INHOUDSOPGAWE:
- Basies word vitamiene in twee tipes verdeel, naamlik vetoplosbare vitamiene (A, D, E, K) en wateroplosbare vitamiene (B, C). Beide tipes vitamiene moet in die regte hoeveelheid ingeneem word sodat die liggaam behoorlik kan funksioneer
- Waarom versigtig wees met die neem van vetoplosbare vitamiene?
- Aanbevole daaglikse dosis vetoplosbare vitamiene
- Aanvullings word nie altyd deur die liggaam benodig nie
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21
Basies word vitamiene in twee tipes verdeel, naamlik vetoplosbare vitamiene (A, D, E, K) en wateroplosbare vitamiene (B, C). Beide tipes vitamiene moet in die regte hoeveelheid ingeneem word sodat die liggaam behoorlik kan funksioneer
Vitamiene word deur die liggaam benodig om verskeie metaboliese funksies uit te voer. Daaglikse vitamienbehoeftes, soos vetoplosbare vitamiene A, D, E, K, is eintlik bevredig deur op 'n gereelde basis gebalanseerde voedsame kosse te eet.
Vitamienaanvullings word slegs benodig as die inname van voedsel nie genoeg is nie, hetsy weens 'n ongesonde dieet of weens 'n verhoogde behoefte.
Waarom versigtig wees met die neem van vetoplosbare vitamiene?
Nadat dit die liggaam binnegegaan het, sal vetoplosbare vitamiene (vitamiene A, D, E en K) deur die limfatiese sisteem van die dunderm gaan om dan in die bloed gesirkuleer te word.
Hierdie tipe vitamien sal nie direk uit die liggaam verwyder word nie, maar word in die lewer en vetweefsel gestoor en neergeslaan. Dit is hoekom dit nie aanbeveel word dat jy te veel vetoplosbare vitamiene neem nie, hetsy uit voedsel of aanvullings.
As dit in oormaat verbruik word, kan vetoplosbare vitamiene vitamien-oordosis of hipervitaminose veroorsaak, wat vergiftiging is as gevolg van te hoë vitamien-inname.
Dit is anders met wateroplosbare vitamiene. Hierdie tipe vitamien kan direk deur urine uit die liggaam uitgeskei word as die hoeveelheid oormatig is, dus sal die moontlikheid van vitamienvergiftiging kleiner wees.
Aanbevole daaglikse dosis vetoplosbare vitamiene
Om nie vitamiene te oordosis nie, beperk die verbruik van vitamiene om nie jou daaglikse behoeftes te oorskry nie. Hier is die hoeveelheid vetoplosbare vitamien-inname wat die liggaam elke dag nodig het:
1. Vitamien A
Vroue tussen die ouderdomme van 10–80 jaar benodig vitamien A-inname van 650 RE (Retinol Ekwivalent), swanger vroue benodig 950 RE, en borsvoedende vroue benodig 1 000 RE. Terwyl die hoeveelheid vitamien A wat benodig word by mans ongeveer 650 RE is.
2. Vitamien D
Die daaglikse vereiste van vitamien D-inname vir ouderdomme 19–64 jaar is ongeveer 600 IE (15 mikrogram) en vir ouderdomme 65 jaar en ouer is 800 IE (20 mikrogram).
3. Vitamien E
Die daaglikse inname van vitamien E vir vroue en mans is ongeveer 15 mikrogram. Terwyl borsvoedende vroue meer vitamien E-inname benodig, wat ongeveer 19 mg is.
4. Vitamien K
Die behoefte aan vitamien K-inname vir vroue ouer as 18 is ongeveer 55 mikrogram per dag. Intussen benodig mans van 19 jaar en ouer 65 mikrogram vitamien K per dag.
Aanvullings word nie altyd deur die liggaam benodig nie
Baie mense voel veilig om aanvullings te neem wat na bewering van natuurlike bestanddele gemaak word. Alhoewel dit natuurlik is, is aanvullings nie noodwendig veilig vir almal nie, en kan dit selfs gevaarlik wees as dit deur mense met sekere mediese toestande geneem word.
Die verbruik van aanvullings wat oormatige hoeveelhede vetoplosbare vitamiene bevat, kan giftig wees vir die liggaam. Om gevaarlike risiko's te vermy, moet die neem van vetoplosbare vitamienaanvullings altyd onder die toesig van 'n dokter of voedingkundige wees, veral as jy sekere mediese toestande het.
Verteer in wese vitamiene in redelike hoeveelhede soos nodig en vermy dit onverskillig.
Aanbeveel:
4 Voedsel om te beperk tydens hemodialise
Daar is veranderinge in dieet waaraan jy aandag moet gee wanneer jy hemodialise moet ondergaan. Sekere kosse moet beperk word om die werk van die niere te vergemaklik en komplikasies in die toekoms te voorkom Hemodialise of dialise is 'n prosedure wat daarop gemik is om die niere te help om die bloed skoon te maak van stowwe wat nie deur die liggaam benodig word nie.
Let wel! Dit is die kosse en drankies wat borsvoedende moeders moet beperk
Net soos wanneer hy swanger is, moet Busui ook aandag gee aan die inname van kos en drank wat verbruik word na geboorte. Die rede is dat wat Busui eet en drink tydens borsvoeding die kwaliteit van borsmelk kan beïnvloed. Komaan, vind uit watter kosse en drankies Busui moet beperk ASI is 'n belangrike inname vir babas in die eerste 6 maande van die lewe.
Dit is belangrik om te weet, swanger vroue moet die verbruik van hoenderlewer beperk
Gedurende swangerskap word swanger vroue aanbeveel om voedsame kos te eet, insluitend hoenderlewer. Alhoewel dit 'n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat wat goed is vir swanger vroue, moet hoenderlewer nie te veel ingeneem word nie, want dit kan steurnisse by die fetus veroorsaak Hoenderlewer is 'n voedsel wat baie belangrike voedingstowwe vir swanger vroue en fetusse bevat, soos proteïen, vet, vitamiene, A, B-vitamiene en folaat.
Om IUGR te ken, toestande wanneer fetale groei beperk word
IUGR (Intra Uterine Growth Restriction) is 'n toestand wanneer die groei van die fetus in die baarmoeder geïnhibeer word. IUGR word gekenmerk deur lae geboortegewig en -grootte. Hierdie toestand kan die baba swakker maak en vatbaar vir verskeie gesondheidsprobleme Die fetus sal groei en ontwikkeling ervaar soos die moeder se baarmoeder verouder.
Soorte kosse wat nierversaking veroorsaak wat beperk moet word
Daar is verskeie soorte kos wat beskou word as voedsel wat nierversaking veroorsaak. Watter soort kos bedoel jy? Kyk na die volgende verduideliking sodat jy versigtiger is met die keuse van die kos om te eet, om die risiko van nierversaking te vermy Die nier is een van die hooforgane in die menslike liggaam.
