Herkenning van die toestand van skeiding van die buikspiere van swanger vroue en hoe om dit te oorkom

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43

Gedurende swangerskap kan die buikspiere van swanger vroue versteurings ervaar en een daarvan is die skeiding van die middelbuikspiere. Hierdie toestand laat swanger vroue dikwels pyn in die lae rug ervaar en belemmer natuurlik daaglikse aktiwiteite

Die buikspiere is een van die spiere wat funksioneer om postuur en liggaamskrag te ondersteun. Hierdie spier speel ook 'n belangrike rol in verskeie liggaamsaktiwiteite, soos hoes, nies, ontlasting, urinering en asemhaling.

By swanger vroue is een van die mees algemene abdominale spierprobleme die skeiding van die abdominale spierweefsel. So, hoe kan hierdie toestand deur swanger vroue ervaar word?

Dit is die rede waarom swanger vroue se buikspiere kan skei

Skeiding van die buikspiere tydens swangerskap vind gewoonlik plaas as gevolg van die vergroting van die grootte van die baarmoeder met toenemende swangerskapsouderdom. Wanneer die grootte van die baarmoeder en fetus groter word, kan dit veroorsaak dat die buikspierweefsel van swanger vroue depressief raak of selfs skei.

Geskeide buikspiere van swanger vroue word gewoonlik gekenmerk deur die voorkoms van 'n bult in die middel van die buik reg waar die spiere skei. Hierdie bult kan duideliker gesien word wanneer die buikspiere gespanne is, soos wanneer jy nies, hoes of inspan.

Die toestand van die skeiding van die buikspiere by swanger vroue word ook diastasis recti genoem en word gewoonlik duideliker gesien direk na geboorte.

Daar is verskeie faktore wat kan veroorsaak dat swanger vroue 'n groter risiko loop om abdominale spierskeiding te ervaar, naamlik:

• Swanger ouer as 35
• Swanger tweeling
• Geskiedenis van skeiding van buikspiere in vorige swangerskappe
• Die gewig en grootte van die groot fetus
• Klein liggaamsgrootte

Dit is belangrik om te weet dat die posisie en grootte van die groot fetus oormatige druk op die bindweefsel in die middel van die buik sal plaas, wat kan veroorsaak dat die buikspiere skei.

Daarbenewens kan die skeiding van die buikspiere van swanger vroue ook veroorsaak word deur hormonale veranderinge tydens swangerskap wat 'n impak op bindweefsel en spiere het.

Hoe om abdominale spierafwykings tydens swangerskap te voorkom

Om maagspierafwykings tydens swangerskap te voorkom, is daar verskeie dinge waaraan swanger vroue aandag moet gee, naamlik:

Vermy die gewoonte van gereelde inspanning

Om te hard te druk tydens dermbewegings en die opheffing van swaar gewigte kan veroorsaak dat die bindweefsel rek en lei tot splitsing van die buikspiere.

Druk tydens bevalling is 'n natuurlike ding om te doen om die baba te help om vinniger gebore te word. As dit egter op die verkeerde manier gedoen word, kan dit eintlik die toestand van diastasis recti veroorsaak of vererger.

Vermy aktiwiteite wat jou maagspiere gespanne maak

Benewens die gewoonte om swaar gewigte op te tel, kan sekere sportsoorte soos kners, opstote en planke ook druk op die maag plaas en die buikspiere gespanne maak. Dit kan swanger vroue 'n groter risiko vir diastasis recti maak.

Daarom, as jy wil oefen, moet jy sport en fisiese bewegings doen wat veilig is vir swanger vroue, ja. Om te bepaal watter tipe oefening veilig is, kan swanger vroue 'n dokter raadpleeg.

Oefeninge om die toestand van geskeide buikspiere te oorkom

Nie alle soorte oefening is skadelik vir die buikspiere nie. As dit korrek gedoen word, kan sekere tipes fisiese oefening in werklikheid abdominale spierafwykings voorkom en verbeter wat by swanger vroue kan voorkom.

Om diastasis recti te oorkom, kan swanger vroue fisiese oefeninge doen deur te lê terwyl hulle hul knieë buig en albei voete op die vloer plaas. Probeer dan om die oefening met die volgende stappe te doen:

• Raak met jou vingers aan die uitsteeksels van die twee bekkenbene in die buik.
• Beweeg jou vinger ongeveer 2,5 cm na die middel en onderbuik. Wanneer jy uitasem, trek jou naeltjie na binne en hou dit vas.
• Terselfdertyd, voel hoe die spiere onder jou vingers styf word. Hou hierdie posisie vir 3-5 sekondes terwyl jy normaal asemhaal, en ontspan dan.
• Doen dit herhaaldelik tot 10 keer en probeer om die duur van elke sessie geleidelik tot 'n maksimum van 10 sekondes te verleng.

Behalwe om die buikspiere te oefen, kan jy ook spieroefeninge doen wat die buik- en bekkenspiere kan versterk, soos Kegel-oefeninge.

As swanger vroue maagspierafwykings ervaar wat byvoorbeeld inmeng met buikspiere wat styf en pynlik voel, wat dit moeilik maak om te beweeg, raadpleeg dadelik 'n dokter sodat 'n ondersoek uitgevoer kan word en toepaslike behandeling gegee word.