INHOUDSOPGAWE:
- Gesonde en sterk bene kan nie net verkry word deur melk te drink nie. Daar is verskeie maniere om gesonde bene en spiere te handhaaf wat jy kan doen. Hierdie poging moet vroeg gedoen word sodat jy beskerm kan word teen verskeie beenprobleme wat in die toekoms kan ontstaan
- Hoe om beengesondheid te handhaaf
- Hoe om aanvullings te kies om gesonde bene en spiere te handhaaf
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21
Gesonde en sterk bene kan nie net verkry word deur melk te drink nie. Daar is verskeie maniere om gesonde bene en spiere te handhaaf wat jy kan doen. Hierdie poging moet vroeg gedoen word sodat jy beskerm kan word teen verskeie beenprobleme wat in die toekoms kan ontstaan
Daar is verskeie funksies van bene vir die liggaam. Benewens die vorming van postuur, funksioneer bene ook om liggaamsbeweging te ondersteun, liggaamsorgane te beskerm, bloedselle te produseer en voedingstowwe, naamlik kalsium, te stoor.
Dit is die rede waarom beengesondheid en -funksie belangrik is om behoorlik te onderhou. As die gesondheid van die bene versteur word, sal die bene poreus, bros wees en maklik breek.
Hoe om beengesondheid te handhaaf
Daar is verskeie maniere om beengesondheid te handhaaf wat jy maklik kan doen, naamlik:
1. Gereelde oefening
Een van die belangrike maniere om gesonde bene en spiere te handhaaf, is om gereeld te oefen. Verskeie studies stel dat oefening goed is om beengroei te bevorder, beendigtheid en sterkte te verhoog, gewrigte en spiere te versterk en beenverlies te voorkom.
Om hierdie voordele te kry, kan jy verskeie soorte oefening doen, van stap, trappe op en af, fietsry, strek, swem, joga, of gewigte optel, vir ten minste 30 minute elke dag.
2. Voldoende kalsiuminname
Kalsium is die hoofmineraal wat in bene voorkom. Hierdie stof is ook een van die hoofkomponente om die struktuur van beenweefsel saam te stel en te vorm. Daarom is dit vir jou belangrik om altyd elke dag voldoende inname te hê sodat beengesondheid gehandhaaf word.
Die daaglikse behoefte aan kalsium vir volwassenes is ongeveer 1 000 mg, terwyl vir bejaardes ouer as 50 jaar ongeveer 1 200 mg is. Jy kan genoeg kry deur kosse hoog in kalsium te eet, soos melk, kaas, jogurt, broccoli, boerenkool, bone, tofu en tempeh, seekos en vis, insluitend salm, sardientjies en ansjovis.
3. Voldoende inname van vitamien D
Nie net kalsium nie, om aan die behoeftes van vitamien D te voldoen, is ook belangrik om gesonde bene te handhaaf en sterk bene te vorm. Hierdie vitamien dien om die liggaam te help om kalsium te absorbeer en beenverlies te voorkom.
Die aanbevole daaglikse inname van vitamien D vir volwassenes is ongeveer 15 mikrogram (500 IE), terwyl dit vir bejaardes ongeveer 20 mikrogram (800 IE) is.
Die liggaam kan vitamien D vorm met behulp van blootstelling aan sonlig in die oggend en aand. Vitamien D kan ook verkry word uit verskeie soorte voedsel, soos vis, lewer, sampioene, eiers, versterkte graankosse, melk en kaas.
4. Eet voedingsdigte kos
Benewens kalsium en vitamien D, vul jou inname van ander voedingstowwe aan wat been- en spiergesondheid kan ondersteun, insluitend proteïen, magnesium, sink, vitamien C, vitamien K en omega-3-vetsure.
Hierdie verskillende voedingstowwe speel ook 'n rol in die verhoging van kalsiumabsorpsie, moedig die produksie van beenweefselvormende selle aan, beskerm beenselle teen skade, terwyl beendigtheid behou word soos ons ouer word.
Maak dit dus 'n gewoonte om elke dag 'n gebalanseerde voedsame dieet aan te neem, byvoorbeeld deur groente, vrugte, maer vleis, vis, eiers, neute en sade te eet.
5. Neem beengesondheidsaanvullings
Voedselinname alleen is soms nie genoeg om in die daaglikse voedingsbehoeftes van die liggaam te voorsien nie. As 'n oplossing kan jy aanvullings neem, veral dié wat vitamien D en minerale bevat, om die gebrek aan voedingsinname aan te vul sodat beengesondheid en -digtheid gehandhaaf word.
Om die maksimum voordeel van beengesondheidsaanvullings sonder newe-effekte te kry, is dit beter as jy eers 'n dokter raadpleeg. Op dié manier kan die dokter 'n dosis beengesondheidsaanvullings volgens jou toestand en behoeftes aanbeveel.
Hoe om aanvullings te kies om gesonde bene en spiere te handhaaf
Namate ons ouer word, word beenweefsel gewoonlik dunner, swakker en bros, so dit kan dalk nie behoorlik funksioneer nie. Die verouderingsproses kan ook jou risiko vir verskeie beenprobleme, insluitend osteoporose, verhoog.
Hierdie toestand is meer geneig om ervaar te word deur mense wat nie minerale en vitamien D het nie, selde beweeg, gereeld rook en baie alkoholiese drankies verbruik. Om beenafbreking en stadige beenverlies te voorkom, word mense met hierdie toestand aangeraai om aanvullings te neem.
Om die regte beengesondheidsaanvulling te kies, moet jy 'n dieetaanvulling kies wat kalsium, magnesium, sink en vitamien D bevat. Al hierdie voedingstowwe is goed vir algehele beengesondheid en -digtheid.
As jy sekere klagtes het wat verband hou met bene of spiere, moet jy dadelik 'n dokter raadpleeg om die regte ondersoek en behandeling te kry. Die dokter kan ook die voeding voorstel wat jy moet inneem volgens jou liggaam se toestand en behoeftes.
Aanbeveel:
Swanger, kom ons weet wenke vir die handhawing van beengesondheid tydens swangerskap
Benewens om te verseker dat jou kleinding goed in die baarmoeder ontwikkel, moet swanger vroue se beengesondheid ook nie ongesiens verbygaan nie. Gesonde en sterk bene sal dit makliker maak vir swanger vroue om swangerskap te ondergaan en natuurlik beenprobleme wat tydens swangerskap kan voorkom voorkom Benewens die liggaam wat baie veranderinge ondergaan, vereis swangerskap ook dat sommige organe van die liggaam ekstra werk.
5 stappe om te neem na die C-afdeling
Om deur die herstelperiode na 'n keisersnee te gaan, is inderdaad nogal moeilik. Daar is egter 'n paar eenvoudige stappe wat jy kan neem om die herstelproses vinniger en gladder te maak Ma's wat met 'n keisersnee geboorte skenk, het 'n langer hersteltyd nodig as herstel na 'n normale bevalling.
Neem hierdie 7 stappe om jouself van 'n gebroke hart te genees
Wanneer jy afskeid neem van die minnaar vir wie jy lief is, is dit net natuurlik dat jy hartseer voel. Hierdie gevoel is beslis onaangenaam en kan jou hulpeloos laat voel. Maar, moenie moedeloos wees nie, okay? Hartseer is nie die einde nie Om met 'n maat te skei is beslis nie 'n maklike ding nie.
Neem 5 stappe om vir hierdie premature baba te sorg
Premature babas of babas wat voor 37 weke van swangerskap gebore is, vereis spesiale sorg. Stappe vir vroeë babasorg is daarop gemik om die baba aan die lewe te hou en te verseker dat sy gesondheidstoestand gehandhaaf word Om te sorg vir premature babas verg meer moeite en aandag, in vergelyking met babas wat op termyn gebore is.
7 stappe om te neem om kragtig te wees tydens bevalling
Tydens die geboorteproses sal Ma baie energie nodig hê. Daarom is dit belangrik vir moeders om stamina te behou sodat hulle nie moeg is tydens bevalling nie. Komaan, kyk na die wenke wat gedoen kan word sodat moeders energiek bly tydens bevalling Moes word aangeraai om versigtig voor te berei voor geboorte, insluitend voorbereiding om energiek te wees tydens die proses.
