INHOUDSOPGAWE:
- 'n Gesonde iftar-spyskaart word sterk aanbeveel vir verbruik. Met 'n verskeidenheid gebalanseerde voedsame kosse sal die liggaam altyd energiek wees tydens en na vas
- Aanbevole Iftar-patroon
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
'n Gesonde iftar-spyskaart word sterk aanbeveel vir verbruik. Met 'n verskeidenheid gebalanseerde voedsame kosse sal die liggaam altyd energiek wees tydens en na vas
Om nie van sonsopkoms tot sononder te eet en te drink nie, hou ons liggame in gevaar om gedehidreer te word. Daarom word ons aangeraai om die liggaam se verlore energie aan te vul deur 'n gesonde iftar-spyskaart te eet wanneer die vas gebreek word.
Aanbevole Iftar-patroon
Wat is die spyskaarte en gesonde iftar-patrone? Kyk na die resensies hieronder:
1. Moenie ooreet
Iftar beteken nie jy kan "wraak neem" deur allerhande soorte kos te eet nie. Ooreet is nie goed vir die liggaam nie.
Om 'n gesonde iftar te begin, begin deur 'n paar dadels te eet en regte vrugtesap te drink om jou bloedsuikervlakke na normaal terug te bring.
Eet daarna net aandete na smaak met 'n gesonde spyskaart. Geniet 'n gesonde iftar-spyskaart stadig sodat die maag nie verbaas is wanneer die inkomende kos en drankies verteer word nie.
2. Eet 'n gebalanseerde spyskaart
Wat met 'n gebalanseerde spyskaart bedoel word, is om die tipe kos wat verbruik word, te verander. 'n Gesonde iftar-spyskaart moet alle groot voedselgroepe bevat, soos:
- Vrugte
- Groente
- Proteïen van vleis, hoender, eiers, vis of tofu
- Komplekse koolhidrate in die vorm van stapelvoedsel
- Suiwelprodukte
Genoeg inname van veselryke kosse, soos groente en vrugte, veral by suhoor, sodat jy langer versadig voel en vas tot die middag uithou.
3. Vermy hierdie kos
Dit word aanbeveel om nie drankies en kosse wat baie suiker en vet bevat, sowel as gebraaide kosse, te gebruik nie. Hierdie soort kosse kan jou traag laat voel wanneer jy die volgende dag vas.
Daarbenewens sal hoë-vet kosse heel waarskynlik spysverteringsprobleme veroorsaak en gewigstoename veroorsaak.
Vermy drankies wat kafeïen bevat, soos koffie, tee en koeldrank. Die drankie is 'n diuretikum wat die vrystelling van water vinniger deur die urine sal stimuleer, sodat die liggaam geneig is tot dehidrasie.
4. Gee aandag aan hoe om kos te verwerk
Verteer gesonde iftar wat verwerk word deur te bak, stoom of kook, nie braai nie. As jy moet braai, gebruik 'n tipe kookolie wat onversadigde vette bevat, soos olyfolie of klapperolie.
5. Drink genoeg water
Genoeg om agt glase water per dag te drink om jou vars en gehidreer te hou tydens aktiwiteite terwyl jy gedurende die dag vas. Water kan gedrink word van iftar tot dagbreek.
Iftar is inderdaad die tyd waarvoor jy gewag het ná 'n dag van jouself uitgehonger het, maar wees steeds wys om die kosspyskaart vir iftar of vir sahur te kies. Moenie toelaat dat hierdie oomblik gebruik word as 'n plek vir "eetpartytjies" wat eintlik jou gesondheid kan benadeel nie.
As jy sekere siektes het, soos diabetes, moet jy verder 'n voedingkundige raadpleeg om raad te kry en 'n iftar-spyskaart te beplan wat by jou toestand pas.
Aanbeveel:
Lys van gesonde drankies vir Iftar
Na 'n dag van vas, moet jy jou liggaam herhidreer deur baie water te drink. Dit beteken egter nie dat alle soorte drankies goed is vir verbruik wanneer die vas gebreek word nie, ja. Dit is beter as jy gesonde drankies inneem wat aanbeveel word om die vas te verbreek Daar is verskeie gesonde drankies wat meer aanbeveel word om te gebruik wanneer die vas gebreek word.
Suhoor-spyskaart vir kinders om sterk te wees in vas
Om 'n interessante en gesonde sahur-ma altydspyskaart te bedien, kan 'n manier wees om kinders aan te moedig sodat hulle sterk is in vas. Op dié manier sal sy vas nie net glad verloop nie, hy kan ook die maksimum voordele van vas kry Wanneer jy vas, is die eet van sahur 'n belangrike ding wat kinders kan help om vir 'n volle dag te vas.
Gesonde Sahur-spyskaart vir vas is meer bestendig
Benewens opregte bedoelings, is 'n gesonde suhoor-spyskaart een van die bepalers of 'n persoon behoorlik kan vas of nie. Deur 'n gesonde suhoor-spyskaart te gebruik, word gehoop dat die liggaam nie 'n gebrek aan energie sal ervaar tydens vas nie Nie net om 'n energietoevoer vir die liggaam te voorsien nie, 'n gesonde suhoor-spyskaart moet so gereël word dat jy oormatige honger vermy terwyl jy vas.
Keuse van gesonde en heerlike aandete-spyskaart
Aandete word dikwels as 'n sondebok vir gewigstoename gebruik. Trouens, 'n gesonde aandetespyskaart kan jou eintlik help om gewig te verloor en slaapkwaliteit te verbeter, jy weet Baie mense glo dat die beperking of vermyding van aandete jou kan help om gewig te verloor.
Dit is 'n Gesonde Ramadan-spyskaart vir gesinne
Gedurende die maand van Ramadan word jy en jou gesin aangemoedig om aan te hou om voldoende voedingsinname te kry deur 'n verskeidenheid gesonde spyskaarte te eet, of dit nou is wanneer die vas of sahur gebreek word. Dit is belangrik om 'n gesonde liggaam te handhaaf, sodat jy die vinnige glad kan hardloop Die toereikendheid van voedingsinname hang nie net af van die hoeveelheid kos wat geëet word nie, maar van hoeveel voeding in die kos vervat is.
