6 Soorte kos vir swanger vroue in die eerste trimester

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Kos vir swanger vroue in die eerste trimester is kos wat belangrike voedingstowwe bevat, soos koolhidrate, proteïene, gesonde vette, vesel, vitamiene en minerale. Nie net vir die gesondheid van swanger vroue nie, die voedingstowwe in hierdie kosse speel ook 'n belangrike rol in fetale groei

Die eerste drie maande van swangerskap is die belangrikste fase vir die groei en ontwikkeling van die fetus in die baarmoeder. Gedurende hierdie tydperk word die fetale organe gevorm.

As swanger vroue nie 'n gesonde leefstyl aanneem nie, insluitend die eet van 'n gebalanseerde voedsame dieet, kan die fetale selle wat in organe sal ontwikkel, beskadig word of nie behoorlik gevorm word nie. Gevolglik kan geboortedefekte voorkom, selfs miskraam.

Daarom is dit belangrik vir swanger vroue om te weet watter soorte kos goed is vir swanger vroue om gedurende die eerste trimester te eet.

Dit is kos vir swanger vroue in die eerste trimester

Koolhidrate, proteïene, gesonde vette, vesel, vitamiene en minerale is voedingstowwe wat nodig is in die eerste trimester en gedurende swangerskap. Baie van hierdie voedingselemente is in die volgende voedselsoorte vervat:

1. Groen groente

Sommige voorbeelde van groen groente wat goed is vir swanger vroue om in die eerste trimester te eet, is broccoli, spinasie, mosterdgroente, boerenkool en kool. Hierdie soort groente bevat 'n verskeidenheid voedingstowwe wat swanger vroue benodig, soos vitamien C, vitamien K, kalsium, yster, vesel, folaat, kalium en antioksidante.

Boonop is die hoë veselinhoud daarin in staat om hardlywigheid by swanger vroue te voorkom. Die eet van groen groente word ook geglo om die risiko van babas wat met lae gewig gebore word, te verminder.

2. Neute

Sojabone, langbone, ertjies, grondboontjies en lensies is soorte peulgewasse wat goed is vir swanger vroue om te eet. Die hoë folaatinhoud in neute is baie goed vir swanger vroue om te eet, veral in die eerste trimester van swangerskap.

Folaat is nuttig om te voorkom dat babas neuraalbuisdefekte ontwikkel en met lae geboortegewig gebore word.

3. Vrugte

Soos groen groente, bevat vrugte ook baie vitamiene, minerale en vesel wat spysverteringstelsel gesondheid kan handhaaf en hardlywigheid kan voorkom. Die soorte vrugte wat goed is vir swanger vroue om in die eerste trimester te eet, is lemoene, papajas, mango's, spanspekke, avokado's, aarbeie, piesangs en kiwi's.

Dit word aanbeveel om elke dag 5 porsies vrugte met verskillende kleure te eet. Nie net vars vrugte nie, swanger vroue kan ook vrugtesap eet. Maar hou in gedagte, was eers die vrugte totdat dit heeltemal skoon is voordat dit geëet of verwerk word.

Vermy die byvoeging van suiker of versoeters by die vrugte wat geëet moet word, want dit kan bloedsuikervlakke verhoog en tande beskadig.

4. Melk en suiwelprodukte

Melk en verskeie suiwelprodukte, soos jogurt en kaas, is goed vir verbruik deur swanger vroue in die eerste trimester. Dit is omdat melk ryk is aan kalsium en proteïene wat nodig is vir fetale groei en beengesondheid vir swanger vroue.

Boonop bevat melk ook fosfor, B-vitamiene, magnesium en sink, sowel as probiotika om spysverteringstelsel gesondheid te ondersteun.

Jy moet melk of suiwelprodukte kies wat min vet en suiker bevat, en vermy die verbruik van ongepasteuriseerde melk of suiwelprodukte, want daar is 'n risiko om bakterieë te bevat wat skadelik is vir swanger vroue en fetusse.

5. Vis, eiers en vleis

Vis, eiers en vleis is kosse wat ook goed is vir swanger vroue om in die eerste trimester te eet. Vis is 'n goeie bron van proteïene en omega-3-vetsure vir die ontwikkeling van die fetale brein en senuweestelsel.

Die soorte vis wat swanger vroue moet eet, is visse wat nie baie kwik bevat nie, soos katvis, makriel, tilapia, tilapia, goudvis, salm en tuna.

Eiers, hoender en beesvleis is ook bronne van hoë-geh alte proteïen. Boonop word yster en B-vitamiene daarin deur swanger vroue benodig om bloedarmoede te voorkom, en die risiko te verminder dat babas voortydig gebore word of met 'n lae gewig gebore word.

Maar wanneer jy dit wil eet, maak seker dat die vleis en eiers wat jy eet behoorlik verwerk en gaar is totdat hulle heeltemal gaar is.

6. Voedselbronne van koolhidrate

Kos wat hoog in koolhidrate is, kan rys, aartappels, brood, koekies en graan insluit. Koolhidrate word deur swanger vroue benodig as 'n bron van energie vir aktiwiteite. Daarbenewens is koolhidrate ook nodig in die proses om fetale organe te vorm gedurende die eerste trimester van swangerskap.

Die ding wat nie minder belangrik is om op te let tydens die eerste trimester van swangerskap nie, is voldoende vloeistofinname elke dag. Swanger vroue word aanbeveel om ten minste 8-10 glase water per dag te drink om dehidrasie te voorkom.

Ten einde vir swanger vroue en hul fetusse gesond te wees, maak seker dat swanger vroue se aandeteborde een van elke voedselgroep bevat vir die eerste trimester swanger vroue hierbo genoem.

Om aan voedingsbehoeftes tydens swangerskap te voorsien, kan swanger vroue ook swangerskapaanvullings neem. Hierdie aanvulling kan deur 'n verloskundige voorgeskryf word wanneer swanger vroue 'n swangerskapondersoek ondergaan.

Moenie vergeet nie, swanger vroue moet ook hul voedselporsies vergroot om in die behoeftes van die fetus te voorsien. Dit beteken egter nie dat swanger vroue twee keer soveel moet eet nie. Om naarheid te vermy, kan swanger vroue dit omseil deur kleiner porsies te eet, maar meer dikwels.