INHOUDSOPGAWE:
- Vlasaad of vlasaad is 'n graanplant wat van die Midde-Ooste afkomstig is. Vlasaad kan in 'n verskeidenheid kosse gemeng word en hou baie gesondheidsvoordele in
- Voedingsinhoud in vlasaad
- 5 voordele van vlasaad
- Wenke vir die verbruik van vlasaad
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Vlasaad of vlasaad is 'n graanplant wat van die Midde-Ooste afkomstig is. Vlasaad kan in 'n verskeidenheid kosse gemeng word en hou baie gesondheidsvoordele in
Vlasaad is gewoonlik bruin of geel van kleur. Hierdie sade kan heel verkoop word of tot vlasaadolie verwerk word. Vlassaad word 'n superkos genoem omdat dit verskeie voedingstowwe bevat wat goed is vir die liggaam en 'n magdom voordele inhou.
Voedingsinhoud in vlasaad
In 100 gram vlasaad, bevat gewoonlik die volgende voedingstowwe:
- Kalorieë: 534 kalorieë
- Proteïen: 18, 3 gram
- Vet: 42,2 gram
- Koolhidrate: 28,9 gram
- Vesel: 27,3 gram
- Kalsium: 255 milligram
- Yster: 5, 73 milligram
- Magnesium: 392 milligram
- Fosfor: 642 milligram
- Kalium: 813 milligram
- Thiamin: 1,64 milligram
- Niacin: 3,08 milligram
- Foolaat: 87 mikrogram
- Cholien: 78,7 milligram
Vlasaad bevat ook verskeie plantverbindings, soos sianogene glikosiede en fitosterole, sowel as antioksidante soos p-kumariensuur, feruliensuur en lignane.
5 voordele van vlasaad
Om so baie voedingsinhoud in vlasaad te sien, is dit nie verbasend dat hierdie graan baie gesondheidsvoordele inhou nie. Sommige van die voordele van vlasaad sluit in:
1. Verlaging van cholesterol
Vlasaad word vermoedelik in staat om vlakke van slegte cholesterol of LDL (lae-digtheid lipoproteïen), sowel as algehele cholesterol vlakke te onderdruk. Dit het egter nie gelyk of vlasaad veel effek op HDL (hoëdigtheid lipoproteïen) of goeie cholesterol gehad het nie.
2. Verminder die risiko van hartsiektes
Voedingstofinhoud in vlasaad, insluitend vesel en omega-3, blyk te help om hartritme te normaliseer en die risiko van aterosklerose te verminder. Onlangse studies noem ook dat die omega-3's in vlasaad kan help om bloeddruk te verlaag.
3. Verminder inflammasie
Inflammasie wat gewoonlik gepaard gaan met asma en Parkinson se siekte, word vermoedelik verminder deur alfa-linoleïensuur (ALA)-verbindings en lignane wat in vlasaad voorkom. Daar word ook gesê dat die inhoud van vlasaad die vorming van plaak in die are voorkom, wat terselfdertyd hartaanvalle en beroertes kan voorkom.
4. Vertraag die ontwikkeling van kankerselle
Op grond van navorsing in die laboratorium blyk dit dat die stowwe in vlasaad die groei van kankerselle, soos kolonkanker, velkanker, longkanker en prostaatkanker, inhibeer.
Daar word vermoed dat die lignan-inhoud in vlasaad beskerming teen borskanker kan bied. Navorsers glo dat die verbruik van lignans as 'n tiener kan help om die risiko van die ontwikkeling van borskanker te verminder en die lewensverwagting by borskankerpasiënte te verhoog.
5. Stabiliseer bloedsuikervlak
In een studie is getoon dat die verbruik van vlasaad drie keer per dag vir 3 maande help om bloedsuikervlakke te stabiliseer by mense met tipe 2-diabetes.
Wenke vir die verbruik van vlasaad
Maak seker jy eet gemaalde vlasaad. As dit in volle vorm verteer word, kan hierdie sade uit die spysverteringskanaal beweeg sonder om behoorlik verteer te word.
Rou, onverwerkte vlasaad kan giftig wees. Kook dus vlasaad saam met ander kosse om enige gifstowwe wat daarin vervat is, te vernietig.
Jy kan vlasaad by jou ontbytgraan, koekies, koeke, jogurt of brood voeg voordat dit gebak word. Maak egter seker dat jy dit nie oordoen nie. Verbruik van vlasaad van ongeveer 10–20 gram per dag word as voldoende beskou.
Om die gesondheidsvoordele van vlasaad te kry, verbruik hierdie sade gereeld. Maar as jy sekere mediese toestande het, raadpleeg 'n voedingkundige voordat jy vlasaad inneem.
Aanbeveel:
Reeks voordele van seedoring vir gesondheid en skoonheid
Al ooit gehoor van seedoring? Hierdie vrug is al lank bekend as 'n tradisionele medisyne om verskeie siektes te behandel, jy weet. Trouens, tans word seedoring-ekstrak wyd gebruik as 'n sleutelbestanddeel in velsorgprodukte omdat dit bewys is dat dit die vel voed Seedoring (Hipphophae rhamnoides) is 'n ronde, oranje vrug wat in die Himalajas groei.
Reeks voordele van salm vir swanger vroue
Swanger vroue, weet jy, salm is een van die soorte vis wat aanbeveel word om tydens swangerskap geëet te word, jy weet. Die rede is, behalwe dat dit veilig is, bevat hierdie soort vis ook baie belangrike voedingstowwe vir die groei en ontwikkeling van babas in die baarmoeder en die gesondheid van swanger vroue Gedurende swangerskap moet swanger vroue aandag gee aan die tipe kos wat verbruik word, insluitend die keuse van die tipe vis.
Reeks voordele van kalium vir gesondheid
Kalium is een van die belangrike minerale wat ons liggaam benodig. Met die regte inname van kalium sal ons liggame van verskeie siektes vermy word Kalium of kalium speel 'n rol in die handhawing van die balans van liggaamsvloeistowwe, die afbreek en benutting van koolhidrate, en die bou van proteïene.
Moenie hierdie 4 voordele van jackfruit sade vir gesondheid onderskat nie
Anders as die vrugte, is die voordele van jackfruit-saad dalk steeds nie algemeen bekend nie. Trouens, jackfruit sade bevat 'n verskeidenheid van voedingstowwe wat belangrik is vir liggaam gesondheid. Sien die volgende artikel om meer uit te vind oor die voordele van jackfruit sade Wanneer hulle jackfruit eet, sal die meeste mense die pitte weggooi omdat dit as nutteloos beskou word.
Talle voordele van mahonie sade en vrugte
Mahoniehout is bekend daarvoor dat dit nuttig is as 'n basiese materiaal vir meubels. Die voordele van mahonie sade en vrugte is egter nie minder as die hout nie. Danksy die inhoud daarin, is mahonie sade en vrugte lank reeds as tradisionele medisyne gebruik Die voordele van mahonie sade en vrugte as kruiemedisyne is bekend.
