6 wenke om aktief te bly tydens swangerskap

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21

Gedurende swangerskap kan swanger vroue vinniger as gewoonlik moeg voel. Moet dit egter nie as 'n verskoning gebruik om lui te wees om te beweeg nie. Dit word sterk aanbeveel om aktief te bly terwyl jy swanger is sodat die liggaam in vorm is en gesondheid behou word

Aktiwiteit tydens swangerskap is nie 'n maklike ding vir swanger vroue nie. Verskeie klagtes tydens swangerskap, soos naarheid, braking en moegheid, maak swanger vroue minder energiek en minder vry om te beweeg.

Om tyd deur te bring net sit of lê kan egter ook die gesondheid van die moeder en fetus benadeel. Hierdie gewoonte kan lei tot gewigstoename en swangerskapsdiabetes.

Daarom word swanger vroue aanbeveel om aktief te bly tydens swangerskap, solank daar geen probleme met swangerskap of die fetus is wat swanger vroue beperk om aktief te wees nie. Moenie vergeet om ook seker te maak jou liggaam bly gehidreer sodat jou daaglikse aktiwiteite glad kan verloop nie.

Die belangrikheid daarvan om aktief en gehidreer te wees tydens swangerskap

Om aktief te wees beteken nie dat jy aanhou aktiwiteite doen sonder om 'n pouse te neem nie. Neem tyd om ten minste 30 minute per dag of ten minste 150 minute per week te oefen.

As swanger vroue in normale gesondheids- en swangerskaptoestande verkeer, kan swanger vroue veilige sportsoorte doen, soos flink stap, swem, fietsry met 'n stilstaande fiets, of joga en pilates.

As swanger vroue egter sekere toestande het, soos hart- en longsiekte, swanger met tweelinge, plasenta previa na 26 weke van swangerskap, preeklampsie en anemie, moet jy sportaktiwiteite vermy.

In hierdie toestand kan swanger vroue 'n dokter raadpleeg om ander fisiese aktiwiteite te bepaal wat geskik is vir swanger vroue se gesondheidstoestande.

Hoe meer aktief swanger vroue is, hoe makliker is dit om aan te pas by veranderinge in liggaamsvorm en gewigstoename. Om gereeld te beweeg en te oefen kan ook die liggaam se terugkeer na sy oorspronklike vorm na geboorte versnel.

Boonop is daar verskeie ander voordele van aktief wees tydens swangerskap wat swanger vroue kan kry, insluitend:

• Voorkom hardlywigheid, winderigheid en swelling in sekere liggaamsdele
• Maak slaap beter
• Verbeter bui en stamina
• Verminder die risiko om 'n keisersnee tydens bevalling te benodig
• Verbeter spierkrag en uithouvermoë

Wenke om aktief te bly tydens swangerskap

Daar is verskeie wenke wat swanger vroue kan probeer om aktief te bly tydens swangerskap, naamlik:

1. Kies 'n aktiwiteit waarvan jy hou en raadpleeg 'n dokter

Om aktief te bly tydens swangerskap, probeer verskillende soorte ligte aktiwiteit en doen dit stadig. Enkele voorbeelde van sportsoorte wat swanger vroue kan kies, is flink stap, joga en swem. Swanger vroue kan ook ander interessante aktiwiteite doen, soos tuinmaak.

2. Doen dit gereeld en konsekwent

Om die liggaam aktief te hou tydens swangerskap, moet swanger vroue roetine en konsekwent wees in die uitvoering van verskeie aktiwiteite. Maak byvoorbeeld 'n skedule om in die oggend vir 30 minute te stap en doen dit gereeld elke dag.

3. Kry 'n vriend om jou aktiwiteite te vergesel

Sport of aktiwiteite wat jy alleen doen, kan dalk vervelig voel. Wel, swanger vroue kan vriende vind wat hulle in hul aktiwiteite kan vergesel, soos mans, familielede of goeie vriende, sodat die sportsoorte of aktiwiteite wat hulle doen, lekkerder voel.

4. Balanseer elke aktiwiteit met voldoende rus

Maak seker dat swanger vroue nie hul aktiwiteite oordoen nie en hulself nie te veel druk nie. As jy begin moeg voel, neem dadelik 'n breek, hetsy deur 'n middagslapie te neem, op die rusbank te lê of vroeg te gaan slaap. Op dié manier kan swanger vroue energie bespaar om die volgende dag na aktiwiteite terug te keer en die fetus gesond te hou.

5. Voldoen aan voedingsinname

Die vervulling van voedingsinname tydens swangerskap is baie belangrik sodat swanger vroue gesond en energiek is. Daarbenewens is die verbruik van voedsame kos ook goed vir fetale ontwikkeling.

Maak dus seker dat swanger vroue kosse eet wat ryk is aan kalsium, yster, folaat en hoë proteïene, soos hoender, vis en bone.

6. Drink genoeg vloeistowwe om jou liggaam gehidreer te hou

Nie net aan voedingsbehoeftes voldoen nie, voldoende vloeistofinname is ook belangrik om te voorkom dat swanger vroue gedehidreer word.

Sodat die liggaam aktief kan beweeg en dehidrasie kan vermy, word swanger vroue aangeraai om altyd voldoende liggaamsvloeistof in te neem soos nodig. Tydens swangerskap het die liggaam meer water nodig om vrugwater te produseer, ekstra bloed te produseer, nuwe weefsels te vorm, voedingstowwe te versprei en afval en gifstowwe uit die liggaam te verwyder.

Swanger vroue moet elke dag 8-10 glase water of ten minste 2,3 liter water drink. Liggaamsvloeistofbehoeftes kan voorsien word deur kwaliteit mineraalwater, melk, sop, kafeïenvrye tee, of vrugte en groente wat ryk is aan waterinhoud te gebruik.

As die liggaam behoorlik gehidreer is, sal die energie wat deur die liggaam geproduseer word ook toeneem sodat swanger vroue glad kan beweeg.

Mineraalwater is die belangrikste vloeistofinname wat goed is om elke dag in te neem om die liggaam gehidreer te hou. Maak seker dat swanger vroue mineraalwater met gewaarborgde geh alte kies. Swanger vroue moet weet dat die bron van minerale water wat gekies word beskerm word, die minerale in stand gehou word, en die proses word volgens gesondheidstandaarde en deur streng kwaliteitstoetse uitgevoer.

Drinkwater met natuurlike mineraal wat in stand gehou word, bied goeie voordele vir swanger vroue en voornemende babas.

Alhoewel aktief beweeg tydens swangerskap goed is vir die gesondheid van die moeder en fetus, vermy strawwe aktiwiteite, soos bergklim en duik, of sport wat baie spring behels.

Benewens om aktief te bly tydens swangerskap, moenie vergeet om jou swangerskaptoestand gereeld by die dokter na te gaan sodat die gesondheid van swanger vroue en fetusse gemonitor kan word nie.