INHOUDSOPGAWE:
- Die verbruik van gesonde kos elke dag is baie nodig om daaglikse voedingsinname te voorsien. Jy hoef ook nie verward te wees nie, want daar is 'n verskeidenheid gesonde koskeuses wat maklik is om te vind en die pryse is relatief bekostigbaar
- Verskeie gesonde kosopsies
- Identifiseer kosse om te vermy
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-21 16:21
Die verbruik van gesonde kos elke dag is baie nodig om daaglikse voedingsinname te voorsien. Jy hoef ook nie verward te wees nie, want daar is 'n verskeidenheid gesonde koskeuses wat maklik is om te vind en die pryse is relatief bekostigbaar
Die liggaam benodig voedingstowwe en energie wat uit voedsel verkry word om behoorlik te kan funksioneer. In die liggaam sal die voedsel wat binnekom 'n proses van vertering en opname van voedingstowwe ondergaan. Daarom is dit belangrik om gesonde kos te eet om voeding te vervul en 'n gesonde liggaam te handhaaf.
Benewens die feit dat dit 'n bron van voeding en energie vir die liggaam is, kan gereelde eet van gesonde kos ook baie voordele bied, wat wissel van die verhoging van immuniteit, die versterking van spiere en bene, die vermindering van die risiko van chroniese siektes, die verbetering van vertering, tot die handhawing van 'n ideale liggaamsgewig.
Verskeie gesonde kosopsies
Daar is verskeie gesonde koskeuses wat goed is vir jou om te eet, insluitend:
1. Groente
Groente word by die soort gesonde kos ingesluit omdat dit baie belangrike voedingstowwe bevat, soos vesel, vitamien A, vitamien C, vitamien K, magnesium, kalsium, yster, folaat en kalium, wat baie goed is vir gesondheid.
Boonop is groente ook ryk aan antioksidante wat die liggaam teen vrye radikale skade kan beskerm en die risiko van verskeie chroniese siektes, soos koronêre hartsiekte, tipe 2-diabetes en kanker, kan verminder.
Hier is 'n paar groente-opsies wat jy maklik kan vind:
- Sawi
- Broccoli
- Wortel
- Blomkool
- Komkommer
- Kale
- Tamatie
- Kangkung
- Slaai
- Spinasie
Behalwe dat dit maklik is om te vind, is groente ook maklik om op verskeie maniere te verwerk, van kook, soteer tot stoom.
2. Vrugte
Benewens groente, bevat vrugte ook 'n verskeidenheid voedingstowwe wat die liggaam nodig het, soos vesel, minerale, vitamiene en antioksidante. Sommige soorte vrugte wat gewild is omdat hulle ryk aan voedingstowwe is, sluit in:
- Apple
- Avokado's
- Lemoene
- Piesang
- Avokado's
- Bessies, soos bloubessies en aarbeie
Daarbenewens kan sommige ander vrugte, soos kersies, druiwe, pynappel, kiwi, suurlemoen en mango, ook goeie keuses vir verbruik wees.
3. Vleis en eiers
Vleis is een van die gesonde kosse omdat dit ryk is aan voedingstowwe. Maer bees- en hoenderborsie bevat die hoogste proteïen- en ysterinhoud, en selfs laer vetinhoud in vergelyking met ander soorte vleis.
Benewens vleis word eiers ook by 'n gesonde dieet ingesluit. Behalwe dat dit hoog in proteïene is, bevat eiers ook volledige voeding, wat wissel van vitamiene, minerale, onversadigde vette, tot antioksidante.
4. Neute en sade
Die volgende voedingstofbelaaide gesonde kos is neute en sade. Voorbeelde is grondboontjies, kasjoeneute, amandels, chiasade, pampoenpitte en sesamsaad.
Neute en sade is nie net hoog in proteïene en vesel nie, maar is ook ryk aan vitamiene en minerale soos magnesium en vitamien E.
5. Vis en ander seekos
Vis en ander seekos, soos skulpvis en garnale, is ook gesonde koskeuses wat ryk is aan omega-3-vetsure en jodium.
'n Studie het getoon dat die inname van genoeg omega-3's die risiko van verskeie siektes, insluitend hartsiektes, demensie en depressie, kan verminder.
Sommige soorte vis en seekos wat goed is vir verbruik, is salm, sardientjies, tuna, mossels en garnale.
6. Melk en sy produkte
Melk bevat baie vitamiene, minerale, dierlike proteïene en goeie vette. Boonop is melk een van die beste bronne van kalsium. Om die voedingstowwe in melk te kry, kan jy dit direk verbruik of verwerkte produkte, soos kaas en jogurt, verbruik.
Identifiseer kosse om te vermy
Om verskeie siektes, soos diabetes, hoë cholesterol en hartsiektes te vermy, is dit nie genoeg om gesonde kos alleen te eet nie. Jy moet ook die inname van kosse of drankies wat hoë kalorieë en min voedingstowwe bevat, beperk of vermy, soos:
- Kos en drankies ryk aan suiker, soos koeldrank, verpakte sappe en energiedrankies
- Kitskos of gemorskos, soos patat, gebraaide hoender en verwerkte vleis
- Verpakte versnaperinge wat hoog in versadigde vet is, soos wors, lekkers, roomys, koeke en beskuitjies
Verbruik van gesonde kos kan die algehele toestand van die liggaam beïnvloed. Begin dus om gesonde kos met gebalanseerde voeding te eet om liggaamsgesondheid te handhaaf en te verbeter.
Sodat jy nie verveeld raak nie, eet elke dag verskillende soorte gesonde kos of kombineer dit sodat die voedingstowwe wat jy kry meer divers is.
Benewens die eet van gesonde kos, moet jy ook in jou liggaam se vloeistofbehoeftes voorsien deur elke dag ten minste 8 glase water te verbruik. Maak egter seker dat die drinkwater wat jy verbruik van 'n beskermde en higiëniese bron kom.
Probeer boonop om altyd 'n gesonde leefstyl toe te pas met voldoende rus en gereelde oefening. Indien nodig, raadpleeg 'n dokter vir advies oor gesonde kosse wat by jou liggaam se behoeftes pas.
Aanbeveel:
Cheat Menu Gesonde Dieet Elke Dag
'n Gesonde dieet-spyskaart is 'n lys van gebalanseerde voedsame kosse met voedingstowwe wat elke dag by die liggaam se behoeftes aangepas is. Hierdie spyskaart is nie net vir dié van julle wat gewig wil verloor nie, maar ook vir almal wat 'n gesonde lewe wil lei Om maksimum voordele te kry, moet jou gesonde dieet-spyskaart 'n verskeidenheid noodsaaklike voedingstowwe bevat wat die liggaam nodig het.
Velsorg wat elke dag gedoen moet word
Soos jy ouer word, word jou vel dunner, swakker en minder elasties. As dit nie vroegtydig behoorlik behandel word nie, sal die vel vinniger droog, gerimpeld en dof word. Daarom moet jy sorg dat velgesondheid gehandhaaf word en nie vinnig verouder nie Roetine velsorg en die gebruik van die regte velsorgprodukte kan baie voordele vir jou vel bied, van voed die vel, beskerming en handhawing van velvog, tot die vertraag van die vel se natuurlike verouderingsproses.
Moet pasgebore babas elke dag in die son droog word?
Die afdroog van babas in die oggend het 'n tradisie geword wat deur ouers in Indonesië uitgevoer word. Gewoonlik sal pasgeborenes in direkte sonlig gedroog word sonder om klere te dra. Die vraag is, moet pasgeborenes elke dag in die son gedroog word?
Hierdie is 'n lys van groente vir jiglyers wat geëet kan word
Die handhawing van 'n dieet is een manier om jig te behandel, insluitend die verbruik van groente. Daar is verskeie soorte groente vir jiglyers wat goed is vir verbruik om die klagtes wat opduik te oorkom. Komaan, vind uit na watter soorte groente verwys word in die volgende artikel Hoë uriensuurvlakke in die liggaam kan kristalvorming in die gewrigte veroorsaak.
Behou elke dag 'n gesonde vel met korrekte sorg
Mooi en gesonde vel is almal se droom. Maar die begeerte om 'n pragtige vel te hê het ook sy struikelblokke. Slegte omgewingsfaktore kan velgesondheid skaad, natuurlik benewens natuurlike faktore, naamlik veroudering. 'n Gesonde velkenner het gesê dat pragtige en gesonde vel elke dag hand aan hand gaan met behoorlike en natuurlike velsorggewoontes Vel is die grootste orgaan in die menslike liggaam met die buitenste laag wat die epidermis genoem word.
