INHOUDSOPGAWE:
- Oefening het bewys dat dit baie voordele inhou om die gesondheid van die bejaarde liggaam te handhaaf. Bejaarde gimnastiek kan 'n oplossing vir bejaardes wees om aktief te bly en op hul oudag te oefen
- Bejaarde Gimnastiekbeweging
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Oefening het bewys dat dit baie voordele inhou om die gesondheid van die bejaarde liggaam te handhaaf. Bejaarde gimnastiek kan 'n oplossing vir bejaardes wees om aktief te bly en op hul oudag te oefen
Gimnastiek is 'n soort sport wat krag, balans, soepelheid, behendigheid, uithouvermoë en liggaamskoördinasie vereis. Hierdie sport word sterk aanbeveel vir mense van alle ouderdomme, insluitend bejaardes.
Gimnastiek kan die liggaam help om sterker te word, beenverlies, diabetes, beroerte, hartsiektes te voorkom, bui (bui), geheue te verbeter en help om balans en liggaamskoördinasie te handhaaf.
Bejaarde Gimnastiekbeweging
Vir dié van julle wat bejaard is, moenie huiwer om voortaan bejaarde gimnastiek te begin nie. Jy kan sommige van die bejaarde gimnastiekbewegings hieronder oefen:
1. Muur opstote
Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar. Plaas die liggaam ongeveer 1 meter voor die muur. Plaas jou handpalms teen die muur, op skouervlak.
Druk jou lyf teen die muur en trek dit dan agter jou terug. Herhaal hierdie beweging 10 keer om die bors- en skouerspiere te versterk.
2. Boomposisie
Lig die regterbeen op deur die sole van die regtervoet aan die binnekant van die linkerbobeen te plaas. Plaas jou handpalms saam en plaas dit voor jou bors.
Hou hierdie posisie vir een minuut. Doen dit daarna met die ander been. Hierdie posisie is nuttig om balans te oefen.
3. Loop van hak tot tone
Staan regop. Plaas die hak van jou regtervoet so dat dit reg is (en aan die punt van jou linkertoon raak). Loop dan vorentoe totdat die hak van jou linkervoet die punt van jou regtertoon raak.
Doen ten minste tot 20 stappe. Hierdie beweging is ook 'n balansoefening.
4. Staan op een been
Strek albei hande vorentoe. Lig jou regterbeen op totdat dit in lyn is met jou heup, hou vir 30 sekondes. Laat sak die been stadig terug.
Doen hierdie beweging drie keer en doen dit ook op die linkerbeen. Hierdie beweging is nuttig om liggaamsbalans te oefen.
5. Rek die enkel
Sit op 'n stoel en lig een voet. Draai die voetsool 5 keer na regs en 5 keer na links. Herhaal met die ander been.
Hierdie beweging kan die buigsaamheid van die enkels verhoog en bloedvloei in die onderlyf verbeter.
6. Maak bene reg
Staan agter 'n stewige stoel en gryp die bokant van die rugleuning van die stoel vas. Sprei jou voete skouerwydte uitmekaar.
Buig jou knieë stadig, maar hou jou rug reguit. Maak jou liggaam reguit. Herhaal hierdie beweging 5 keer. Hierdie oefening vir bejaardes het ten doel om die sterkte van die dye en boude op te lei.
7. Rek die nek
Draai jou kop stadig na regs totdat jy 'n effense rek in jou nek voel. Hou hierdie posisie vir 10–30 sekondes.
Draai dan jou kop in die teenoorgestelde rigting en hou dit vas. Herhaal hierdie beweging 3-5 keer om die nek te rek.
Nadat jy die verskillende bejaarde gimnastiekbewegings hierbo verstaan het, probeer om gereeld bejaarde gimnastiek te doen sodat die liggaam gesond en fiks bly op 'n ouderdom wat nie meer jonk is nie.
Komaan, doen nou gereeld bejaarde gimnastiek sodat die liggaam gesond en fiks bly al is die ouderdom nie meer jonk nie. Benewens gimnastiek vir bejaardes, is ander oefenopsies ook goed vir die gesondheid van bejaardes, soos swem, rustig stap, joga, Tai Chi, of dansklasse vir bejaardes.
Aanbeveel:
Doen hierdie kort oefening om jou liggaam fiks te hou
Nie selde nie, roetines en daaglikse besighede maak ons lui om te oefen. Trouens, daar is verskeie kort oefeninge wat tussen besige skedules gedoen kan word, om die liggaam gesond en fiks te hou Die voordele van oefening is baie, van die handhawing van 'n ideale liggaamsgewig tot die voorkoming van verskeie siektes, soos hartsiektes, diabetes en kanker.
Dit is die voordeel van 'n ondersteuningstelsel en hoe om dit in stand te hou
Ondersteuningstelsel is 'n term vir 'n groep mense rondom ons, byvoorbeeld familie, vriende, vriende of kollegas, wat altyd ondersteuning bied, hetsy moreel of materieel, wanneer ons dit ook al nodig het Ons kan regtig nie alleen lewe nie.
Wenke om die herstel van die bejaarde liggaam te versnel wanneer hulle siek word
By bejaardes (bejaardes) kan 'n verswakte liggaamstoestand veroorsaak dat die hersteltyd van siekte langer duur. As jy 'n siek bejaarde versorg, hoef jy nie bekommerd te wees nie. Daar is dinge wat jy kan doen om sy herstel te help bespoedig Wanneer bejaardes siek is of in die herstelproses is, neem die afbreek van proteïen en vet in bejaardes se liggaam toe.
Dit is die liggaam se reaksie wanneer dit met die Corona-virus besmet is
Die liggaam se reaksie wanneer dit met die Corona-virus besmet is, is om 'n immuunstelsel te vorm om die virus uit te roei. As die immuunstelsel sterk is, sal die virus sterf. In mense wie se immuunstelsels swak is, kan die Corona-virus egter moeilik wees om te beveg, wat ernstige simptome en noodlottige komplikasies tot gevolg het Coronavirus kan tussen mense oorgedra word deur slym of speeksel van COVID-19-lyers te besprinkel wanneer hulle hoes of nies.
6 wenke om jou liggaam fiks te hou nadat jy laat opgebly het
Laat opbly word dikwels gedoen wanneer werk ophoop, voor eksamens, of te besig is om speletjies te speel en flieks te kyk. Trouens, miskien moet jy die volgende dag nog studeer of werk. Wel, om fiks te bly nadat jy laat wakker gebly het, is daar verskeie maniere waarop jy dit kan doen Volwassenes word aangeraai om snags vir 8 uur te slaap sodat die liggaam behoorlik kan funksioneer.
