INHOUDSOPGAWE:
- Baie mense dink dat lang slaap moegheid kan verlig. Aan die ander kant, kan te lank slaap ons eintlik minder energiek laat voel. Daarbenewens is daar 'n paar gevare van te lank slaap wat ook in ag geneem moet word, byvoorbeeld 'n verhoogde risiko van sekere siektes
- Verstaan die gevare van te lank slaap
- Die belangrikheid van aandag aan slaapkwaliteit
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 07:39
Baie mense dink dat lang slaap moegheid kan verlig. Aan die ander kant, kan te lank slaap ons eintlik minder energiek laat voel. Daarbenewens is daar 'n paar gevare van te lank slaap wat ook in ag geneem moet word, byvoorbeeld 'n verhoogde risiko van sekere siektes
Almal het verskillende slaapbehoeftes, afhangende van ouderdom, daaglikse aktiwiteite, lewenstyl en gesondheidstoestande. Die ideale slaaptyd vir volwassenes is tussen 7-9 uur, terwyl bejaardes (bejaardes) sowat 7-8 uur slaap nodig het.
Jy moet genoeg slaap kry en dit 'n gewoonte maak om nie minder of te veel te slaap nie, want slaapversteurings kan verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak.
Verstaan die gevare van te lank slaap
Daar word gesê dat 'n persoon te lank slaap as hy meer slaap as sy ideale slaapbehoefte. Daarbenewens word te lank slaap ook gekenmerk deur gereelde probleme om soggens op te staan, dikwels slaperig te voel tydens aktiwiteite, of steeds slaperig voel na 'n middagslapie.
Op die lang termyn is daar verskeie gevare van te lank slaap wat kan voorkom as jy dit gereeld doen, naamlik:
1. Hoofpyn
Slaap dikwels te lank gedurende die dag, so dit is moeilik om snags te slaap, wat die risiko loop om jou die volgende dag hoofpyn te kry. Dit gebeur omdat te lank slaap die werk van chemiese verbindings in die brein (neurotransmitters) soos serotonien kan beïnvloed.
Wanneer die werkverrigting van hierdie stowwe versteur word, sal die senuwee-aktiwiteit in die brein problematies wees, so daar is 'n risiko om hoofpyne te veroorsaak.
2. Rugpyn
Rugpyn word gewoonlik ervaar wanneer jy te lank in dieselfde slaapposisie slaap, veral die rugliggende posisie. Dit kan die ruggraat styf laat voel en dikwels pyn veroorsaak.
3. Vetsug
'n Studie het aan die lig gebring dat mense wat gewoonlik langer of meer as 9–10 uur in die nag slaap, 'n hoër risiko van vetsug het in vergelyking met mense met normale slaapure. Dieselfde ding kan gebeur in toestande van gebrek aan slaap.
4. Diabetes
Slaapversteurings, of jy nou te lank of te kort slaap, kan 'n persoon se risiko om diabetes te ontwikkel verhoog. Navorsing toon dat mense wat dikwels te lank of minder slaap, 'n groter risiko loop vir metaboliese en hormonale afwykings, waarvan een insulien is.
Dit is wat veroorsaak dat oormatige slaapversteurings of gebrek aan slaap veroorsaak dat 'n persoon 'n groter risiko loop om diabetes te ontwikkel.
5. Geestesversteurings
Depressie kan dikwels veroorsaak dat lyers slapeloosheid ervaar. Sommige mense met depressie ervaar egter ook oormatige slaapversteurings.
Indien onbehandeld gelaat word, kan hierdie toestand depressie vererger. Boonop loop te lank slaap 'n persoon ook 'n risiko vir angsversteurings, probleme om te konsentreer, verminderde geheue of geheueprobleme, en maklik moeg.
6. Hartsiekte
Verskeie studies toon dat die risiko om hartsiektes te ontwikkel kan toeneem by mense wat dikwels oorslaap of minder slaap.
Die presiese oorsaak van hierdie gebeurtenis is nie bekend nie. Dit is egter bekend dat slaapstoornisse probleme met metabolisme en orgaanprestasie veroorsaak. Hierdie toestand kan die werk van die hart vererger en die risiko van blokkasies in die arteries van die hart verhoog.
Die belangrikheid van aandag aan slaapkwaliteit
Om die werklike voordele van slaap te kry, moet jy eers die kwaliteit van jou slaap verbeter. Kwaliteit slaap is nie noodwendig 'n lang slaap nie en omgekeerd, om te lank te slaap is nie noodwendig kwaliteit nie.
Hieronder is 'n paar maniere wat jy kan doen om die kwaliteit van jou slaap te verbeter, om die gevaar van te lank slaap te vermy:
Skep 'n slaapskedule
Om seker te maak dat jy betyds gaan slaap, maak 'n slaapskedule deur die ure van slaap in die nag en die tyd om wakker te bepaal, te bepaal. Vermy dinge wat jou wakker hou of sukkel om snags te slaap, soos om kafeïenhoudende drankies te drink en lang slapies te neem.
Intussen, sodat jy soggens betyds kan wakker word, kan jy die hulp van 'n alarm gebruik. Hou by die slaapskedule wat jy gemaak het, insluitend oor naweke.
Oefen gereeld
Oefening is nie net goed vir jou gesondheid nie, maar dit kan jou ook help om jou slaappatroon te verbeter. Vermy egter oefening net voor slaaptyd, want oefening kan die produksie van die hormoon adrenalien aanwakker en hartklop verhoog. Dit kan dit vir jou eintlik moeilik maak om te slaap.
Vermy kafeïen en alkohol
Vermy die gebruik van kafeïenhoudende drankies, soos koffie en tee, ten minste 6 uur voor slaaptyd. Vermy boonop alkoholiese drankies voor slaaptyd, want dit kan veroorsaak dat jy dikwels in die middel van die nag wakker word sodat jou slaapkwaliteit versteur word.
Skep 'n gemaklike slaapkameratmosfeer
Die toestand van die kamer beïnvloed die kwaliteit van jou slaap grootliks. Probeer om die kamer gemakliker te maak, van die temperatuur tot die lig van die bedlamp. Om slaapkwaliteit te verbeter, maak seker dat die matras wat gebruik word ook gemaklik is.
Elektroniese toestelle, soos selfone (selfone), moet ten minste 2 uur voor jy gaan slaap afgeskakel word om nie jou slaapure te versteur nie.
Beperk slaaptyd
Die gewoonte om bedags te slaap kan ook die kwaliteit van slaap in die nag beïnvloed. Dit is die beste om slapies vir meer as 20-30 minute te vermy. Dus, die kwaliteit van jou slaap in die nag sal verbeter.
Kalmeer jou gedagtes
Sodat jy goed kan slaap, vermy die gewoonte om aan swaar dinge te dink voordat jy gaan slaap. Jy kan probeer om jou gedagtes te kalmeer deur asemhalingstegnieke te doen, meditasie, musiek te luister en selfs aromaterapie te gebruik.
As jy dikwels te lank slaap en begin om deur hierdie gewoontes versteur te voel, is dit beter om dadelik 'n dokter te raadpleeg.
Die dokter sal jou vra oor die simptome wat jy ervaar, jou mediese geskiedenis deeglik naspeur en 'n slaapstudie doen om die oorsaak uit te vind en die regte behandeling te bepaal.
Aanbeveel:
Koue sweet Moet dit nie ligtelik opneem nie
Nie min mense dink nog dat koue sweet dieselfde is as gewone sweet nie. Om die waarheid te sê, koue sweet is nie 'n toestand wat ligtelik opgeneem kan word nie, want dit kan 'n teken van siekte wees Sweet is 'n algemene toestand wat voorkom as 'n vorm van die liggaam se natuurlike meganisme om homself af te koel.
Herkenning van 5 gevare van slaap Die dra van kontaklense
Maak nie saak hoe moeg jy is na jou aktiwiteite nie, moenie vergeet om jou kontaklense af te haal wanneer jy gaan slaap nie. As dit ongemerk gelaat word, kan die gewoonte om te slaap deur kontaklense te dra ernstige oogprobleme veroorsaak, soos irritasie, besering en selfs ooginfeksies Benewens om mense met gesiggestremdheid te help om duidelik te sien, word kontaklense ook dikwels gebruik om voorkoms te ondersteun.
Die gevare van te lank sit moet versigtig wees, hier is hoe om dit te voorkom
Probeer tel, hoe lank sit jy in 'n dag? Begin van tik voor die kantoorskootrekenaar, ry werk toe en terug, eet middagete, tot TV kyk by die huis. Wees versigtig, om dikwels te lank te sit kan skadelik vir die gesondheid wees, jy weet Benewens om spiere en gewrigte swakker en stywer te maak as gevolg van minder aktiewe beweging, kan te lank sit ook die liggaam se metabolisme vertraag.
Depressie tydens swangerskap moet nie ligtelik opgeneem word nie, hier is hoe om dit te vertel
Veranderinge in bui op en af is dinge wat dikwels deur swanger vroue gevoel word. As swanger vroue egter voortdurend hartseer voel, kan dit 'n simptoom van depressie wees. As swanger vroue dit ervaar, moet jy dadelik hulp soek, want hierdie sielkundige probleem moet nie geïgnoreer word nie Tydens swangerskap kan hormonale veranderinge die vlakke van chemikalieë in die brein beïnvloed wat direk met buiregulering verband hou.
Die gevare van jig as dit nie behandel word nie
Uriensuur word eintlik natuurlik deur die liggaam geproduseer om purienstowwe in voedsel af te breek. Onder normale toestande sal ongebruikte uriensuur direk deur die liggaam deur urine en ontlasting uitgeskei word. Die gevaar van uriensuur ontstaan wanneer daar te veel produksie is en die niere kan nie daarvan ontslae raak nie Hoë vlakke van uriensuur in die bloed kan veroorsaak dat soliede kristalle in die gewrigte vorm, wat uiteindelik inflammasie en jig veroorsaak.
