INHOUDSOPGAWE:
- Die oorerflike raad wat sê dat swanger vroue baie moet beweeg, is waar. Ywerige oefening tydens swangerskap en aktief bly is nie net goed vir swangerskap nie, maar het ook bewys dat dit die fetus later slimmer maak nadat hy gebore is
- Feite oor oefening tydens swangerskap gebaseer op verskeie navorsing
- Verskeie keuses van goeie oefeninge vir swanger vroue
2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 07:39
Die oorerflike raad wat sê dat swanger vroue baie moet beweeg, is waar. Ywerige oefening tydens swangerskap en aktief bly is nie net goed vir swangerskap nie, maar het ook bewys dat dit die fetus later slimmer maak nadat hy gebore is
Daar is verskeie redes waarom swanger vroue wat ywerig is om te oefen, aan slimmer babas geboorte kan gee. Sommige teorieë stel dat oefening tydens swangerskap die hoeveelheid van die hormoon kortisol in die liggaam van swanger vroue kan verhoog sodat dit die vorming en ontwikkeling van fetale organe, insluitend die brein, kan ondersteun.
Daarby is dit ook bekend dat oefening tydens swangerskap bloedvloei verbeter, sodat die fetus meer voedingstowwe en suurstof kry wat belangrik is vir groei en ontwikkeling.
Feite oor oefening tydens swangerskap gebaseer op verskeie navorsing
Verskeie navorsing meld dat kinders wat gebore is aan moeders wat gereeld tydens swangerskap oefen, blykbaar 'n hoër vlak van intelligensie (IK) en akademiese prestasie het as kinders van moeders wat nie tydens swangerskap geoefen het nie.
Dit is omdat dit bekend is dat oefening tydens swangerskap die fetale brein laat groei en beter ontwikkel. Daarom beveel kenners swanger vroue aan om elke dag minstens 30 minute of ten minste 3-5 keer per week te oefen.
Oefening kan ook voorkom dat swanger vroue oorgewig is, en sodoende die risiko van voortydige kraam verminder.
Babas wat te vroeg gebore is, het oor die algemeen organe wat nie ten volle gevorm is nie, insluitend die brein, sodat dit met breingroei en -ontwikkeling kan inmeng en die vlak van intelligensie kan beïnvloed.
Daarbenewens is premature babas meer vatbaar vir blootstelling aan stimuli van buite die baarmoeder, insluitend infeksies.
Verskeie keuses van goeie oefeninge vir swanger vroue
Benewens die ondersteuning van fetale breinontwikkeling, is oefening vir swanger vroue ook voordelig om bui en slaapkwaliteit te verbeter, spiere te versterk en pyn as gevolg van swangerskap te verminder.
Fisiese aktiwiteit en gereelde oefening kan ook die risiko van swangerskapkomplikasies, soos diabetes en preeklampsie, verminder.
Solank dit versigtig en nie buitensporig gedoen word nie, word byna alle vorme van oefening vir swanger vroue as voordelig beskou. Daar is egter verskeie soorte oefening wat as veiliger vir swanger vroue beskou word om te doen, insluitend:
1. stap
Stap is 'n goeie kardio-oefening met 'n lae risiko van voetbesering. Stap is ook maklik om oral te doen en kan gedoen word tot voor aflewering.
2. Swem
Swem word ook beskou as die veiligste en doeltreffendste oefening vir swanger vroue. Swem is nuttig om die groot spiere in die bene te oefen, 'n gesonde hart en bloedvate te handhaaf en swelling te verminder. Hierdie watersport is baie gepas vir swanger vroue wat lae rugpyn het.
3. Lae impak aerobics
Nie net die hart nie, die spiere van die liggaam sal ook baat vind by lae impak aërobiese oefening. Verskeie bewegings in hierdie tipe aerobics is ook aangepas by die toestande van swanger vroue.
Swanger vroue kan ook vriende of ander swanger vroue nooi om saam aërobiese oefening te doen sodat hulle die oefening meer kan geniet.
4. Dans
Dansaktiwiteite kan die hart van swanger vroue oefen. Dans kan in spesiale klasse of by die huis gedoen word. Vermy egter oormatige spring- of draaibewegings.
Benewens bogenoemde opsies, kan swanger vroue ook ander sportsoorte probeer, soos swangerskapoefening of joga en pilates spesifiek vir swanger vroue. Tydens die huidige pandemie is verskeie sportklasse vir swanger vroue ook aanlyn beskikbaar.
As swanger vroue ander, meer strawwe sportsoorte wil doen, moet jy dit versigtig doen. Dit is omdat die balans van die moeder tydens swangerskap oor die algemeen nie optimaal is nie. Vir swanger vroue wat gewoond is om soggens te oefen, kan draf die regte aktiwiteit wees, solank dit nie oormatig gedoen word nie.
Dit is die verskillende voordele van oefening tydens swangerskap wat jammer is om te mis. So, moenie lui wees om weer te beweeg nie, OK! Nie net goed vir die gesondheid en fiksheid van swanger vroue nie, oefening is ook belangrik om die intelligensie van die fetus in die toekoms te ondersteun.
As jy steeds verward is oor watter tipe oefening geskik en veilig is om te doen tydens swangerskap, kan swanger vroue 'n dokter raadpleeg.
Aanbeveel:
Dit is die rede waarom oefening jou bui kan verbeter
As jy in 'n slegte bui is of wanneer jy gestres is, probeer oefen. Hierdie aktiwiteit kan jou help om jou bui ten goede te verbeter, jy weet. Hoe kan dit wees? Wel, as jy wil weet hoekom oefening jou bui kan verbeter, kom ons kyk na die verduideliking in hierdie artikel Oefening is deel van 'n gesonde leefstyl.
Dit is die rede waarom dit belangrik is om in die oggend aan die voedingsinnamebehoeftes te voldoen
Opsetlik of onbedoeld slaan baie mense ontbyt oor, byvoorbeeld omdat hulle laat wakker word, lui is om kos voor te berei, of op 'n dieetprogram is. Om die waarheid te sê, ontbyt is baie belangrik om aan voedingsinname voor aktiwiteite deur die dag te voldoen Jy het ontbyt nodig, want die liggaam het weer 'n voorraad voedingstowwe nodig nadat jy geslaap het en die hele nag nie geëet het nie.
Ma, dit is die rede waarom babas verward is oor hul tepels en hoe om dit te hanteer
Borsvoeding-oomblikke wat pret behoort te wees, kan in kommer verander wanneer jou baba tepelverwarring ervaar. Dit kan jou dalk bekommerd maak dat die eksklusiewe borsvoedingsplan vir jou kleinding ontwrig sal word Tepelverwarring is 'n algemene toestand by babas in die vroeë dae van die lewe.
Dit is die rede waarom swanger vroue makliker siek word
Swanger vroue is meer vatbaar om siek te word. Een rede is omdat die immuunstelsel van swanger vroue geneig is om af te neem. Dit is dus belangrik dat swanger vroue meer weet oor die verskillende oorsake van maklik siek word, sodat swanger vroue siekte kan voorkom en gesonder kan wees tydens swangerskap Swanger vroue hoor dalk dikwels stories van vriende of familie wat makliker siek voel tydens swangerskap.
6 Soorte kos vir swanger vroue om aan slim babas geboorte te gee
Nie net goed om aan die energiebehoeftes van swanger vroue te voldoen nie, kos vir swanger vroue met 'n hoë voedingsinhoud is ook nuttig om groei en ontwikkeling en vorming van fetale organe, insluitend die brein, te ondersteun. So kan die fetus ontwikkel tot 'n gesonde en intelligente kind Elke voedingstof wat deur swanger vroue deur kos verkry word, sal ook deur die fetus ontvang word.
