INHOUDSOPGAWE:
- Die voordele van bruinrys is wyd bekend, veral vir dieetkundiges. Bruinrys word as gesonder as witrys beskou as gevolg van sy meer uiteenlopende voedingsinhoud. Benewens dieet, blyk dit dat bruinrys ander voordele het wat ook goed is vir die gesondheid
- Voordele van Bruinrys vir Gesondheid
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 07:39
Die voordele van bruinrys is wyd bekend, veral vir dieetkundiges. Bruinrys word as gesonder as witrys beskou as gevolg van sy meer uiteenlopende voedingsinhoud. Benewens dieet, blyk dit dat bruinrys ander voordele het wat ook goed is vir die gesondheid
Bruinrys is 'n volgraan wat net die proses ondergaan om die skil of skil af te skil. Bruinrys word as beter as witrys beskou omdat die verwerkingsproses korter is, dus word die voedingsinhoud nie vermors nie.
Een van die vele voedingstowwe wat bruinrys bevat, is vesel. Hierdie voedingstowwe speel 'n belangrike rol in die gewigsverliesproses. Nie net dit nie, 'n porsie bruinrys (sowat 200 gram) bevat ook ongeveer 230–250 kalorieë en verskeie voedingstowwe, soos:
- 45–50 gram koolhidrate
- 3–3, 5 gram vesel
- 5 gram proteïen
- 1, 6–2 gram vet
- 80 milligram kalium
- 80 milligram magnesium
- 2 milligram natrium
- 1, 1 milligram yster
Bruinrys bevat ook ander voedingstowwe, soos B-vitamiene, sink, mangaan, kalsium en fosfor. Net soos wit rys, is bruinrys ook ingesluit in die glutenvrye volgraangroep, so dit is veilig vir verbruik deur mense met coeliakie of mense wat glutenallergieë het.
Voordele van Bruinrys vir Gesondheid
Danksy die redelik uiteenlopende voedingsinhoud is daar verskeie gesondheidsvoordele van bruinrys wat jy kan kry, insluitend:
1. Beheer gewig
Bruinrys bevat meer vesel, proteïene en komplekse koolhidrate as witrys. Daarom kan jy langer versadig voel as jy bruinrys eet.
Nie net dit nie, sommige navorsing toon ook dat mense wat gereeld bruinrys eet 'n meer beheerde gewig sal hê. Hierdie effek maak bruinrys goed vir verbruik om vetsug te voorkom.
2. Verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte
Behalwe dat dit hoog in vesel is, bevat bruinrys ook antioksidante, kalium, magnesium en lignane.
Daar is bewys dat die inhoud van bruinrys die opbou van cholesterol of slegte vette in die bloed voorkom, bloeddruk beheer en blokkasies in bloedvate (aterosklerose) voorkom. Hierdie effekte maak bruinrys goed vir verbruik om die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder.
3. Beheer bloedsuikervlakke
Witrys word geklassifiseer as 'n kos met 'n hoë glukemiese indeks. Dit beteken dat die verbruik van wit rys bloedsuikervlakke vinnig kan verhoog. Hoë en onbeheerde bloedsuiker met verloop van tyd kan insulienweerstandigheid veroorsaak, wat diabetes veroorsaak.
In plaas daarvan kan jy kos eet met 'n laer glukemiese indeks, soos bruinrys. Met 'n lae glukemiese indeks kan bruinrys die risiko van tipe 2-diabetes verminder.
4. Gladde vertering
Bruinrys is hoog in vesel en komplekse koolhidrate. Hierdie inhoud kan goeie bakterieë in die ingewande handhaaf en vertering vergemaklik. Bruinrys is selfs goed vir verbruik om hardlywigheid te voorkom of te behandel.
5. Verminder die risiko van kanker
Bruinrys bevat baie antioksidante, soos fenoliese sure en flavonoïede. Antioksidante is stowwe wat skade aan liggaamselle as gevolg van vrye radikale kan voorkom. Dit maak bruinrys nuttig om die risiko van kanker, soos kolonkanker, te verminder.
Om die verskillende voordele van bruinrys hierbo te maksimeer, word jy ook aangeraai om 'n gesonde leefstyl te lei, byvoorbeeld deur die verbruik van vrugte en groente te verhoog, op te hou rook en gereeld te oefen.
Jy kan ook 'n dokter raadpleeg as jy nog vrae het oor die voordele van bruinrys en die regte hoeveelheid inname volgens jou toestand.
Aanbeveel:
Die voordele van sonbrille vir gesondheid, nie net vir styl nie
Daar is steeds baie mense wat dink dat die dra van sonbrille net vir styl is. Trouens, die voordele van sonbrille is meer as dit. Om 'n sonbril te dra wanneer jy buite is, is belangrik om ooggesondheid te handhaaf Blootstelling aan ultravioletstrale op lang termyn beïnvloed nie net velgesondheid nie, maar ook ooggesondheid.
Nie net gesondheid nie, dit is die voordele van groen tee vir skoonheid
Daar is baie voordele van groen tee vir skoonheid wat verkry kan word deur dit te drink of dit op die vel en hare aan te smeer. Dit is omdat groen tee 'n verskeidenheid voedingstowwe bevat en ryk is aan antioksidante Groen tee kom van die teeplant of Camellia sinesis wat verwerk word deur droog te word en in drankies verwerk kan word.
Nie net status nie, dit is die voordele van uitgaan vir gesondheid
Wie sou kon dink dat die voordele van afsprake vir gesondheid soveel is. Om nie net stres te verminder nie, kan positiewe uitgaanverhoudings ook selfvertroue verhoog en hartgesondheid en -funksie handhaaf Om in 'n verhouding te wees met iemand wat mekaar kan verstaan en ondersteun, is beslis 'n vreugde op sigself.
Nie net lekker nie, dit is 6 voordele van kaas vir die gesondheid
Agter die heerlikheid is die voordele van kaas baie uiteenlopend. Verskeie voedingsinhoud daarin kan goed vir liggaamsgesondheid voorsien, van die handhawing van beensterkte tot gesonde spysverteringskanaal Kaas is 'n suiwelproduk wat as 'n versnapering geëet kan word of in verskeie soorte kos en gebak verwerk kan word.
Nie net lekker en heerlik nie, dit is 6 voordele van mielies vir die gesondheid
Die voordele van mielies vir gesondheid is onbetwisbaar. Dit is bekend dat hierdie voedselplant wat dikwels as plaasvervanger vir rys gebruik word, 'n verskeidenheid voedingstowwe bevat wat goed is vir die liggaam en in staat is om verskeie soorte siektes te voorkom Mielies (Zea mays) het 'n stapelvoedsel vir sommige mense in Indonesië geword.
