INHOUDSOPGAWE:
- Joga is 'n sport wat fisieke aktiwiteit, asemhalingsoefeninge, strek en meditasie kombineer. Daar is soveel gesondheidsvoordele van joga wat jy kan kry, waarvan een is om slaapkwaliteit te verbeter
- Voordele van joga om slaap te verbeter
- Beste tipes joga om slaap te verbeter
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Joga is 'n sport wat fisieke aktiwiteit, asemhalingsoefeninge, strek en meditasie kombineer. Daar is soveel gesondheidsvoordele van joga wat jy kan kry, waarvan een is om slaapkwaliteit te verbeter
As jy iemand is wat dikwels aan slapeloosheid ly of dit dalk moeilik vind om kwaliteitslaap te kry, probeer nou begin om joga by jou nagroetine in te sluit. Die rede is, dit is bewys dat joga die kwaliteit en duur van slaap verbeter, jy weet.
Voordele van joga om slaap te verbeter
Gegrond op die tipe oefening wat jy doen, hier is die redes waarom joga voordelig is om slaapkwaliteit te verbeter:
Asemhalingsoefeninge
Een van die belangrikste aspekte van joga is asemhalingsoefeninge. Dit word gedoen deur diep deur jou neus in te asem vir 'n telling van 4, jou asem op te hou vir 'n telling van 7, en stadig uit te asem deur jou mond vir 'n telling van 8.
Wel, as jy dit gereeld doen, sal jy gewoond raak daaraan om dit in jou daaglikse aktiwiteite te doen om meer ontspanne te wees, veral wanneer jy in 'n toestand van angs of paniek is. Volgens navorsing kan gereelde asemhalingsoefeninge die liggaam laat ontspan, sodat die kwaliteit van slaap kan verbeter.
Meditasie
Wanneer jy joga doen, sal jy ook opgelei word om meditasie te doen, deur jou aandag en bewustheid te fokus op wat jy doen.
Daar is getoon dat mediteer die produksie van melatonienhormoonvlakke verhoog. Dit is 'n hormoon wat funksioneer om slaappatrone te reguleer, sodat die kwaliteit van slaap ook kan verhoog.
Fisiese aktiwiteit
Nie min mense vermy fisieke aktiwiteit in die nag nie. Trouens, 'n aantal studies toon dat die doen van ligte tot matige oefening, soos joga, gereeld in die nag nie sal inmeng met slaap nie, jy weet. Inteendeel, dit kan eintlik help om die kwaliteit van jou slaap te verbeter.
Dis omdat fisieke aktiwiteit die produksie van natuurlike stresverminderende hormone kan verhoog, glo die endorfiene. Op dié manier sal jou liggaam ontspanne voel en jou bui sal verbeter, sodat jy beter kan slaap.
Beste tipes joga om slaap te verbeter
Daar is inderdaad baie soorte joga wat jy kan probeer, maar nie alle soorte joga het dieselfde voordele vir die verbetering van slaapkwaliteit nie, ja. Wel, hieronder is 'n paar van die mees geskikte tipes joga vir jou om te doen voor jy gaan slaap:
1. Brugposisie
Die brughouding is een van die maklikste joga-houdings vir jou om te probeer voordat jy gaan slaap. Benewens die verbetering van die kwaliteit van slaap, is brughouding ook nuttig om die buikspiere, heupe, dyspiere en boude te oefen. Hieronder is hoe om die brugposisie te doen:
- Lê op jou rug met jou voete bymekaar.
- Sit jou arms langs jou lyf.
- Buig jou knieë en maak jou rug reguit.
- Sprek jou maag en boude styf.
- Lig jou heupe op totdat hulle in 'n reguit lyn met jou knieë en skouers is.
- Hou die posisie vir 5-10 sekondes terwyl jy stadig asemhaal.
- Laat jou heupe na die beginposisie.
2. Plaas bene teen die muur
Pose bene teen die muur is ook een van die joga's wat jy kan probeer voor jy gaan slaap. Dit laat jou nie net beter slaap nie, hierdie houding kan ook moegheid en seer voete verminder na 'n dag se aktiwiteite. Die manier om dit te doen is:
- Lê op jou rug en kyk na die muur met jou knieë gebuig.
- Posisioneer die boude so na as moontlik aan die muur.
- Lig jou voete teen die muur.
- Lig jou heupe en plaas dan 'n kussing onder jou rug.
- Regulerende asemhaling stadig.
- Hou die posisie vir 2-3 minute.
3. Lyk pose
Lykhouding wat jy snags aan die einde van jou joga-oefening kan doen, as 'n meditasie. Om hierdie houding te doen, lê jy eenvoudig op jou rug met jou voete uitmekaar en jou handpalms na bo.
Dan hou jou asem stadig op en voel elke inaseming totdat jy heeltemal ontspanne voel van kop tot tone.
Benewens die drie tipes joga hierbo, kan jy ook lagjoga gebruik om jou slaapkwaliteit beter te maak. Wel, hou in gedagte, die voordele van joga om die kwaliteit van slaap te verbeter, kan slegs optimaal verkry word as jy dit gereeld en konsekwent doen, ja.
Behalwe om joga te doen, kan jy ook ander maniere doen om slaapgeh alte te help verbeter, soos om kafeïenverbruik te verminder, elke aand dieselfde slaaptyd te stel en 'n warm bad te neem voor jy gaan slaap.
As jy gereeld joga gedoen het, maar jou slaapkwaliteit het nie verbeter nie, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie, sodat jou klagte verder hanteer kan word.
Aanbeveel:
Om die voordele van wit geraas te ken om slaapgeh alte te verbeter
Het jy dikwels probleme om te slaap as gevolg van die geraas rondom jou? Indien wel, kan jy probeer om na wit geraas te luister voordat jy gaan slaap. Wel, om uit te vind wat wit geraas is en of dit werklik nuttig kan wees om slaapkwaliteit te verbeter, kyk in hierdie artikel, OK Gedurende slaap is ons liggame ingestel om te rus en raak ontspanne.
Belangrik vir gesondheid, dit is hoe om slaapgeh alte tydens 'n pandemie te handhaaf
Die kwaliteit van slaap moet behoorlik gehandhaaf word, want dit beïnvloed die algemene gesondheid van die liggaam. Om kwaliteit slaap te kry, is daar verskeie maniere wat jy kan doen, van die toepassing van die regte slaappatroon tot die inname van kruieprodukte Al lyk dit onbenullig, kan slegte slaapgewoontes jou gesondheid benadeel, veral as jy dit lank aanhou.
Om Hatha-joga te ken, die grondslag van alle soorte joga
Hatha-joga is geskik as jy vir die eerste keer joga probeer. Die verskillende bewegings en houdings in hatha joga is oor die algemeen nie te moeilik nie en word stadig gedoen. Nie net dit nie, hatha joga is ook nuttig om stres en rugpyn te verlig Hatha-joga is die basis van alle soorte joga.
Hierdie is 'n lys van voedsel wat die kwaliteit van borsmelk verbeter en verbeter wat jy behoort te ken
Daar kan tye wees wanneer Busui vind dat die melk wat uitkom nie glad is nie, so dit maak Busui bekommerd as die hoeveelheid melk nie genoeg is vir die kleinding nie. Om hierdie bekommernisse te oorkom, kan swanger vroue verskeie maniere probeer, waarvan een is deur voedsel te eet wat borsmelk bevorder ASI is die hoofvoedsel vir jou baba in die vroeë jare van die lewe.
Ken die voordele van joga vir swanger vroue en die reëls om dit te doen
Swanger vroue moet aktief bly om fisieke fiksheid te behou, waarvan een deur joga vir swanger vroue te doen. Joga is nie net nuttig om 'n gesonde liggaam tydens swangerskap te handhaaf nie, maar ook om voor te berei vir bevalling en om die gesondheid van die fetus te help handhaaf Tydens swangerskap sal 'n vrou se liggaam verskeie veranderinge ondergaan wat 'n impak op gesondheid kan hê.
