INHOUDSOPGAWE:
- Veselvoedselkeuses kan natuurlik van groente en vrugte verkry word. Dit is belangrik om veselvoedsel te verteer sodat die spysverteringsproses goed kan verloop en jy verskeie ander gesondheidsvoordele kan kry
- Voordele van veselagtige voedsel en aanbevole daaglikse verbruik
- Lys van natuurlike veselagtige voedselopsies
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21
Veselvoedselkeuses kan natuurlik van groente en vrugte verkry word. Dit is belangrik om veselvoedsel te verteer sodat die spysverteringsproses goed kan verloop en jy verskeie ander gesondheidsvoordele kan kry
Vesel bestaan uit twee tipes, naamlik wateroplosbare vesel en wateronoplosbare vesel. Oplosbare vesel kom van vrugte, hawer en groente, soos broccoli en wortels. Terwyl onoplosbare vesel in volgraan, koring, aartappels, appels, piesangs, avokado's, courgette, seldery, blomkool, tamaties en kiwi voorkom.
Voordele van veselagtige voedsel en aanbevole daaglikse verbruik
As dit gereeld verteer word, hou veselvoedsel verskeie voordele vir die liggaam in, insluitend:
- Vermindering van die risiko van hartsiektes, waarvan een is deur cholesterolvlakke te verlaag
- Vermindering van bloedsuikervlakke en die vermindering van die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel
- Vermindering van die risiko van gastroïntestinale siektes, soos hardlywigheid, aambeie en kolitis
- Vermindering van die risiko van kolonkanker en borskanker
- Help om gewig te verloor
Om die verskillende voordele van vesel te kry, word aanbeveel dat jy in jou daaglikse veselbehoeftes voorsien, naamlik:
- Kinders: 19–23 gram
- Tienerseuns: 28-37 gram
- Tiener: 27–29 gram
- Volwasse man: 37 gram
- Volwasse vroue: 32 gram
- Swanger vroue: 35 gram
- Borsvoedende ma: 38 gram
Lys van natuurlike veselagtige voedselopsies
Hier is 'n paar natuurlike veselbronne volgens tipe:
1. Groente en vrugte
Groente wat baie vesel bevat, sluit blaarslaai, wortels, spinasie, sampioene, pampoen, aspersies, aartappels, broccoli en stringbone in.
Vrugte wat baie vesel bevat, sluit intussen sitrusvrugte, appels, piesangs, pere, mango's, perskes, broodvrugte, bessies en vye in, sowel as vye. Daarbenewens kan jy dadels verbruik, insluitend Sukari-dadels, as 'n alternatief om veselinname te ontmoet.
2. Volgraan
Volgrane kan gevind word in pasta of brood gemerk volgraan. Bruinrys, quinoa en graan, soos hawermout, is ook veselryke kosse.
3. Neute
Soorte peulgewasse wat ryk is aan vesel sluit lensies, swartbone, ertjies, nierboontjies, keker-ertjies, sonneblomsaad, amandels en pistache in.
Die tabel hieronder sal na verwagting jou help om die veselinhoud in sommige voorbeelde van algemeen verbruikte veselagtige kosse te skat. Hier is 'n paar voorbeelde van veselagtige kosse met veselinhoud.
| Kosnaam | Bedien | Totale vesel in gram |
| Appel met skil | 1, mediumgrootte | 4, 5 |
| Piesang | 1, mediumgrootte | 3, 0 |
| Lemoene | 1, mediumgrootte | 3, 0 |
| Peer met vel | 1, mediumgrootte | 5, 5 |
| Kitshawermeel | 1 koppie | 5 |
| Spaghetti van volkoring | 1 koppie | 6, 0 |
| Sjokoladerys | 1 koppie | 3, 5 |
| Volkoringbrood | 1 vel | 2, 0 |
| Amandels | 23 item | 3, 5 |
| rou wortels | 1, mediumgrootte | 1, 5 |
| Aartappel met vel | 1, mediumgrootte | 4, 0 |
| Gekookte uitgedopte mielies | 1 koppie | 3, 5 |
| Gestoomde/gekookte broccoli | 1 koppie | 5, 0 |
Wenke om daaglikse veselbehoeftes te voorsien
Die volgende eenvoudige wenke kan jou help om in jou daaglikse veselbehoeftes te voorsien:
- Eet veselryke kosse by ontbyt, soos hawermout
- Kies pasta gemaak van volkoring
- Eet soveel as moontlik vrugte en verskeie soorte groente saam met hul velle
- Vervang peuselhappies met vars vrugte of neute sonder bygevoegde sout of suiker
- Wanneer jy verpakte kos gaan eet, kontroleer die veselinhoud wat op die pakketetiket gelys is
Hoewel vesel goed is vir die liggaam, kan die verbruik van te veel vesel op dieselfde tyd veroorsaak dat die maag opgeblaas word. Daarbenewens kan die verbruik van veselagtige kosse sonder om genoeg water te drink hardlywigheid erger maak.
Probeer om jou daaglikse voedselinname gebalanseerd te hou om 'n gesonde spysverteringstelsel te ondersteun. As jy spesiale gesondheidstoestande het, raadpleeg 'n voedingkundige oor veselvoedselopsies wat by jou toestand pas.
Aanbeveel:
Funksie van veselagtige voedsel vir kleintjie se spysvertering en voeding
As jou kleinding dikwels hardlywig of hardlywig is, moet jy dalk aandag gee aan die geskiktheid van die veselagtige kosse wat hy eet. Want, vesel in kos word deur die Kleintjie benodig sodat sy spysverteringstelsel goed in stand gehou word Om optimale groei en ontwikkeling te ondersteun, het kinders goeie voeding nodig.
Moenie paniekerig raak in die aangesig van onbeplande swangerskap nie, jy moet hierdie lees
Om 'n onverwagte of onbeplande swangerskap te ervaar is nie maklik nie. Jy kan egter steeds jou kleinding gelukkig verwelkom en nuwe lewensplanne maak Jy is nie alleen nie. Baie paartjies het kinders, al beplan hulle nie 'n swangerskap nie.
Om nie te steur nie, lees eers die etiket om 'n pasgebore baba te besoek
Om 'n pasgebore baba te besoek is eties. As jy nie aandag gee nie, kan jou besoek’n moeite wees vir jou familie of vriende wat pas geboorte gegee het. Wil jy nie hê dit moet gebeur nie? Komaan, sien die tekens hier Na geboorte is die lewensveranderinge wat by getroude paartjies plaasvind enorm en kan fisiese en geestelike uitputting veroorsaak.
ASI kom nie uit nie, jy hoef nie bekommerd te wees nie
Ma, moenie bekommerd wees as die melk nie kort na die geboorte uitkom nie, okay? Hierdie toestand kom redelik gereeld voor en is gewoonlik nie iets gevaarliks nie. Om dit te hanteer, kan jy jou dokter vir raad vra en verskeie maniere toepas om melkproduksie te vergemaklik ASI (moedersmelk) is die hoofbron van voeding wat verskeie voordele vir baba se groei en ontwikkeling inhou.
5 Voedselopsies vir chroniese gastritislyers
Daar is verskeie keuses van kos vir lyers van chroniese gastritis wat geëet kan word. Dit is bekend dat hierdie tipe kos simptome van chroniese ulkusse kan verlig terwyl dit voorkom dat dit herhaal word. So, watter kosse kan geëet word? Komaan, vind meer uit in die volgende artikel Chroniese sooibrand vereis dat die lyer meer selektief en versigtig moet wees in die keuse van kos.
