INHOUDSOPGAWE:
- Benewens opregte bedoelings, is 'n gesonde suhoor-spyskaart een van die bepalers of 'n persoon behoorlik kan vas of nie. Deur 'n gesonde suhoor-spyskaart te gebruik, word gehoop dat die liggaam nie 'n gebrek aan energie sal ervaar tydens vas nie
- Hoe is 'n goeie gesonde Suhoor-spyskaart?
- Kos en drankies om te vermy
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Benewens opregte bedoelings, is 'n gesonde suhoor-spyskaart een van die bepalers of 'n persoon behoorlik kan vas of nie. Deur 'n gesonde suhoor-spyskaart te gebruik, word gehoop dat die liggaam nie 'n gebrek aan energie sal ervaar tydens vas nie
Nie net om 'n energietoevoer vir die liggaam te voorsien nie, 'n gesonde suhoor-spyskaart moet so gereël word dat jy oormatige honger vermy terwyl jy vas. Deur 'n gesonde suhoor-spyskaart te eet, sal jy ook slaperigheid en hoofpyne gedurende die dag vermy.
Hoe is 'n goeie gesonde Suhoor-spyskaart?
Sodat die liggaam sterk is in vas van sonop tot sononder, oorweeg die volgende lys van gesonde suhoor-spyskaarte wat geëet moet word:
1. Komplekse koolhidrate
Sodat die energietoevoer tydens vas nie vinnig verdwyn nie, moet 'n gesonde suhoor-spyskaart komplekse koolhidrate bevat. Komplekse koolhidrate sal stadig deur die liggaam vrygestel word om verteer te word. Met ander woorde, die liggaam sal langer versadig voel wanneer jy vas.
Verskeie soorte kosse wat hierdie tipe koolhidrate bevat, sluit in hawermout, volgraan, neute, vrugte, peulgewasse en groente.
2. Vesel
Die gevoel van versadiging langer wanneer jy vas sal meer optimaal wees as die gesonde sahur-spyskaart met veselvoedselbronne toegerus is. Vesel help om die spysverteringstelsel stadiger te laat loop in die verwerking van die voedsel wat teen dagbreek verbruik word.
Vir veselbehoeftes sluit gesonde suhoor-spyskaarte wat gekies kan word vrugte, groente, volgraan, neute, volgraan en graan in.
3. Proteïen
Hoewel die twee bestanddele hierbo as deurslaggewend beskou word, moenie die rol van ander voedingstowwe soos proteïen vergeet nie. Proteïen help herstel en bou liggaamsweefsel en bou jou immuunstelsel.
Proteïen as 'n gesonde suhoor-spyskaart kan verkry word deur vis, hoender, rooivleis, eiers, melk en hul verwerkte produkte, of neute te eet.
4. Water
Moenie vergeet om in jou waterbehoeftes te voorsien tydens vas deur genoeg water te drink teen dagbreek nie. Nie net teen dagbreek nie, om genoeg water te drink tydens die pouse tussen iftar en sahur word ook aanbeveel om dehidrasie te vermy.
Kos en drankies om te vermy
Indien voorheen genoem die gesonde suhoor-spyskaart wat geëet moet word, is daar ook sekere kosse en drankies wat aanbeveel word om nie teen dagbreek verteer te word nie, naamlik:
1. Kitskos
Vermy die eet van voedsel wat vinnig verwerk word (kitskos) of kos wat deur braai verwerk word. Kitskos kan vullend wees, maar net tydelik. Boonop kan hierdie tipe kos sleg wees vir die gesondheid.
2. Verfynde koolhidrate
Kos wat verfynde koolhidrate bevat, moet ook vermy word om teen dagbreek verteer te word. Verfynde koolhidrate is graanprodukte of korrels wat verwerk is tot die punt dat hulle hul vesel, vitamiene en minerale verloor.
Voorbeelde van verfynde koolhidrate is oliebolle, pizza en koeke. Boonop moet kosse wat te vetterig en te soet is, soos soetkoeke, koekies, sjokolades en lekkers ook vermy word wanneer die ete aankom.
3. Kafeïen
Tee en koffie bevat kafeïen wat 'n diuretikum is, oftewel maak die liggaam maklik om urine uit te skei. Om koffie of tee teen dagbreek te drink, laat die liggaam meer water uitskei, wat dit vatbaar maak vir dehidrasie. Verbruik van albei het ook die potensiaal om te veroorsaak dat die hoeveelheid yster wat deur die liggaam geabsorbeer word nie optimaal is nie.
Reël 'n gesonde suhoor-spyskaart deur aandag te gee aan die soorte kosse wat aanbeveel word en wat vermy moet word. Deur aandag aan albei te gee, kan jy met energie vas en nie met jou daaglikse aktiwiteite inmeng nie.
As jy sekere mediese toestande het, soos diabetes of hipertensie, kan jy 'n voedingkundige raadpleeg om die keuse van 'n gesonde sahur-spyskaart te bepaal wat verteer kan word terwyl jy vas.
Aanbeveel:
7 Belangrike wenke vir gesonde vas om te weet
Dit is belangrik om 'n gesonde vas te hê. Die rede is dat vas op 'n gesonde manier jou nie net meer in staat maak om honger en dors te weerstaan nie, maar kan ook 'n aantal gesondheidsvoordele tot die maksimum bied. So, hoe is gesonde vas?
Gids vir die keuse van gesonde UHT-melk vir kinders
UHT-melk kan 'n gesonde drankkeuse wees om die groei en ontwikkeling van kinders te ondersteun. Nie 'n paar ouers is egter nog verward oor watter UHT-melk goed is vir kinders se gesondheid. Dus, sodat kinders optimale voordele kan kry, kom ons kyk na die volgende gids Tydens die speenproses beteken dit nie dat jy nie meer melk vir jou kleinding gee nie.
Vrugte vir moeders wat borsvoed vir gladde borsvoeding en gesonde babas
Voeding-inname tydens borsvoeding is belangrik om daarop te let, insluitend vrugte. Die rede is, wanneer hy borsvoed, wil Busui beslis gesond bly en melk glad produseer, nie waar nie? Laat ons dus uitvind watter soort vrugte goed is vir moeders wat borsvoed Tydens borsvoeding word Busui aangeraai om 'n gesonde en gebalanseerde dieet aan te neem, insluitend die inname van 2 of meer porsies vrugte per dag.
4 wenke vir 'n eko-vriendelike leefstyl vir gesonde gesinne
'n Eko-vriendelike leefstyl is nie net voordelig vir die natuur nie, jy weet, Bun, maar bring ook voordele vir jou gesin. Omgewingsvriendelike gewoontes wat konsekwent gedoen word, kan 'n gesin gesonder en gelukkiger maak Om 'n eko-vriendelike leefstyl te implementeer, beteken nie dat jy items wat algemeen gebruik word, moet vervang met items wat 'eko-vriendelik' gemerk is nie.
Maak nie net verhoudings meer romanties nie, hier is 4 voordele om hande vas te hou vir gesondheid
Hoewel dit onbenullig lyk, blyk dit voordele vir fisieke en geestelike gesondheid inhou om hande met 'n maat vas te hou. Kyk hieronder na sommige van die voordele om hande vas te hou en voel 'n gesonde romanse met jou maat Fisiese interaksies tussen geliefdes, soos om hande vas te hou, omhelsing en soen is nie net romantiese verhoudings nie.
