Wenke om op te hou rook sonder om bang te wees om gewig op te tel

2023 Outeur: Autumn Gilbert | [email protected]. Laas verander: 2023-09-01 21:44

Wanneer jy ophou rook, is gewigstoename een van die mees algemene klagtes. Trouens, as dit op die regte manier gedoen word, sal jou pogings om op te hou rook nie veel uitwerking op gewigstoename hê nie

Daar is bewys dat rook 'n negatiewe impak op gesondheid het. Daarom moet jy wegbly van sigarette. As jy egter reeds 'n roker is, is dit nooit te laat om hierdie ongesonde gewoonte te stop nie.

Deur op te hou rook, kan jy verskeie voordele kry, van die vermyding van hartaanvalle en kanker, beter stamina en seksuele prestasie, tot verhoogde vrugbaarheid.

Ongelukkig is dit nie 'n maklike ding om op te hou rook nie. Afgesien van die verslawende uitwerking van nikotien van sigarette, word gesê dat dit ook makliker maak om op te hou rook.

Die redes waarom rook gewigstoename voorkom

Nikotien in sigarette kan die proses van verbranding van kalorieë en metabolisme in die liggaam verhoog terwyl dit eetlus onderdruk en verminder. Dit is wat sigarette dikwels een van die maniere maak om 'n ideale liggaamsgewig vir sommige mense te handhaaf.

Ongelukkig is hierdie metode nie gesond nie, want dit kan baie ander newe-effekte veroorsaak. Wanneer jy sigaretrook inasem, sal jou hartklop met 10–20 keer in 1 minuut toeneem.

Hierdie effek kan die werkverrigting van die hart verhoog. Met verloop van tyd is daar ook getoon dat rook die risiko van kardiovaskulêre siektes, soos hartsiekte en beroerte, verhoog.

Boonop kan rook ook maagsuur verhoog, sodat jy meer vatbaar kan wees vir maagsere of gastritis as gevolg van gereelde rook.

Wanneer jy ophou rook, sal jou metabolisme na normaal terugkeer. Dit kan jou inderdaad laat gewig optel, maar hierdie effek is net tydelik.

Boonop is hierdie verandering eintlik 'n gesonde ding omdat die liggaam nie meer gedwing word om buitensporig te werk nie as gevolg van die verhoogde metabolisme wat deur rook veroorsaak word.

Makliker maniere om op te hou rook

Mense wat ophou rook staar nie net die probleem van nikotienverslawing in die gesig nie, maar ook veranderinge in die sensasie van smaak of iets in die mond proe. Wanneer jy ophou rook, sal jou eetlus toeneem sodat jy vinniger gewig kan optel.

Daarbenewens is daar ook 'n teorie wat sê dat die proses om op te hou rook die smaaksintuig meer sensitief maak en soos gewoonlik kan terugkeer werk toe, en sodoende mense wat ophou rook laat eet meer.

Sommige van hierdie dinge is dalk die rede waarom mense wat ophou rook makliker gewig sal optel.

Om jou pogings om op te hou rook aan die gang te hou, is daar ander, gesonder oplossings, soos:

• Kougom
• Borsel jou tande meer gereeld
• Lei aandag af en weerhou rook deur ander aktiwiteite te doen, soos lees, flieks kyk, speletjies speel, mediteer of oefen
• Vermy saamtrek met mede-rokers

Voorkom gewigstoename as gevolg van ophou rook

Gewigstoename nadat jy ophou rook kan oorkom word met gereelde oefening en 'n gesonde dieet. Sodat jy kan ophou rook terwyl jy 'n ideale liggaamsgewig handhaaf, probeer om 'n paar van hierdie wenke te volg:

1. Leef 'n gesonde dieet

Om op te hou rook is 'n moeilike ding, veral vir mense wat al lank rook. Sodat jy nie gewig optel nie, probeer om jou dieet te verbeter wanneer jy begin ophou rook.

As 'n eerste stap, probeer om voedsame kos te eet, soos vars vrugte en groente, en vermy kos wat hoog is in sout en vet.

2. Oefen gereeld

Oefening kan kalorieë verbrand en sodoende gewigstoename voorkom terwyl dit die begeerte om te rook verminder.

Oefening kan ook nikotien-onttrekkingsimptome verlig wat dikwels in die vroeë dae van ophou rook voorkom. Hierdie effek kan egter net verkry word as jy ander terapeutiese metodes ondergaan om op te hou rook, soos psigoterapie.

Om die maksimum voordele van oefening te kry, probeer om gereeld vir 30 minute per dag of ten minste 3 keer per week te oefen. Jy kan swem, stap, fietsry of enige ander sportsoort waarvan jy hou, kies.

3. Dink altyd positief

Dit is belangrik dat jy weet dat dit normaal is om gewig op te tel nadat jy ophou rook het, maar hierdie effek is net tydelik. Dink daarom altyd positief en onthou jou hoofmotivering om op te hou rook, dit is om 'n gesonder liggaam te kry en verskeie siektes wat deur rook veroorsaak word, te vermy.

Aansienlike gewigstoename spook dikwels by sommige mense wat probeer ophou rook. Daarom verg dit ekstra moeite en toewyding om dit reg te doen.

As jy dit steeds moeilik vind om op te hou rook, kan jy 'n dokter raadpleeg. Jou dokter kan 'n paar maniere of wenke voorstel om jou pogings om op te hou rook suksesvol te maak.