staan bekend as die tri c ep s brachii. Dit is agter die humerusbeen geleë. Hierdie spier laat jou toe om jou voorarm reguit te maak en help om die skouergewrig te stabiliseer.

3. Brachioradialis

Die brachioradialis-spier is aan die bokant van die voorarm, naby die elmboog, geleë. Hierdie spier laat die voorarm 'n sirkelbeweging maak.

4. Extensor carpi radialis longus

Hierdie spier is langs die brachioradialis-spier geleë. Jy kan die teenwoordigheid van hierdie spier voel wanneer jy 'n vuis maak, wat 'n stywe gevoel in jou voorarm is. Hierdie spier is wat ons toelaat om die pols in alle rigtings te beweeg.

Verskeie maniere om armspiere te vergroot

Baie mans wil met groot armspiere verskyn. As jy een van hulle is, kan jy toepas hoe om die armspiere hieronder te vergroot:

1. Krul

Krul is die mees algemene tegniek om biseps te verhoog. Krulle word uitgevoer met gewigte, soos h alters of handgewigte. Kies 'n gewig wat volgens jou vermoë is. Hoe om hierdie beweging te doen is:

• Staan of sit op 'n stoel
• Posisioneer albei arms reguit af en hou die gewig vas, met palms na bo
• Verhoog die gewigte voor die bors deur die elmboë te buig
• Doen gewigte 12–15 keer op (tel 1 stel) en herhaal vir 2 of 3 stelle

'n Teken dat die vrag binne jou vermoëns is, is dat jou elmboë nie beweeg wanneer jy 'n barbell of handgewigte lig nie.

Maak seker jou elmboë is heeltemal onbeweeglik en aan jou sye. As jou elmboog steeds beweeg, verminder jou gewig sodat jy die beweging korrek kan uitvoer.

2. Opstote

Miskien het jy nie gedink dat om opstote te doen een manier is om jou armspiere te vergroot nie. Wanneer hierdie beweging 10-15 keer gedoen word, sal die armspiere saamtrek en strek sodat hulle hulle mettertyd sterker en groter kan maak.

3. Triceps terugslag

Die Triceps-terugslag kan gedoen word met behulp van handgewigte, weerstandsbande of 'n waterbottel. Hierdie beweging kan met albei hande gelyktydig of met een hand om die beurt gedoen word.

Dit word aanbeveel om relatief ligte gewigte te gebruik wanneer hierdie beweging gedoen word, veral vir diegene wat net begin oefen. Hoe om die triceps terugslagbeweging te doen is:

• Elke hand hou 'n h alter vas met die palm na die binnekant van die liggaam
• Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en leun effens vorentoe, buig dan jou knieë
• Lig jou elmboë sodat hulle parallel met jou lyf is en vorm 'n hoek van 90° en strek dan jou arms agteroor
• Keer terug na elmboogposisie by 90°
• Doen hierdie swaai en 7–10 keer in 2 stelle

4. Swem

Nog 'n sportsoort wat ook goed is om armspiere te bou, sowel as om liggaamsspiere te oefen en hartweerstand te verhoog, is swem. Doen die vryslag of borsslag terwyl jy swem, en moenie vergeet om vooraf op te warm nie.

Benewens die gereelde oefeninge hierbo, moet jy nie vergeet dat hoe om die regterarmspiere te vergroot ook die rol van 'n gesonde leefstyl en voldoende inname van liggaamsvoedingstowwe vereis nie. Jy word aangeraai om gesonde kosse te eet wat hoog in proteïene is sodat spierweefsel behoorlik gevorm kan word.

Om veilig te wees, is dit 'n goeie idee om eers 'n dokter te raadpleeg voordat jy verskeie maniere doen om die armspiere te vergroot. Op dié manier sal die dokter die regte oefeningskeuse aanbeveel.