Swanger, hierdie manier kan help om beenkrampe te oorkom en te voorkom

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21

Beenkrampe is een van die klagtes wat gewoonlik deur swanger vroue (swanger vroue) gevoel word, veral in die tweede en derde trimester van swangerskap. Moet egter nie bekommerd wees nie, want daar is maniere wat swanger vroue kan doen om dit te voorkom en te oorkom

Beenkrampe sal ongemak veroorsaak. Nie selde veroorsaak dit ook dat swanger vroue nie daaglikse aktiwiteite kan uitvoer nie.

Hoe om beenkrampe te oorkom

Beenkrampe tydens swangerskap word gewoonlik veroorsaak deur 'n toename in hormone wat lei tot 'n opbou van liggaamsvloeistowwe. As gevolg van die invloed van swaartekrag sal die vloeistof in die bene versamel, sodat die voete swelling ervaar. Hierdie toestand kan veroorsaak dat swanger vroue geneig is tot beenkrampe. Benewens vloeistofopbou, kan beenkrampe tydens swangerskap ook deur gewigstoename veroorsaak word.

Daar is verskeie maniere wat swanger vroue kan doen om beenkrampe te verlig, naamlik:

• Doen die strek

  Doen die strek deur jou been stadig reguit te maak. Dit kan aanvanklik jou voete laat pyn. Maar nie lank daarna nie, sal die krampe wat swanger vroue voel afneem. Daarbenewens kan swanger vroue ook hul bene vir ongeveer 15-20 minute lig om bloedsirkulasie te verbeter. Swanger vroue kan kussings gebruik of hul voete teen die muur leun. Vermy om jou enkel in en uit te draai wanneer jy krampe kry, want dit sal die krampe erger maak.

• Beenmassering

  Al is dit seer, kan swanger vroue hul voete stadig masseer en die beknopte bene ontspan. Swanger vroue kan hul beknopte voete masseer met 'n mengsel van essensiële olies, soos kamille en laventel.

• Kompresseer met warm water

  Nog 'n manier wat gedoen kan word om beenkrampe te verminder, is om dit saam te druk met 'n bottel gevul met warm water. Hierdie metode kan spanning in die spiere verminder.

Wenke om beenkrampe te voorkom

Benewens die feit dat hulle weet hoe om beenkrampe tydens swangerskap te voorkom, moet swanger vroue ook wenke ken om beenkrampe te voorkom. Hier is 'n paar dinge om te doen:

• Drink ten minste 1,5 liter water per dag.
• Eet kosse ryk aan kos
• Neem 'n warm bad voor jy gaan slaap om spierspanning te verminder.
• Gebruik skoene met die regte grootte en gemaklik om te dra.
• Vermy om te lank te sit of staan.
• Behou gewig. Oortollige gewig kan die risiko van beenkrampe tydens swangerskap verhoog.
• Verbruik van prenatale vitamiene of vrugte en groente wat kalsium, kalium en magnesium bevat, soos sapodilla-vrugte en radyse. Voordat jy egter prenatale vitamiene neem, moet jy eers jou dokter raadpleeg, swanger vroue.
• Gereelde oefening. Swanger vroue kan ligte oefening doen, soos stap. Jy moet egter eers met jou dokter konsulteer oor tipes oefening wat veilig is om te doen tydens swangerskap, veral as jy spesiale gesondheidstoestande het.

Oor die algemeen sal die beenkrampe wat swanger vroue voel na 'n rukkie bedaar. As die krampe egter nie weggaan nie, rooi kolle op die bene verskyn, en warm voel om aan te raak, of dit moeilik maak vir swanger vroue om te slaap, moet jy dadelik 'n dokter kontak vir verdere behandeling.