INHOUDSOPGAWE:
- Benewens ondersteunende voorkoms, is stywe borsspiere ook goed om liggaamskrag en gesondheid te handhaaf. Hoe om borsspiere te bou is nie moeilik nie. Jy hoef net jou borsspiere gereeld te oefen met 'n verskeidenheid eenvoudige bewegings wat by die huis of by die fiksheidsentrum gedoen kan word
- Oefening om borsspiere op te bou
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:43
Benewens ondersteunende voorkoms, is stywe borsspiere ook goed om liggaamskrag en gesondheid te handhaaf. Hoe om borsspiere te bou is nie moeilik nie. Jy hoef net jou borsspiere gereeld te oefen met 'n verskeidenheid eenvoudige bewegings wat by die huis of by die fiksheidsentrum gedoen kan word
Borsspieroefening is 'n tipe beweging wat daarop gemik is om die borsspiere te vorm en styf te maak. Daar is verskeie funksies van die borsspiere vir die liggaam, van hulp aan die asemhalingsproses tot ondersteuning van arm- en skouerbewegings.
Daarbenewens kan goed gevormde borsspiere ook die liggaam meer proporsioneel maak sodat dit voorkoms kan ondersteun.
Oefening om borsspiere op te bou
Daar is verskeie soorte oefeninge wat jy kan doen om jou borsspiere te bou en te versterk, naamlik:
1. Opstote
Nie net borsspiere nie, opstote kan ook arm-, maag- en skouerspiere versterk.
Hoe om dit te doen is redelik maklik. Hier is die stappe:
- Reguit jou arms in lyn met jou skouers met jou handpalms na die vloer.
- Strek jou bene met jou tone en maak seker dat jou knieë nie aan die vloer raak nie.
- Buig albei arms totdat die liggaam naby die vloer is, lig dan die liggaam stadig op na sy oorspronklike posisie.
Doen die opstootbeweging 8-10 keer vir elke stel en jy kan dit elke keer tot 2-3 stelle herhaal. Doen hierdie beweging volgens die vermoë van die liggaam. As jou liggaam nie daaraan gewoond is nie, begin met 1 stel per dag, verhoog dan na 2 stelle sodra jou liggaam daaraan gewoond raak en sterker word.
2. Barbell bank press
Hierdie oefening word gewoonlik in 'n fiksheidsentrum gedoen omdat jy 'n spesiale stoel moet gebruik, naamlik 'n skuinsbank en 'n barbell. Plaas jouself op jou rug op 'n stoel terwyl jy die barbel styf met albei hande vashou.
Haal daarna 'n diep asem, asem dan uit terwyl jy die barbel in lyn met beide arms en bors oplig. Laat sak dit daarna terug na sy oorspronklike posisie.
3. Hellende h alterborsvlieg
Hierdie oefening is amper dieselfde as die barbell bank press, net die gereedskap wat gebruik word is handgewigte en 'n stoel om op te leun.
Posisioneer handgewigte naby jou bors en oksels en hande wat vorentoe wys. Lig die handgewigte stadig bo jou bors tot skouerwydte, en laat sak hulle dan terug na die beginposisie. Maak seker jou elmboë is reguit en moenie buig wanneer jy die barbel lig nie.
4. Bankdip
Hierdie beweging kan die bors-, arms-, skouers- en rugspiere styf maak. Jy kan dips by die huis doen met behulp van’n stewige stoel sonder wiele. Hier is hoe om die dips te doen:
- In 'n sittende posisie, gryp die voorkant van die sitplek met albei hande vas.
- Maak bene reguit deur op hakke te rus.
- Buig jou agterelmboog om 'n hoek van 90 grade te vorm en laat sak jou lyf stadig.
- Lig jou liggaam stadig op en keer terug na die beginposisie.
- Herhaal 10 keer.
5. Swem
Om gereeld te swem kan ook die borsspiere vorm en toon, want verskeie swembewegings vereis byna al die spiere en gewrigte van die liggaam om te werk, insluitend die borsspiere.
Dus. hierdie spiere sal goed gevorm word. Swem is ook 'n goeie tipe oefening om 'n gesonde hart te handhaaf, artritis te verlig en stres te verlig.
Jy kan oefeninge doen oor hoe om jou eie borsspiere by die huis of by die fiksheidsentrum te bou. Om egter veiliger te wees en optimale resultate te verkry, moet borsspieroefeninge deur 'n instrukteur vergesel word. Dit is ook belangrik om die risiko van besering te verminder.
As jy nog vrae het oor hoe om borsspiere te bou of verward is oor die keuse van die regte oefening volgens jou gesondheidstoestand, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie.
Aanbeveel:
5 maklike maniere om hoë koors te verlaag
Daar is verskeie maniere om 'n hoë koors te verminder wat jy maklik by die huis kan doen. Alhoewel dit vanself kan verdwyn, veroorsaak hoë koors dikwels ongemak vir die lyer, veral wanneer dit gepaard gaan met ander simptome soos hoofpyne Hoë koors word gewoonlik gekenmerk deur 'n toename in liggaamstemperatuur van 39°C of meer.
Ken 7 maklike en praktiese maniere om hare te verleng
Om lang, mooi en blink hare te hê is beslis die droom van baie mense. Om dit te laat gebeur, is daar verskeie maniere om jou hare te laat groei wat jy maklik kan doen, hetsy deur eksterne of interne haarversorging Hare kan elke maand ongeveer 1,5 cm natuurlik groei.
7 Maklike en praktiese maniere om hare sag te maak
Sagte en maklik-om-te-bestuur hare kan nie net met haarbehandelings by die salon verkry word nie. Daar is ook verskeie maniere om hare sag te maak wat maklik is om self tuis te doen. Op hierdie manier kan jy die hare van jou drome kry sonder om baie geld te spandeer Grow, dowwe en weerbarstige hare kan 'n persoon se voorkoms en selfvertroue beïnvloed.
8 Maklike maniere om stres tydens swangerskap te oorkom
Verskeie veranderinge wat tydens swangerskap plaasvind, veroorsaak dikwels stres tydens swangerskap. Alhoewel hierdie toestand oor die algemeen normaal is, moet swanger vroue steeds stres goed bestuur sodat dit nie gesondheidsprobleme vir hulself en die fetus veroorsaak nie Stres tydens swangerskap kan deur verskeie dinge veroorsaak word, wat wissel van hormonale veranderinge, 'n swaar swangerskapproses, of spanning voor bevalling.
Moenie dat dit sloer nie, hier is 6 maklike maniere om stres te hanteer
Byna almal het stres ervaar. Hierdie toestand moet egter nie toegelaat word om te sloer nie. Sodat stres nie aanhou om gesondheidsprobleme te veroorsaak nie, is daar verskeie maklike maniere om stres te hanteer wat jy kan doen Stres is 'n baie algemene toestand.
