INHOUDSOPGAWE:
- Opsetlik of onbedoeld slaan baie mense ontbyt oor, byvoorbeeld omdat hulle laat wakker word, lui is om kos voor te berei, of op 'n dieetprogram is. Om die waarheid te sê, ontbyt is baie belangrik om aan voedingsinname voor aktiwiteite deur die dag te voldoen
- Die belangrikheid van die vervulling van voedingsinname in die oggend
- Verskeie voedingstowwe benodig in die oggend
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 07:39
Opsetlik of onbedoeld slaan baie mense ontbyt oor, byvoorbeeld omdat hulle laat wakker word, lui is om kos voor te berei, of op 'n dieetprogram is. Om die waarheid te sê, ontbyt is baie belangrik om aan voedingsinname voor aktiwiteite deur die dag te voldoen
Jy het ontbyt nodig, want die liggaam het weer 'n voorraad voedingstowwe nodig nadat jy geslaap het en die hele nag nie geëet het nie. Behoorlike voedingsinname in die oggend help nie net om energie en entoesiasme vir aktiwiteite te verhoog nie, maar kan ook gewigstoename voorkom.
Die belangrikheid van die vervulling van voedingsinname in die oggend
Daar is verskeie redes waarom jy jou voedingsinname soggens deur ontbyt moet vervul. Die redes sluit in:
1. Verhoog energie
Soos hierbo genoem, kan ontbyt energie verhoog. As jou liggaam van die begin van die dag af energiek is, kan jy meer fokus op studeer of werk sodat die taak wat voorlê beter afgehandel kan word.
2. Verbeter breinprestasie
Voedingsbehoeftes in die oggend word behoorlik bevredig deur middel van 'n voedsame ontbyt, kan breinprestasie verbeter. Verskeie studies het getoon dat ontbyt kinders se prestasie op skool kan ondersteun deur geheue, skerpte van aandag, konsentrasie en probleemoplossingsvaardighede te verbeter.
3. Verbeter bui
Navorsing onthul ook dat 'n voedsame ontbyt op 'n gereelde basis bui of bui kan verbeter. Dit hou verband met goeie voeding vir die brein en verlaagde vlakke van die hormoon kortisol (streshormoon).
4. Voorkom verskeie siektes
Ontbyt kan jou ook teen verskeie siektes beskerm. Navorsing toon dat 'n gesonde ontbyt die risiko kan verminder om tipe 2-diabetes en hartsiektes te ontwikkel.
5. Verloor gewig
Ontbyt met 'n gesonde en voedsame spyskaart kan help om gewig te beheer en te verloor. Met ontbyt kan honger gedurende die dag verminder word, sodat die begeerte om te ooreet vermy kan word. Daarbenewens is die versoeking om hoë-kalorie-kosse gedurende die dag te eet ook geneig om af te neem as jy gewoond raak aan ontbyt.
Verskeie voedingstowwe benodig in die oggend
Ontbyt is belangrik, maar jy moet ook aandag gee aan die voedingstowwe in die kos of drank wat elke oggend verteer word. Sommige van die belangrike voedingstowwe wat die liggaam soggens nodig het, is:
Koolhidrate
Koolhidrate is belangrike voedingstowwe wat 'n rol speel om vinnig energie te verhoog. Eet koolhidrate wat ook vesel bevat, soos aartappels met die skil op, bruinrys, en 'n verskeidenheid vrugte en groente, om 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf en die spysverteringstelsel te voed.
Proteïen
Nie net as 'n bron van energie nie, proteïen is ook 'n belangrike voedingstofinname in die oggend omdat hierdie voedingstowwe jou langer versadig kan laat voel sodat dit die begeerte om te ooreet kan verminder.
Vitamiene
Maak seker jou ontbyt bevat 'n verskeidenheid belangrike vitamiene en minerale, soos B-vitamiene, vitamien D, kalsium, magnesium, folaat en yster. Hierdie voedingstowwe speel 'n belangrike rol in die vervaardiging van energie en ondersteunende aktiwiteit. Daarbenewens is die oggend ook glo die beste tyd om vitamiene te neem.
Jy kan die verskillende voedingstowwe hierbo in verskeie soorte kos vind, soos graan, hawermout, toebroodjies, eiers, jogurt, vrugte en neute. Vir dié van julle wat nie baie tyd het om hierdie kosse soggens te verwerk nie, kan melk 'n praktiese en gesonde alternatiewe ontbytspyskaart wees.
Gee egter aandag aan die voedingsinhoud daarin voordat jy melk inneem. Maak seker dat die melk wat jy verbruik 'n verskeidenheid belangrike voedingstowwe bevat wat die liggaam nodig het, soos koolhidrate, proteïene, vitamiene en minerale.
Vitamiene in melk wat sterk aanbeveel word, sluit vitamiene A, B2, B12 en E in. Terwyl belangrike minerale wat in melk vervat moet wees, kalsium, fosfor, magnesium, sink, selenium en natrium is.
Genoeg voedingsinname in die oggend sodat jou gesondheid in stand gehou word en jy gereed is om aktiwiteite te begin. Let egter ook op die tipe voeding wat jy inneem. Vermy kosse wat hoog in kalorieë is, maar laag in voedingswaarde, soos pannekoek, muffins, vrugtesap wat hoog is in suiker, konfytbrood of verwerkte patat.
As jy sekere mediese toestande het, moenie huiwer om 'n voedingkundige te raadpleeg vir raad oor die keuse van die regte ontbytspyskaart vir jou gesondheidstoestand nie.
Aanbeveel:
Dit is die rede waarom diep praat belangrik is
Het jy al ooit 'n diep gesprek gehad? Deep talk is nie net 'n gewone gesprek nie, maar 'n in-diepte kommunikasie wat baie voordele inhou. Om gewoond te raak aan diep praatjies is goed vir jou geestesgesondheid en die mense met wie jy praat, jy weet Diep praatjies of dieper gesprekke is diep gesprekke wat gewoonlik 2 mense behels.
Ma, dit is die rede waarom babas verward is oor hul tepels en hoe om dit te hanteer
Borsvoeding-oomblikke wat pret behoort te wees, kan in kommer verander wanneer jou baba tepelverwarring ervaar. Dit kan jou dalk bekommerd maak dat die eksklusiewe borsvoedingsplan vir jou kleinding ontwrig sal word Tepelverwarring is 'n algemene toestand by babas in die vroeë dae van die lewe.
Dit is die rede waarom hoofpyne of migraine voorkom wanneer dit reën en hoe om dit te voorkom
Het jy dikwels hoofpyn of migraine wanneer dit reën? Moenie bekommerd wees nie, jy is nie die enigste een wat dit ervaar nie. Hierdie toestand is redelik algemeen, jy weet. Komaan, vind uit wat die oorsaak is en hoe om dit op te los Hoofpyn of wanneer dit reën kan ook gepaard gaan met bykomende simptome soos naarheid en braking, sensitiwiteit vir lig, of gevoelloosheid in die gesig en nek.
Die rede waarom die eerste 2 jaar van die huwelik so belangrik is vir die toekoms
Die eerste twee jaar van die huwelik word dikwels beskou as 'n belangrike tydperk wat die toekoms van die huwelik bepaal. Hierdie tydperk word selfs voorgehou as 'n tydperk van hoë egskeidingsrisiko Maak nie saak hoe lank jy uitgaan nie, die sleutel tot sukses of mislukking in 'n huwelik lê glo in die eerste 2 jaar.
Dit is die rede waarom swanger vroue ywerig oefening kan gee aan slim babas
Die oorerflike raad wat sê dat swanger vroue baie moet beweeg, is waar. Ywerige oefening tydens swangerskap en aktief bly is nie net goed vir swangerskap nie, maar het ook bewys dat dit die fetus later slimmer maak nadat hy gebore is Daar is verskeie redes waarom swanger vroue wat ywerig is om te oefen, aan slimmer babas geboorte kan gee.
