8 maniere om die verstand te kalmeer om woede te kalmeer

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Woede is 'n emosionele reaksie wat almal het. Oormatige woede kan egter negatiewe uitwerking op gesondheid en sosiale verhoudings hê. Daarom moet jy weet hoe om jou gedagtes te kalmeer, wat kan help om jou woede te kalmeer

Woede kan ontstaan wanneer ons deur sommige dinge gesteur word. Woede kan gerig word op iemand, jouself, 'n onaangename gebeurtenis of atmosfeer, of op die werksomgewing of gesin by die huis.

Onderdrukte woede kan 'n sneller vir angs of depressie wees. Langtermyn woede is ook gekoppel aan hoë bloeddruk, hartprobleme, hoofpyne, asemhalings- en spysverteringsprobleme, en 'n verswakte immuunstelsel.

Hoewel dit nie raadsaam is om woede te koester nie, moet jy dit op 'n gepaste manier uitdruk. Oormatige woede-uitbarstings is dikwels ondoeltreffend, en kan selfs tot verdere probleme lei. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om die gemoed te kalmeer.

Hoe om die gemoed te kalmeer

Hier is 'n paar maniere om die verstand te kalmeer wat kan help om woede te kalmeer:

1. Bestuur stres

Stresbestuur is belangrik as 'n manier om die gemoed te kalmeer. Om stresvlakke onder beheer te hou, neem elke dag 'n paar minute om jou gemoedskommelings en emosies te voel.

Vir sommige mense kan die gevoel van paniek wat kom wanneer jy laat wakker word of wanneer jy vergeet om jou foon op te sit, stres veroorsaak. Sodat dit nie gebeur nie, maak 'n skedule van aktiwiteite en maak dit 'n gewoonte om gedissiplineerd te wees om skielike veranderinge in daaglikse roetine te minimaliseer.

2. Aflei

Wanneer jy emosionele spanning en moontlik kwaad voel, verskuif dan die fokus van jou aandag na jou fisiese. Sit in 'n stil en ongestoorde plek.

Probeer dan om diep asem te haal. Herhaal woorde wat jou verstand kalmeer, soos "ontspan" of "kalm".

Probeer dan die gedagtes wat jou kwaad maak soveel as moontlik stop en lei die bron van jou emosies af met dinge wat jou kan kalmeer.

3. Identifiseer die bron van woede

Om jou gedagtes effektief te kan kalmeer, moet jy weet wat die bron van jou woede is. Identifiseer die oorsaak van die probleem, vir wie jy kwaad is, en watter volgende stappe geneem kan word om die woede te ontlont.

As jy reeds hierdie dinge weet, sal dit makliker wees om jou gedagtes te kalmeer.

4. Wees versigtig wanneer jy praat as jy kwaad is

As dit nie moontlik is om uit die kamer te kom nie en jy is vasgevang in 'n situasie wat jou kwaad maak, dink twee keer voor jy iets sê.

Wanneer jy kwaad is, is dit moontlik om negatiewe dinge te sê. Moenie besluite of opinies neem terwyl jy onder die invloed van woede is nie. Druk jou gevoelens uit wanneer jy kalm voel.

5. Vermy om ander te blameer

Die neiging om ander te blameer of te kritiseer wanneer kwaad is, is baie hoog. Hierdie toestand kan eintlik selfs groter spanning uitlok.

Om dit te vermy, probeer om meer spesifiek te wees oor hoe jy voel en hoe jy dit as onwaar beskou. Onthou, sê jou gevoelens met waardigheid en respek.

6. Kalmeer met humor

Humor kan help om spanning te verlig. As jy kwaad is, onthou snaakse dinge. Gebruik humor om die bui te verlig wanneer jy in 'n situasie vasgevang word wat jou kwaad maak.

Vermy egter sarkasme, want dit kan ander mense se gevoelens seermaak en dinge vererger.

7. Asem vars lug in

Jy kan probeer om jou woede uit te laat deur aan fisieke aktiwiteit deel te neem, soos om te oefen, 'n rustige stap te neem of na musiek te luister. As woede ondraaglik is, kom dadelik uit die kamer.

Asemhaling van vars lug buite kan gebruik word as 'n manier om die gemoed te kalmeer. Benut hierdie oomblik om jou gedagtes skoon te maak van die dinge wat jou kwaad maak.

Veranderinge in atmosfeer en asemhaling van vars lug kan jou meer ontspanne maak sodat dit 'n manier kan wees om jou gedagtes te kalmeer.

8. Kry 'n oplossing

Om oplossings te vind is 'n positiewe manier om te fokus en woede te vergeet. Herinner jouself daaraan dat woede nie die probleem sal oplos nie en dit net vererger.

Dit is baie belangrik om oormatige woede te vermy, sodat dit nie inmeng met jou daaglikse lewe of gesondheidsprobleme veroorsaak nie. Probeer dus om die maniere te doen om die gees hierbo te kalmeer wat by elke toestand aangepas is.

As jou woede voortduur en moeilik is om te beheer, jy het verskeie maniere probeer maar dit werk steeds nie, dan moet jy verder met 'n sielkundige of psigiater raadpleeg vir verdere raad.