INHOUDSOPGAWE:
- Swanger vroue moet aktief bly om fisieke fiksheid te behou, waarvan een deur joga vir swanger vroue te doen. Joga is nie net nuttig om 'n gesonde liggaam tydens swangerskap te handhaaf nie, maar ook om voor te berei vir bevalling en om die gesondheid van die fetus te help handhaaf
- Voordele van joga vir swanger vroue
- Swanger Joga-reëls
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 07:39
Swanger vroue moet aktief bly om fisieke fiksheid te behou, waarvan een deur joga vir swanger vroue te doen. Joga is nie net nuttig om 'n gesonde liggaam tydens swangerskap te handhaaf nie, maar ook om voor te berei vir bevalling en om die gesondheid van die fetus te help handhaaf
Tydens swangerskap sal 'n vrou se liggaam verskeie veranderinge ondergaan wat 'n impak op gesondheid kan hê. Een manier om gesondheid tydens swangerskap te handhaaf, beide fisiese gesondheid en geestesgesondheid, is om joga vir swanger vroue te doen.
Voordele van joga vir swanger vroue
Joga vir swanger vroue kan die krag en buigsaamheid van die liggaam verhoog. Die bewegings daarin kan ook help om die asemhaling van swanger vroue op te lei, sodat die afleweringsproses later rustiger, makliker en gladder sal wees. Daarbenewens is daar verskeie ander voordele van joga vir swanger vroue, insluitend:
- Verbeter bloedsirkulasie
- Help om postuur te verbeter
- Verbeter slaapkwaliteit
- Verminder stres en angs, veral dié wat met swangerskap en bevalling verband hou
- Verlig klagtes by swanger vroue, soos laerugpyn, kortasem, hoofpyn, bekkenpyn en naarheid
- Verminder die risiko van swangerskapkomplikasies, soos voortydige bevalling en lae geboortegewig
- Verminder bloeddruk
Behalwe dat dit nuttig is om fisieke fiksheid te handhaaf, kan joga vir swanger vroue wat saam met ander swanger vroue gedoen word, emosionele toestande ondersteun en swanger vroue motiveer om voort te gaan om aktief te wees.
Swanger Joga-reëls
Alhoewel daar verskeie soorte bewegings is wat veilig is om in die eerste trimester van swangerskap te doen, is die tweede trimester of op die ouderdom van 14 weke van swangerskap en ouer die beste tyd om joga vir swanger vroue te begin, veral as jy dit nog nooit probeer doen het nie.
Daar is boonop verskeie dinge wat oorweeg moet word om joga vir swanger vroue te doen, insluitend:
- Doen joga vir swanger vroue terwyl hulle deur 'n instrukteur vergesel word en begin stadig en saggies, deur maagasemhaling te oefen
- Doen asemhalingsoefeninge wat nuttig is om pyn te verminder en om swanger vroue rustiger te laat voel tydens bevalling deur stadig diep asem te haal deur die neus totdat die maag vol voel, en dan weer stadig uit die neus uitasem
- Alhoewel dit ontwerp is om spiere te strek, vermy oorstrekkende spiere, veral die buikspiere, en stop joga onmiddellik wanneer swanger vroue ongemak of pyn voel
- Vermy om te lank op jou rug te lê, want dit kan die groot bloedvate in die buik saamdruk, bloedvloei na die baarmoeder verminder en swanger vroue duiselig, kortasem en naar laat voel
- Stop dadelik joga as jy warm, naar, gedehidreer, maagpyn, of selfs afskeiding of bloed uit die vagina voel
- Doen swangerskapjoga 3-5 keer elke week vir 30 minute of elke dag as jy wil, solank jy dit nie oordoen nie
Voorsien altyd drinkwater, vermy oormatige oefening en moenie jouself dwing om joga tydens swangerskap te doen nie. As jy dit moeilik vind om asem te haal of te praat terwyl jy joga vir swanger vroue of ander sportsoorte doen, beteken dit dat die oefening wat jy doen te swaar is. So, maak gou en neem 'n breek.
Behalwe dit, aangesien die toestand van elke swanger vrou nie dieselfde is nie, moet jy eers jou verloskundige raadpleeg voordat jy besluit om by 'n jogaklas vir swanger vroue aan te sluit. Vir swanger vroue wat 'n geskiedenis van miskraam of komplikasies tydens swangerskap het, kan die dokter ander oefenopsies voorstel.
Aanbeveel:
Swanger moeders, laat ons weet wat die voordele van Kuaci vir swanger vroue is
Swanger vroue hou daarvan om kuaci te eet? Indien wel, is daar goeie nuus hier. Behalwe dat dit heerlik is as 'n peuselhappie, blyk dit dat daar 'n hele aantal voordele vir swanger vroue is, wat wissel van toenemende immuniteit tot die beheer van gewigstoename.
Reëls vir die eet van roomys vir swanger vroue
As swanger vroue gelukkig is of 'n lus het vir roomys, moenie huiwer om dit tydens swangerskap te eet nie, OK? Want hierdie snack word geklassifiseer as veilig vir verbruik deur swanger vroue, regtig. Voordat dit egter geëet word, is daar 'n paar reëls vir die eet van roomys waarop swanger vroue moet let Benewens die vervulling van drange, is roomys 'n suiwelkos wat kalsium bevat.
Hierdie is die reëls vir die neem van antibiotika vir swanger vroue
Antibiotika is 'n soort medisyne wat gebruik word om bakteriële infeksies te beveg. By swanger vroue moet die gebruik van hierdie middel nie sonder 'n dokter se advies geneem word nie omdat sommige antibiotika 'n negatiewe impak op die groei en ontwikkeling van die fetus kan hê.
Reëls vir sport tydens swangerskap wat swanger vroue moet let op
Swanger vroue word sterk aangemoedig om gereeld te oefen. Daar is egter 'n paar reëls wat swanger vroue moet gehoorsaam sodat oefening baie voordele eerder as skade kan bied Oefening tydens swangerskap het baie goeie voordele, jy weet, wat wissel van die vermindering van liggaamspyn, om slaap beter te maak, die voorkoming van hardlywigheid, tot die verbetering van bui.
Kennis van swanger vroue se melk, aanvullende voeding vir swanger vroue
Swanger moedersmelk is melk wat spesiaal gemaak is sodat die voedingsinhoud daarvan in ooreenstemming is met die behoeftes van swanger vroue en die fetus in hul baarmoeder. Hierdie melk is baie goed om die gesondheid van swanger vroue te handhaaf en die groei en ontwikkeling van die fetus te ondersteun Nie 'n paar swanger vroue ervaar oggendnaarheid sodat hulle nie 'n eetlus het nie.
